隨著現(xiàn)代工作生活節(jié)奏的加快，越來越多的人處于亞健康狀態(tài)。亞健康不是疾病，而是一種身體機能逐漸下降、易生疾病的狀態(tài)。

要想遠離亞健康，除了日常注意飲食衛(wèi)生外，適當?shù)倪\動也是非常重要的。

那么，亞健康人群該如何進行鍛煉呢？

慢跑有氧運動有益身心

首先，選擇合適的運動方式和時間。對于長期久坐辦公室、缺乏身體鍛煉的上班族來說，建議選擇低強度、低風險、易學易行且有氧性質(zhì)較好（如散步、慢跑、太極拳等）的運動方式，并在固定時間每天堅持30分鐘以上。

如果鍛煉幾天后出現(xiàn)不舒服的情況，可以每周連續(xù)鍛煉五天休息兩天，但建議不要輕易終止鍛煉，循序漸進后身體狀態(tài)會越來越好。

做好熱身運動

其次，在進行運動前必須進行全面而充分地準備。可以通過放松肩頸肌肉、踝關(guān)節(jié)等部位來增強身體柔韌性；通過改善呼吸方式以提高肺活量和耐力；還可進行輕度拉伸和按摩以預防或緩解因長期靜止引起的各類肌肉問題。一般情況下，在空腹或進食后1小時后開始運動比較好。

盡量利用空余開展活動

最后，在日常生活中盡可能增加身體活動量。例如：不開車去超市購物或者上班時走樓梯而非電梯等都能有效改善身體素質(zhì)并預防亞健康狀態(tài)發(fā)生。

總之，生命在于運動是正確的理念，但如果身體處于亞健康狀態(tài)就不能一味的追求高強度的鍛煉，否則容易適得其反。在日常中保持良好習慣與規(guī)律化鍛煉相結(jié)合才是預防和改善亞健康最簡單有效的方法之一。

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