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怎樣午睡最健康，你睡對(duì)了嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月16日 14:16

怎樣午睡最健康，你睡對(duì)了嗎？

導(dǎo)語(yǔ)：中午不睡，下午崩潰。午睡是健康充電的最佳武器，經(jīng)過(guò)上午高強(qiáng)度的工作，如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易“打折”。

1、伏案而睡？錯(cuò)！

簡(jiǎn)單地說(shuō)，也就是趴在桌子上睡。因?yàn)橹形缧菹r(shí)間較少，公司地點(diǎn)與家的距離較遠(yuǎn)，因此，午休也就只能“無(wú)床”而休，趴著休，這是很多上班族的“硬傷”。

2、戴隱形眼鏡入睡？錯(cuò)！

戴著隱形眼鏡午睡醒來(lái)時(shí)，會(huì)感覺(jué)眼睛莫名流淚，并且視力模糊不清。而人們合眼的時(shí)候，氧氣是通過(guò)血管滲入，而隱形眼鏡卻隔離了這個(gè)途徑，眼睛"呼吸不暢"，細(xì)胞缺損，稍有不慎，易引發(fā)感染，導(dǎo)致干眼病、角膜潰瘍等。

3、靠著鍵盤(pán)上睡？錯(cuò)！

長(zhǎng)期趴在鍵盤(pán)旁邊午睡，長(zhǎng)時(shí)間、零距離的接觸，這樣的午睡不但會(huì)影響到心情，導(dǎo)致焦慮不按，更甚之會(huì)引起植物神經(jīng)功能紊亂，大腦細(xì)胞有所損傷，影響大腦反應(yīng)速度。

到底怎樣午睡才對(duì)呢？

1、如飯后馬上午睡，小心鬧胃病

午飯后，人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶，意志力不夠堅(jiān)定的人就立馬午睡。但是，飯后馬上午睡，這時(shí)候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，會(huì)引起大腦供血不足，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。

最佳時(shí)機(jī)：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應(yīng)該活動(dòng)10分鐘，以便食物消化；再休息20分鐘左右，然后進(jìn)行午睡最合適。

2、午睡要有正確睡姿，放松全身

伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤(pán)睡、直接睡地上……這些都是午睡錯(cuò)誤的姿勢(shì)示范。這樣不但不能達(dá)到午睡的神奇效果，還會(huì)引起不必要的職業(yè)?。?/p>

正確睡姿：在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭，以免頭部的血流量減少。另外，雙腳可以適當(dāng)找地方平放，有利于全身的血液循環(huán)，放松下半身。

3、“午睡三寶”，給自己一個(gè)優(yōu)質(zhì)午睡

午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

午睡充氣枕或者棉枕，可以避免臉部神經(jīng)被壓制，保持血液通暢；而一般辦公室都不會(huì)關(guān)燈睡覺(jué)，對(duì)燈光敏感的朋友可以準(zhǔn)備午睡專(zhuān)用眼罩。

睡時(shí)間不長(zhǎng)，害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己營(yíng)造一個(gè)安靜、放松、舒適的午休環(huán)境。

4、別急，午睡醒后請(qǐng)慢起

午睡醒來(lái)后別馬上起來(lái)，先慢慢移動(dòng)身體，腰板坐直，活動(dòng)一下手腳以及頭頸部位，過(guò)幾分鐘再正式進(jìn)入工作狀態(tài)。

醒后提神：你可以利用嗅覺(jué)提神的小妙招，噴一點(diǎn)香水、聞一聞干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶......用香氣提神。

午睡不要超過(guò)1小時(shí)

如果午睡超過(guò)了一個(gè)小時(shí)，你睡了也是白睡，可能還會(huì)頭暈?zāi)X漲，無(wú)法專(zhuān)心工作。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，20-30分鐘左右為宜。

人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠，30分鐘后的睡眠已經(jīng)逐漸進(jìn)入深度睡眠，大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過(guò)程加深，體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減少，若在此時(shí)醒來(lái)，就會(huì)感到周身不舒服而更加困倦。這種困倦會(huì)持續(xù)半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)才能消失。

另外，如果午睡時(shí)間太長(zhǎng)，反而導(dǎo)致晚上失眠，這樣又會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率。

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