一、孕期上班飲食指南

　　先說(shuō)說(shuō)早期，這個(gè)階段是胎兒各器官的形成階段，所以在懷孕的前三個(gè)月，一定要記得每天吃葉酸，它能預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。其次，要補(bǔ)充維生素B1、維生素C和水等物質(zhì)。所以——

　　孕早期的早餐安排：牛奶+吐司片，上午十點(diǎn)左右吃個(gè)蘋(píng)果或喝瓶酸奶，如果有孕吐現(xiàn)象可以再吃點(diǎn)葡萄干。

　　孕早期的午餐安排：青菜跟肉能給孕婦提供相應(yīng)的維生素和蛋白質(zhì)等，所以點(diǎn)餐時(shí)一定要葷素搭配，綠葉青菜是必點(diǎn)的，如果怕餐館的肉不干凈可以用雞蛋代替，一周也可以外賣(mài)叫面食，因?yàn)榧Z谷類(lèi)食物能提供膳食纖維和無(wú)機(jī)鹽。(我是自己帶飯的，青菜我都是當(dāng)天早上起床后燙熟再將盤(pán)，肉是前天晚上處理好，魚(yú)肉不好保鮮，我都是帶瘦肉，比如肉沫茄子或糖醋排骨。)

　　下午四五點(diǎn)的時(shí)候可以再補(bǔ)充點(diǎn)水果或者梳打餅之類(lèi)的零嘴，孕婦總是餓得快，所以在辦公室多準(zhǔn)備點(diǎn)零嘴很必要，不要餓到自己跟寶寶。

　　孕早期的晚餐安排：由于中午在外就餐或自帶簡(jiǎn)餐的緣故，晚餐的時(shí)候就會(huì)給自己跟寶寶補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)，所以晚上最好是煮魚(yú)頭湯或者蒸蝦吃，當(dāng)然，青菜依然是必須的。

　　晚上九點(diǎn)多的時(shí)候最好再喝一杯牛奶。不僅有助睡眠，而且針對(duì)孕婦設(shè)計(jì)的牛奶含有孕婦所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，能幫助補(bǔ)充我們白天吃飯所缺少的一些營(yíng)養(yǎng)。

　　到了孕中期，寶寶的身體、腦部開(kāi)始發(fā)育，所以對(duì)于鈣、DHA的需求會(huì)相對(duì)大些，這個(gè)時(shí)期的飲食就應(yīng)該加入更多的含鈣含DHA的食物。由于我們平時(shí)所吃食物所含有的DHA比例很少，所以DHA我是直接吃藥丸的。至于含鈣的食物，除了動(dòng)物骨頭之外，喝牛奶其實(shí)是最好的。所以——

　　孕中期的早餐安排：牛奶、核桃、小麥面包、蘋(píng)果

　　孕中期的午餐安排：米飯、排骨湯或者雞湯、青菜、肉類(lèi)

　　孕中期下午茶安排：由于胎兒在發(fā)育，所以孕婦的胃口也受影響，在下午加餐是很有必要，加上多食多餐更有助于消化。所以下午茶可喝杯豆?jié){或者吃個(gè)彌猴桃或幾片梳打餅都可以。

　　孕中期晚餐安排：米飯、魚(yú)肉或魚(yú)湯、青菜、貝類(lèi)海鮮都可以。

　　如果晚上還會(huì)覺(jué)得餓，就要吃宵夜，宵夜的可以選擇面食或者小米粥，都是不錯(cuò)的選擇。

　　以上內(nèi)容就是我懷孕以來(lái)的飲食安排，希望對(duì)各位一樣身懷寶寶的孕媽們有幫助哈。

二、上班族準(zhǔn)媽媽的健康飲食攻略

　　在孕期，不管你的工作有多忙，都要留出時(shí)間讓自己吃好，保證均衡健康的飲食。如果你有孕吐或不想吃東西的情況，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很難保持充足的體力。如果你不能吃好正餐，就吃些健康的零食。可以在你的辦公桌抽屜里放上各種各樣的零食(，在工作期間為你提供你和寶寶所需的各種營(yíng)養(yǎng)。

　　上班路上邊走邊吃

　　如果你是坐公共汽車(chē)或地鐵上下班，或者路上要開(kāi)很長(zhǎng)時(shí)間車(chē)，可以在早餐時(shí)或回家的路上吃一些零食和水果。如果你急著上班，可以選擇在車(chē)站附近的超市或小賣(mài)店買(mǎi)一些果汁和面包，記住不要喝太多咖啡。

　　抽屜里的零食

　　在辦公室放一些健康的零食，以便在你偶爾餓得發(fā)慌時(shí)可以救急：

　　? 各種水果：不要一種水果買(mǎi)很多，而是多買(mǎi)幾種水果，這樣你就不至于厭煩

　　? 開(kāi)胃餅干、消化餅和谷類(lèi)餅干

　　? 一袋富含鎂的果仁或干果，像杏仁或腰果

　　? 一小瓶果汁、礦泉水和保存期較長(zhǎng)的牛奶

　　? 面包卷和葡萄干面包

　　? 一小袋水果干，像無(wú)花果干、李子干、梨干和杏干等

　　? 甜椒絲、胡蘿卜和小甜玉米，這些食品如果在密封袋或容器里冷存，都能放一整天。

　　午餐的健康飲食

　　如果可以，就帶午餐去上班，這樣你就能飲食均衡了。不過(guò)，經(jīng)常會(huì)遇上不知道該吃什么午餐的時(shí)候，再加上你的時(shí)間可能也有限。以下是一些讓你的飲食多樣化的方法：

　　夾餡燒餅或包子、餃子。除了燒餅，你還可以變換不同的餅來(lái)夾餡，如漢堡胚、玉米面餅和發(fā)面餅等，中間夾上肉和各種材料，如生菜葉，或胡蘿卜丁、松子和豆芽等。包子、餃子則可以選擇各種餡料。

　　如果早上備飯的時(shí)間總是很緊張，可以在周末集中準(zhǔn)備一些餡料，或把包子、餃子冷凍起來(lái)。

　　如果你買(mǎi)現(xiàn)成的三明治，要選擇低脂的，面包要是全麥的。市面上賣(mài)的三明治用的是巴氏殺菌的蛋黃醬，可以安全食用，但是要記得不要選霉菌發(fā)酵的干酪，像法國(guó)布里白乳酪。

　　湯。無(wú)論是自己做的還是速溶的湯，一定要看好配料表，不要買(mǎi)太咸的湯類(lèi)。也不要只喝清湯(除非你只能喝下這種湯)，因?yàn)橐涣硕嗑媚阌謺?huì)餓了。 如果周末有時(shí)間，你可以多做些湯，冷凍起來(lái)留著平時(shí)上班時(shí)當(dāng)午餐。如果你在公司無(wú)法把湯加熱，可以早上把湯裝在保溫瓶里帶著。

　　自制飯菜。要注意合理搭配，包含蔬菜、豆類(lèi)、肉類(lèi)、魚(yú)蝦等，保證脂肪、蛋白質(zhì)、維生素等攝入均衡。炒菜時(shí)用大火快炒，減少營(yíng)養(yǎng)流失。另外，大白菜營(yíng)養(yǎng)豐富，但炒熟后不宜存放過(guò)久，最好還是現(xiàn)炒現(xiàn)吃。

　　沙拉。不管自己做還是買(mǎi)現(xiàn)成的，都要選擇含有各種不同成分的沙拉，并確保都是新鮮的。包含谷物、意大利面和粗麥粉的沙拉，能夠給你提供更多可消 耗的能量，讓你能大半個(gè)下午都不餓。如果你選擇以蔬菜為主的沙拉，可以加一些蛋白質(zhì)和面包，以補(bǔ)充足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)。為了減少沙拉成分中維生素C的損失， 要把菜切成大塊，而不是小塊或絲。此外用酸性沙拉調(diào)味品，來(lái)減少維生素C的進(jìn)一步流失。

　　快餐。偶爾吃吃漢堡包或比薩餅也行，但是這些食物脂肪含量很高，所以不要經(jīng)常吃。選擇餡料以蔬菜為主的比薩餅，不要選帶四喜奶酪的那種。最理想的是吃一塊比薩，再吃一份沙拉，以獲得充分的營(yíng)養(yǎng)。

　　工作餐。外出吃飯也是一個(gè)吃好午餐的機(jī)會(huì)，但是要避免因?yàn)轱埐丝煽诰统缘锰唷?/p>

　　輕松得多的晚餐

　　到了回家的時(shí)候，你可能偶爾會(huì)感到很疲憊，這時(shí)恐怕最不想做的就是做飯了。不要以這個(gè)為借口胡亂填些餅干或干脆不吃晚飯。下面是一些可以幫到你的小策略：

　　? 請(qǐng)你的先生幫你做飯

　　? 如果公司有不錯(cuò)的餐廳或附近有餐館，你可以中午吃得豐盛一些，晚上回家吃得簡(jiǎn)單一些。

　　? 燉上一鍋雞鴨肉或排骨，可以吃上兩三天，再配上米飯和一個(gè)炒青菜就是很不錯(cuò)的一頓晚餐了。

　　? 面條或意大利面是很不錯(cuò)的備選。在周末弄好醬料凍上或買(mǎi)現(xiàn)成的醬料，再準(zhǔn)備些蔬菜、肉末留著等下班回家后吃。

三、上班族的準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)當(dāng)做的五項(xiàng)準(zhǔn)備計(jì)劃

　　為了迎接寶寶這個(gè)愛(ài)情的結(jié)晶，對(duì)上班族的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，一定要做好各種準(zhǔn)備，才能更開(kāi)心的兼顧好心理健康和日常生活哦。為自己擬定一份準(zhǔn)備計(jì)劃，這樣既能照顧好寶寶，又不會(huì)使自己有太大壓力，重回職場(chǎng)依然感覺(jué)干練。

　　1、家庭經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)

　　要準(zhǔn)備迎接寶寶，當(dāng)然家庭經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)一定要考慮。全職太太不需要太操心，因?yàn)樵缬心芨傻睦瞎螯c(diǎn)好一切。而職場(chǎng)精英的媽媽們，要開(kāi)始考慮了哦。家庭減少了部分收入，又增加了寶寶的各種開(kāi)銷(xiāo)，加上房貸、車(chē)貸的壓力，一定要精打細(xì)算呢。

　　2、情緒要控制

　　精英媽媽們要身兼二職，既要忙著照顧家庭，又要在職場(chǎng)上打拼，已經(jīng)夠身心俱疲的了。寶寶的降臨，既是共享天倫的喜事，又要操心安撫鬧脾氣的寶寶。不得不嘆氣，寶寶真是個(gè)天使般的小魔鬼，讓你又愛(ài)又恨。媽媽們一定要控制好自己的脾性，微笑面對(duì)各種挑戰(zhàn)。

　　3、家庭背后支持

　　面對(duì)各種煩心的事情，家庭一定會(huì)在背后默默支撐著你。有任何煩惱，一定要第一時(shí)間的向你的愛(ài)人、父母或公婆來(lái)傾訴，有了家人的安慰和支持，溫柔媽媽也能很強(qiáng)大。

　　4、職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)方面

　　向公司請(qǐng)了產(chǎn)假，時(shí)間越久，對(duì)本職工作會(huì)越感到生疏，重回職場(chǎng)的心理落差就越明顯，媽媽們要適時(shí)調(diào)整心理狀態(tài)，加油充實(shí)自己，才能彌補(bǔ)這一落差，回到生產(chǎn)前的工作狀態(tài)，做個(gè)能干的精英辣媽。

　　5、親子關(guān)系

　　白天的你要忙于工作，可是誰(shuí)來(lái)照顧寶寶呢?交給保姆依然不放心，工作讓自己失去許多與寶貝相處的快樂(lè)時(shí)光。所謂魚(yú)與熊掌不可兼得，媽媽們也不要太擔(dān)心，下班時(shí)間和周末是屬于自己和寶寶的時(shí)間，依然能很好的增進(jìn)親子關(guān)系哦。

四、上班族準(zhǔn)媽媽午睡需注意的四點(diǎn)要求

　　上班族的準(zhǔn)媽媽如果能爭(zhēng)取中午那一個(gè)小時(shí)的時(shí)間睡覺(jué)，對(duì)恢復(fù)體力和精力非常有好處。但是，準(zhǔn)媽媽睡覺(jué)也有注意事項(xiàng)。

　　不要在風(fēng)口睡覺(jué)。

　　要注意保暖，夏天要避免在出風(fēng)口的地方睡覺(jué)，以免著涼，最好要在辦公室內(nèi)準(zhǔn)備好一條毛毯，以便睡覺(jué)的時(shí)候可以覆蓋。

　　午睡的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。

　　午睡的時(shí)間最好以一個(gè)小時(shí)內(nèi)為佳。睡的過(guò)久，人體就會(huì)進(jìn)入深睡眠的狀態(tài)，如果突然醒來(lái)，腦部的血液供應(yīng)量可能會(huì)不足，孕婦可能會(huì)感到輕微的頭痛和全身乏力。

　　不要趴在桌上睡。

　　趴著睡覺(jué)會(huì)減少頭部的血液和氧氣的供應(yīng)量，睡醒后容易出現(xiàn)頭暈眼花、乏力等現(xiàn)象。而且趴在桌上睡覺(jué)會(huì)壓迫到胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，也不利于脊柱和頸椎。

　　午睡后不要馬上開(kāi)始工作。

　　應(yīng)先慢慢坐起來(lái)活動(dòng)一下身體，然后喝一杯溫開(kāi)水，之后才開(kāi)始工作。這樣可讓精神更好，不容易困倦。

相關(guān)知識(shí)

上班族孕媽媽的健康飲食
?上班族孕媽咪必備健康零食
上班族媽媽減肥記?
上班族健康飲食安排
速早餐！上班族媽媽優(yōu)選
上班族懷孕如何防輻射
上班族如何正確養(yǎng)生？上班族的養(yǎng)生小常識(shí)
孕媽媽上班出行安全策略
上班族孕婦必備健康小零食
上班族如何合理安排飲食以調(diào)理身體

網(wǎng)址: 上班族孕婦如何安排飲食 上班族媽媽保健常識(shí) http://m.gysdgmq.cn/newsview1136811.html