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減肥王道=調整飲食+運動+堅持

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 15:38

　　過節(jié)之后最悲催的事不只是上班，還有發(fā)胖。國內某健康網(wǎng)站調查顯示，超六成人過完春節(jié)發(fā)胖，北方人比例高于南方人。有網(wǎng)友表態(tài)：我要開始減肥，目標是在“三八”之前減掉5公斤！營養(yǎng)師提醒，增重易，減重難，減肥必須有長期的堅持和準備。減肥達人支招，調整飲食結構+運動+堅持，才是效果持久的減肥招數(shù)！

　　招數(shù)一：控制“胖從口入”

　　調查發(fā)現(xiàn)，過年肥胖的主要原因是油炸烹調及過多油脂的年菜吃得太多，造成了熱量過剩。而且，年菜選擇、搭配不當，一頓飯的熱量太高，輕松超過1800千卡以上。營養(yǎng)師指出，每天只要有一餐超過1800千卡，一位體重60公斤的成年人，體重就能增加1.4公斤。因此，要控制“胖從口入”，接下來的日子，就要拒絕高卡路里的食物，像火鍋這些高熱量飲食就要減少了，要知道，一頓火鍋的熱量是2000千卡??！但攝取熱量太低也有問題，普通女性一天至少應保證1000千卡的熱量！

　　你應該說No的高熱量食物：薯片、雪糕、曲奇餅、熱狗、燒雞、糖、栗子、包裝果汁、普通可樂、啤酒、罐裝咖啡。

　　關鍵點：飲食以清蒸、燙、涼拌等為主，避免油炸、燒烤。

　　招數(shù)二：扭腰

　　春節(jié)過完，增的肉都長在哪兒了？有人發(fā)現(xiàn)臉變圓了，更多人發(fā)現(xiàn)腰變粗了，成了名符其實的“小腹婆”！

　　專家稱，每餐飯吃完半小時后，最好能活動15~20分鐘，散步、健走、騎固定式腳車、仰臥起坐、抬腿及伏地挺身、伸展操都好，重點是要保持運動習慣，保持運動就能有減肥效果。

　　你應該嘗試的瘦腰部運動：快走20分鐘、睡前做50個仰臥起坐。

　　關鍵點：每次運動完要好好做拉伸運動，避免形成線條硬朗的肌肉。

　　簡易仰臥起坐練腹肌

　　一、膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳；二、右手搭左膝，同時抬身到肩膀離地，做10次，然后換左手搭右膝，再做10次。

　　專家提醒

　　欲速則不達，一周減兩公斤較合適

　　為達成“輕松”見人的愿望，小林在節(jié)后開始瘋狂減肥。頭一天，她只喝水，餓得實在堅持不了了，便掏出蘋果咬幾口。第三天，她終于體力不支暈倒了，把家人嚇出一身冷汗。