科學(xué)家在不斷地研究過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)人的“生理壽命”為100歲，可怕的是有很多誘惑因素影響著人的身體健康。

比如在世界衛(wèi)生組織中公布的影響人壽命因素，包含的內(nèi)容較多，如醫(yī)療條件、經(jīng)濟(jì)水平、遺傳、生活方式、心理壓力、自然環(huán)境......綜合因素下，最終才作用到實(shí)際壽命上。

那么，想要延長(zhǎng)壽命怎么做？世界公認(rèn)的幾大長(zhǎng)壽習(xí)慣，做到越多的人越好。

世界公認(rèn)的5大習(xí)慣：

1、吃新鮮蔬菜：重點(diǎn)建議大家食用綠色蔬菜，包括黃瓜、西葫蘆、菜椒、尖椒、芹菜、油菜、菠菜、芥藍(lán)，每種蔬菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不同，口感不同，給機(jī)體提供的營(yíng)養(yǎng)不同，建議大家盡可能攝入廣泛，這樣才能夠更全面，這也是為什么建議大家要飲食均衡的原因。

2、每天運(yùn)動(dòng)，美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，50歲以上的人每天能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，可有效預(yù)防慢性疾病、控制體重。

在這里要強(qiáng)調(diào)一下，為了避免中老年人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)不適，如傷膝蓋、關(guān)節(jié)炎、肩周炎等，要做好熱身運(yùn)動(dòng)。并且，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要達(dá)到至少中等強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)，即能出汗的程度，這樣對(duì)機(jī)體的各個(gè)組織，心臟、肺臟、肝臟以及心血管有益。

3、每星期吃三次深海魚(yú)，深海魚(yú)不同于四大家魚(yú)，是因?yàn)榍罢吒缓琌mega-3脂肪酸，對(duì)中老人提升大腦記憶力、反應(yīng)力、判斷力，預(yù)防老年癡呆、心腦血管疾病方面具有積極作用。

4、少吃紅肉適量吃白肉，紅肉是指在烹飪之前呈紅顏色的肉（豬肉、羊肉、牛肉等），白肉則是烹飪前呈白色的肉（雞肉、鴨肉、魚(yú)肉等），紅肉少吃是因?yàn)楹柡椭舅彷^高，過(guò)量食用會(huì)增加癌癥的發(fā)生概率。

而適量吃白肉，則是蛋白質(zhì)含量高脂肪略低，作為肉類(lèi)來(lái)源是很好的選擇，不過(guò)要遵循新版《中國(guó)居民膳食指南》的限量， 即每日成年人吃禽畜肉的量應(yīng)在40~75g的范圍內(nèi)。

5、吃健康的零食， 有的人可能會(huì)疑問(wèn)——還有健康的零食？

確實(shí)有，比如低糖或無(wú)糖酸奶、純牛奶、堅(jiān)果、無(wú)添加的果干、肉干，都可以當(dāng)作人們饑餓時(shí)的飽餐零食，營(yíng)養(yǎng)密度高，還不會(huì)攝入較高的熱量，對(duì)控制體重預(yù)防疾病不利。

看看以上這5條，你都能夠做到嗎？

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