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楊文濤主治醫(yī)師東營(yíng)市人民醫(yī)院三甲怎么鍛煉心臟更健康"運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能，對(duì)于存在冠心病、擴(kuò)張型心肌病等基礎(chǔ)心臟疾病的人群，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)可以改善預(yù)后，而像為了預(yù)防心臟病的發(fā)生，鍛煉也可以明顯的改善。鍛煉的方式，如果沒(méi)有基礎(chǔ)心臟疾病，推薦每天半小時(shí)左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以選擇慢跑、快走、打太極拳或者球類運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定不要使心率過(guò)快，推薦控制心率范圍為運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率要小于170減去自身年齡的心率范圍。對(duì)于有基礎(chǔ)心臟疾病的人群，一定要注意適度的運(yùn)動(dòng)，有心衰的患者要逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量，以輕度的運(yùn)動(dòng)為主，適當(dāng)?shù)母纳祁A(yù)后即可，像心衰、冠心病的人群，可以選擇散步的形式來(lái)運(yùn)動(dòng)。"徐東副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲怎樣鍛煉讓心臟健康"心臟病患者鍛煉時(shí)，要保持一個(gè)原則是進(jìn)行有氧的體育鍛煉，鍛煉時(shí)強(qiáng)度不要太大。如果引起心慌、心絞痛的不適癥狀，及時(shí)停止休息。針對(duì)以上原則給予以下建議：1、可以進(jìn)行每天慢跑，時(shí)間保持在30分鐘左右，每周進(jìn)行3-4次游泳運(yùn)動(dòng)，也可以和家人一塊爬山，但是不建議選擇陡峭的危險(xiǎn)的山脈。2、老年人晨起可以打太極拳等，適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)心臟有好處，可以提高活動(dòng)的耐力。3、進(jìn)行以上活動(dòng)必須要保證自己處于心臟病的穩(wěn)定期，如果近期頻繁出現(xiàn)心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)疼痛，建議休息，不建議強(qiáng)行鍛煉，而且需要到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的檢查，必要時(shí)需要調(diào)整用藥方案。"李菁主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院三甲全國(guó)第43怎樣保護(hù)心臟健康保護(hù)心臟健康，首先需注意健康的生活方式，心臟健康其實(shí)是心臟和血管健康。每天做的動(dòng)作、吃的食物，都會(huì)影響心臟。健康的生活方式具體如下：1、避免抽煙，煙對(duì)心臟影響較大，包括被動(dòng)吸煙；2、健康飲食，中國(guó)人飲食方式比較健康，以谷物、植物類攝入為主，適當(dāng)進(jìn)食肉、魚，盡量不要飲酒；3、保持一定運(yùn)動(dòng)量，每天適當(dāng)活動(dòng)對(duì)心臟非常有幫助，可以提高心臟的活動(dòng)耐量，提高心肌細(xì)胞的適應(yīng)能力；4、健康的心臟無(wú)需服用任何藥物，如果本身有糖尿病、高血壓，需服用治療糖尿病和高血壓的藥物，適當(dāng)加一點(diǎn)阿司匹林可以保護(hù)血管，減少將來(lái)血管出現(xiàn)問(wèn)題的幾率。直接預(yù)防心臟病的藥物，如增加心肌供氧的藥物、預(yù)防心臟病發(fā)作的藥物通常無(wú)效果。因此，服用藥物需注意謹(jǐn)慎，盡量減少吃藥；5、如有甲亢、貧血、腫瘤，治療過(guò)程中可能會(huì)影響到心臟，需盡量顧及到藥物或部分行為對(duì)心臟的影響，如治療腫瘤的靶向藥，需注意定期檢查心臟；6、定期體檢，建議35歲以上的人每年至少量一次血壓，無(wú)論男女，建議年輕女性妊娠前時(shí)查一下心臟，做超聲心動(dòng)圖。每年體檢時(shí)做心電圖，同時(shí)把心電圖的原圖進(jìn)行保留，后期如果出現(xiàn)問(wèn)題，可和原來(lái)健康時(shí)的心電圖進(jìn)行對(duì)比。所以，每年體檢查血壓、心電圖、超聲心動(dòng)圖非常重要。呂永楠副主任醫(yī)師武漢大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國(guó)第40怎樣判斷自己的心臟是否健康"通常通過(guò)以下幾個(gè)辦法，就可以判斷自己的心臟是否健康：n1、心臟超聲檢查：是臨床上常用的超聲影像學(xué)手段，主要是了解心臟結(jié)構(gòu)功能、狀態(tài)、大小，以及室壁運(yùn)動(dòng)時(shí)是否出現(xiàn)明顯下降、心臟瓣膜是否有問(wèn)題，心臟功能狀態(tài)，尤其是左心室射血分?jǐn)?shù)等，上述客觀參數(shù)非常有利于了解心臟發(fā)動(dòng)機(jī)的整體運(yùn)行情況。n2、心電圖或24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖：心電圖可判斷心肌是否存在缺血、心律失常，常規(guī)進(jìn)行普通心電圖檢查有時(shí)時(shí)間過(guò)于短暫，可能不到一分鐘，有心慌、不舒服癥狀時(shí)可能難以進(jìn)行捕捉，建議患者完成24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖檢查，監(jiān)測(cè)全天24小時(shí)心臟的跳動(dòng)，可以顯示最慢心跳、最快心率、24小時(shí)平均心跳、是否有心律失常等，上述信息有助于了解心臟發(fā)動(dòng)機(jī)的跳動(dòng)情況，做到心中有數(shù)。n3、冠狀動(dòng)脈CTA或冠狀動(dòng)脈造影檢查：以上兩個(gè)檢查主要是判斷是否存在心肌缺血，也就是冠心病，查看供應(yīng)心臟的血管是否存在狹窄及狹窄程度。n因此，通過(guò)上述三大類型的檢查可以判斷心臟是否健康，也是心內(nèi)科常規(guī)檢查項(xiàng)目。"李洪宇主任醫(yī)師沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲怎樣保護(hù)心臟健康"心臟是人體非常重要的器官，相當(dāng)于人體的發(fā)動(dòng)機(jī)，如果心臟出了問(wèn)題，那么很容易會(huì)導(dǎo)致猝死等生命危險(xiǎn)發(fā)生，所以保護(hù)心臟是一個(gè)很重要的議題。一般情況下，建議病人規(guī)律飲食，低鹽、低脂飲食，不要暴飲、暴食，能夠明顯的減少心臟發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是起到很好的預(yù)防心臟冠狀動(dòng)脈粥樣硬化的作用。另外要使身體保持活力狀態(tài)，有氧運(yùn)動(dòng)是非常不錯(cuò)的，可以考慮選擇瑜伽、快走、慢跑等，能夠明顯的增強(qiáng)心臟的狀態(tài)，另外需要戒煙、戒酒，煙、酒對(duì)于心臟的損害都是比較大的。"任志勇主治醫(yī)師汾陽(yáng)市中醫(yī)院二甲如何走路更健康？步行對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，都是絕好的鍛煉方法。只要方法對(duì)了，每天進(jìn)行適量的步行運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康是有益的。那么，我們要怎樣正確走路鍛煉呢？　　一、走多少步最適合？　　中國(guó)專家建議每天以中等速度走6千到1萬(wàn)步是走路最健康的步數(shù)！根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》的建議，成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的身體活動(dòng)。　　二、走路姿勢(shì)有何要求？　　第一步：做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備　　開(kāi)始走路鍛煉前，要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，拉伸或者原地小跑5—10分鐘，這樣可以增加關(guān)節(jié)的靈活度，在鍛煉期間預(yù)防關(guān)節(jié)損傷?！　〉诙剑禾ь^、背部挺直放松　　走路的時(shí)候，要注意下巴突出，稍稍抬高頭，這樣可以讓自己集中注意力，另外，兩肩自然向后拉，使肺部可以吸入更多的空氣。　　第三步：膝蓋伸直　　走的時(shí)候，傷身要稍向前傾，后腿蹬，大腿帶動(dòng)小腿。要注意重心應(yīng)該在后腳大拇指腳趾根附近區(qū)域，而不是腳跟。　　第四步：腳邁向正前方　　盡量走直線邁步，腳尖指向正前方行走。注意不要走八字步。　　第五步：自然擺臂　　雙臂自然下垂，甩手的時(shí)候一定要帶動(dòng)手臂，掌心向下，指尖向前。保證勻速往前走。徐新娜副主任醫(yī)師北京積水潭醫(yī)院三甲全國(guó)第76怎樣保護(hù)心臟和血管的健康保護(hù)心臟和血管的健康，生活方式的改善是非常重要的措施，應(yīng)該進(jìn)行規(guī)律的體育鍛煉，保持體重的勻稱。 進(jìn)行規(guī)律的休息，戒煙限酒，每年進(jìn)行定期的體檢檢查，了解自身的血壓、血脂、血糖以及尿酸等代謝情況是否存在異常。 如果在合并有動(dòng)脈粥樣硬化的基礎(chǔ)上，到?？漆t(yī)生那里尋求正確的治療和預(yù)防策略，以上這些措施是保護(hù)心臟和血管健康的重要手段。 日常生活中還需注意飲食清淡、營(yíng)養(yǎng)，不要吃高熱量、高脂肪的食物，還要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)體質(zhì)。李素云副主任營(yíng)養(yǎng)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院三甲蔬菜怎么吃更健康蔬菜的食從健康的角度：1、要保證量的需要，蔬菜以500g以上，不應(yīng)該少于500g，至少也不能少于300g，這是其最基本的需要；2、保持多樣性。蔬菜從它的形態(tài)上，有葉類、根莖類、瓜果類，要保證吃這幾類之間的平衡，就是每一種蔬菜都要有顏色，有黃綠色的蔬菜、有白色的等，也要保證顏色上的五顏六色，因?yàn)槊糠N顏色其實(shí)也意味著某種營(yíng)養(yǎng)素的獨(dú)特性；3、蔬菜最關(guān)鍵的烹調(diào)，蔬菜給我們提供的主要是維生素、膳食纖維，還有很重要的一類就是植物化合物，如豆子、豆芽里邊的異黃酮，還有其他的這類東西就是植物化合物，它提供了抗氧化的東西，所以在烹調(diào)時(shí)候就不要過(guò)度的烹調(diào)，容易讓抗氧化物丟失，包括維生素也在烹調(diào)過(guò)程中丟失。烹調(diào)的時(shí)候要低脂，少油烹調(diào)。任志勇主治醫(yī)師汾陽(yáng)市中醫(yī)院二甲到底哪種睡姿更健康？每個(gè)人的一生時(shí)間，平均有1/3都是在睡眠中度過(guò)的。良好的睡姿可以消除疲勞、康復(fù)機(jī)體、增強(qiáng)免疫力……如果入睡姿勢(shì)不對(duì)，對(duì)身體健康的危害可是很大哦！　　左側(cè)臥、右側(cè)臥、仰臥、俯臥……到底睡成什么姿勢(shì)，是對(duì)健康最有利的？讓我來(lái)為大家分析一下?！　∫?、右側(cè)臥：最佳　　長(zhǎng)時(shí)間保持右側(cè)臥，對(duì)身體的負(fù)擔(dān)是最小、最舒服的。具體有以下優(yōu)點(diǎn)：　　1、 胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側(cè)開(kāi)，有利于胃腸道的正常運(yùn)行，有利于消化。　　2、 有助于減少胃食管反流，可減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀；　　3、肝臟位于右上腹，右側(cè)臥位時(shí)它的位置低，有利于肝臟的血液灌注，有利于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝?！　?、不會(huì)壓迫心臟，尤其適合心腦血管疾病患者。　　缺點(diǎn)：　　1、生長(zhǎng)發(fā)育中的孩子如果總保持一種睡姿，容易造成臉部左右不對(duì)稱；　　2、影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫的患者。　　二、仰臥：次選　　優(yōu)點(diǎn)： 對(duì)頸椎病患者來(lái)說(shuō)，建議仰臥。因?yàn)轭i椎、胸椎、腰椎、尾椎這些是有一定的彎曲的，仰臥的時(shí)候順應(yīng)了頸椎的生理彎曲，這樣有助于頸椎疼痛的緩解。　　缺點(diǎn)：　　1、睡著時(shí)要是不自覺(jué)把手壓迫在胸部，不但難受還會(huì)做噩夢(mèng)?！　?、習(xí)慣睡高枕頭的人，不利于頸椎健康。　　3、胖的人仰臥時(shí)，舌根后墜，易打唿嚕，甚至有睡眠唿吸暫停的危險(xiǎn)?！　∪?、左側(cè)臥：一般　　優(yōu)點(diǎn)：其他姿勢(shì)睡眠睡久了可以換個(gè)姿勢(shì)舒展一下，左側(cè)臥是不錯(cuò)的選擇?！　∪秉c(diǎn)：對(duì)于心血管疾病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不宜采用?！　∷摹⑴恐翰煌扑]　　優(yōu)點(diǎn)：無(wú)?！　∪秉c(diǎn)： 　　1、加重頸部和后背的疼痛。俯臥時(shí)為了方便唿吸，必須把頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，容易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀，甚至是嵴柱的彎曲和錯(cuò)位；　　2、壓迫胸部、乳房，導(dǎo)致唿吸困難、乳房下垂；　　3、加重臉部、頸部皺紋；　　4、導(dǎo)致孩子面部發(fā)育不對(duì)稱，還可能會(huì)誘發(fā)磨牙現(xiàn)象，損害牙釉質(zhì)。李素云副主任營(yíng)養(yǎng)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院三甲水果怎么吃更健康水果有很多種，有南方的水果、有北方的水果，有應(yīng)季的水果還有反季節(jié)的水果，怎么吃更健康具體如下：1、最主要的原則是多樣性以及盡量實(shí)現(xiàn)本地化?，F(xiàn)在本地化也比較難，但是要保持應(yīng)季的水果，盡量少吃反季節(jié)的水果，或者在反季節(jié)種植的水果，這是水果的很重要的原則；2、水果給提供了維生素、礦物質(zhì)，還有膳食纖維也是很重要的一種營(yíng)養(yǎng)素。另外更重要的一種營(yíng)養(yǎng)素就是跟蔬菜非常類似的一種就是植物化合物，如吃葡萄的時(shí)候有一種葡萄籽提取物、柑橘提取物，這些保健品，其實(shí)都是從水果里邊提取的。吃水果的時(shí)候，本身這就是想從水果里需要得到的這一部分，吃的時(shí)候就會(huì)有一個(gè)建議，盡量吃鮮果，而不是儲(chǔ)藏了很久的或者經(jīng)過(guò)加工，如榨成果汁的當(dāng)然也很好，對(duì)于不能吃水果的人群是退而求其次的方式，但是如果能整個(gè)的水果、鮮果吃，盡量不要榨成果汁，榨果汁的過(guò)程中有些維生素其實(shí)就損失了；3、水果的量的問(wèn)題，水果的量從營(yíng)養(yǎng)的要求上每天保證200g左右，有150-300g之間就很好。但是也有一些個(gè)性化的問(wèn)題，因?yàn)橛行┤顺粤怂赡軙?huì)不舒服，如老年人等吃水果會(huì)不舒服，可以少量多次，就一次少吃一點(diǎn)可以吃的次數(shù)多一點(diǎn)。但是如果胃不好吃了會(huì)有些涼，肚子不舒服，就可以把水果用溫水洗，溫水洗泡以后再吃會(huì)舒服。

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