科學(xué)控體重 健康長(zhǎng)相伴 ――國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)發(fā)布《體重管理指導(dǎo)原則（2024版）》

時(shí)間：2025-03-21 09:43瀏覽量：98

　　隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和生活方式的變化，我國(guó)的超重和肥胖問(wèn)題日益嚴(yán)重。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)成年人的超重率和肥胖率逐年上升，肥胖相關(guān)的慢性疾病如糖尿病、高血壓、心血管疾病等發(fā)病率也隨之增加。為應(yīng)對(duì)當(dāng)前的體重問(wèn)題挑戰(zhàn)，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)近期正式發(fā)布了《體重管理指導(dǎo)原則（2024版）》（以下簡(jiǎn)稱《指導(dǎo)原則》）。這一新版指導(dǎo)原則結(jié)合了最新的科學(xué)研究成果和臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，旨在為公眾提供更加科學(xué)、系統(tǒng)的體重管理指導(dǎo)，幫助人們實(shí)現(xiàn)健康體重，預(yù)防和控制肥胖及相關(guān)慢性疾病。

　　一、《指導(dǎo)原則》指出體重管理應(yīng)遵循以下原則

　　1.科學(xué)性原則：以科學(xué)證據(jù)為基礎(chǔ)，制定個(gè)性化的體重管理方案。

　　2.安全性原則：避免使用極端或不科學(xué)的減重方法，確保體重管理過(guò)程安全有效。

　　3.可持續(xù)性原則：注重培養(yǎng)健康的生活方式，使體重管理成果長(zhǎng)期保持。

　　二、《指導(dǎo)原則》制定了成年人體重管理規(guī)范化流程

　　三、《指導(dǎo)原則》建議公眾優(yōu)先通過(guò)生活干預(yù)方式科學(xué)控制體重

　　1.了解自身狀況： 計(jì)算體質(zhì)指數(shù)（BMI）和測(cè)量腰圍，健康成年人體質(zhì)指數(shù)[BMI=體重(kg)÷身高(m)2]正常范圍為18.5kg/m2≤BMI<24.0kg/m2，24.0kg/m2≤BMI<28.0kg/m2為超重，BMI≥28.0kg/m2為肥胖；男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm即為腹型肥胖。

　　2.均衡膳食：食物多樣，主食以全谷類食物為主，多吃低血糖生成指數(shù)的蔬果，優(yōu)先選擇瘦肉、去皮雞胸肉、魚(yú)蝦等脂肪含量低的肉類，以及低脂或脫脂奶類，少鹽少油，控糖限酒。

　　3.科學(xué)運(yùn)動(dòng)：超重、輕中度肥胖人群每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)及2~3次抗阻訓(xùn)練，累計(jì)150分鐘以上，減少久坐時(shí)間。

　　4.保持良好生活習(xí)慣：保證充足睡眠，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，定期監(jiān)測(cè)體重。

　　四、《指導(dǎo)原則》強(qiáng)調(diào)體重管理是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程

　　公眾要樹(shù)立正確的健康觀念，堅(jiān)持不懈地努力，避免盲目追求快速減重，選擇科學(xué)、安全、有效的體重管理方法。

供稿：委疾控科

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