運(yùn)動(dòng)≠健康!

如何運(yùn)動(dòng)才科學(xué)有效?

科學(xué)運(yùn)動(dòng) 健康生活

生命在于運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于三高、心腦血管疾病等特殊人群，運(yùn)動(dòng)確實(shí)有所講究的，盲目鍛煉不僅對(duì)身體無(wú)益，還可能給患者帶來(lái)傷害，那么如何運(yùn)動(dòng)才能更加的科學(xué)有效呢？

運(yùn)動(dòng)需要好心情

鍛煉的效果與情緒關(guān)系密切。帶著愉快的心情去鍛煉，可以有效激活機(jī)體內(nèi)的免疫功能；帶著不良的情緒去鍛煉，免疫系統(tǒng)的功能則會(huì)受到抑制。因此，我們?cè)谶M(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)：

（1）要有明確的鍛煉目的。運(yùn)動(dòng)前要有一種躍躍欲試的情緒，有參加運(yùn)動(dòng)的積極性。

（2）注意力應(yīng)盡量集中在如何正確地呼吸、如何掌握運(yùn)動(dòng)技巧等方面。

（3）應(yīng)使體育運(yùn)動(dòng)輕松化?？稍谶\(yùn)動(dòng)時(shí)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，也可以找志趣相投的朋友一起參加體育鍛煉，在運(yùn)動(dòng)中相互鼓勵(lì)，共同營(yíng)造愉快的氣氛。

（4）注意選擇那些自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，如爬山、劃船、跳舞、滑冰等，盡量使運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)相結(jié)合。

（5）最好掌握一些心理調(diào)節(jié)的方法。心理調(diào)節(jié)并不神秘，人人都可以控制自己的情緒和心境。例如，跑步前照照鏡子，整理一下頭發(fā)、衣服，看看自己的面容，讓精神振奮起來(lái)，這就是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)有利于身心健康，對(duì)于維持健康體重，降低各種疾病對(duì)身體機(jī)能的影響都有幫助。對(duì)于目前患有高血壓、2型糖尿病等慢性疾病的人群，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇都需要根據(jù)自身的病情和醫(yī)囑執(zhí)行。尤其秋冬早晚溫差大，要注意防寒保暖，避免寒冷導(dǎo)致血管收縮影響身體健康。

各年齡段人群都應(yīng)天天進(jìn)行身體活動(dòng)，保持健康體重。堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。鼓勵(lì)適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)抗阻運(yùn)動(dòng)，每周2～3天。

如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)？

1、選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式

每個(gè)人由于身體體質(zhì)、機(jī)體特點(diǎn)的不同，運(yùn)動(dòng)能力也有所差異。在運(yùn)動(dòng)之前要精準(zhǔn)了解自己運(yùn)動(dòng)能力，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，切忌不可勉強(qiáng)，選擇與自己身體能力不對(duì)等的體育項(xiàng)目，易造成身體勞損和損傷。

2、安排熱身和放松練習(xí)，減少運(yùn)動(dòng)損傷

平常隨處可見(jiàn)公園里，廣場(chǎng)上中老年的運(yùn)動(dòng)人群，他們是缺乏運(yùn)動(dòng)知識(shí)的群體，在運(yùn)動(dòng)之前很少人會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的熱身，運(yùn)動(dòng)后的肌肉放松，這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體造成較大的傷害。盡管夏天溫度較高，進(jìn)行短時(shí)間、強(qiáng)度較小的熱身運(yùn)動(dòng)很有必要，活動(dòng)身體各個(gè)關(guān)節(jié)，促使機(jī)體進(jìn)入工作狀態(tài)。

熱身運(yùn)動(dòng)的作用不容小覷，它不僅可以降低肌肉的黏滯性，增加關(guān)節(jié)的靈活性，提高肌肉的牽拉能力，改善心肺功能。但熱身練習(xí)不要運(yùn)動(dòng)量太大，以免機(jī)體疲勞，影響后面主要部分練習(xí)。在主要部分結(jié)束后，進(jìn)行放松練習(xí)很有必要，有利于機(jī)體從高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸恢復(fù)到安靜的狀態(tài)，消除肌肉酸脹感，血壓、心率恢復(fù)到正常水平，促進(jìn)機(jī)體機(jī)能的恢復(fù)。

3、養(yǎng)好良好的運(yùn)動(dòng)方式

在劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體嚴(yán)重缺水，要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，不能圖一時(shí)之快，一次性喝太多水，增加胃壓力，從而導(dǎo)致心臟負(fù)荷加大，對(duì)身體造成傷害，其中，正確的喝水方式是先喝一點(diǎn)，小口小口喝半杯，一定不要大口喝，喝一點(diǎn)溫?zé)岬囊稽c(diǎn)開(kāi)水，之后也可以喝一點(diǎn)蜂蜜水，切忌不可為了一時(shí)之快，喝冰飲料，這樣對(duì)身體產(chǎn)生較大刺激，胃腸會(huì)出現(xiàn)不適感，建議采用“多次少飲”的方式喝水。

另外，一些人還有不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)完之后，身體灼燒，溫度較高，為了圖一時(shí)之快，馬上吹空調(diào)或者電風(fēng)扇，會(huì)帶走身體上足夠熱量，溫度下降過(guò)快，導(dǎo)致毛細(xì)血管收縮，免疫力下降，會(huì)引起傷風(fēng)感冒等疾病。劇烈運(yùn)動(dòng)之后，萬(wàn)萬(wàn)不可馬上用冷水洗澡，冷水對(duì)人體體溫的刺激，易造成抽筋、痙攣等癥狀。

因此，運(yùn)動(dòng)后建議先將汗用毛巾擦干，等沒(méi)有汗之時(shí)以及體溫下降至正常水平將進(jìn)行淋浴比較合適。

4、應(yīng)之手表個(gè)性化運(yùn)動(dòng)

應(yīng)之手表運(yùn)用大數(shù)據(jù)及AI智能分析，通過(guò)對(duì)用戶健康監(jiān)測(cè)，全面了解用戶健康信息及用戶每日能量攝入和消耗情況，并根據(jù)用戶的運(yùn)動(dòng)需求和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，結(jié)合身體各項(xiàng)數(shù)據(jù)，制定個(gè)性化專屬運(yùn)動(dòng)方案，并為用戶提供科學(xué)運(yùn)動(dòng)建議服務(wù)。

針對(duì)個(gè)體情況差異及個(gè)人疲勞程度的恢復(fù)情況，判斷用戶當(dāng)前運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合理，為用戶提供科學(xué)運(yùn)動(dòng)評(píng)估服務(wù)，及時(shí)給出相應(yīng)調(diào)整方案，提前預(yù)防運(yùn)動(dòng)中存在的各類風(fēng)險(xiǎn)。

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