減肥期間想吃肉怎么辦

　　一般來說減肥期間需要嚴(yán)格控制自己的食欲，而肉類食物又是十分容易長胖的，不過在減肥的時(shí)候也不是完全不能吃肉，最重要是選擇熱量相對較低的肉和烹飪方式。

　　減肥期間肉可以少吃。吃紅肉不胖人，胖人的是碳水化合物。也就是米飯饅頭。肉類最好不要壓制不吃。人體熱量可以從多方面補(bǔ)充，但是肉類蛋白卻只能來自肉食。人體每日攝入肉類蛋白質(zhì)是有底額的。不攝入身體就會發(fā)出蛋白質(zhì)缺失的信號。大腦接到信號反饋出來了的就是想吃肉。不吃肉就會感覺怎么吃飯都不飽。這反而不利于減肥。所以肉是可以吃的。甚至減肥期間還應(yīng)該補(bǔ)充蛋白粉來彌補(bǔ)身體蛋白卻失。

　　節(jié)食可以減肥，但要注意方法，完全可以吃肉，早餐和中午餐正常吃飯。晚餐不吃主食，或者是晚餐要早吃，比如說下午5點(diǎn)鐘吃晚餐，然后一直到睡覺前就不要再吃飯了。在前邊的大前提下，可以吃肉，中午，或晚餐也可以，以牛肉為主，不要多即可。

　　減肥期間可以吃什么肉

　　兔肉

　　兔肉與一般畜肉的成分有所不同， 其特點(diǎn)是：含蛋白質(zhì)較多，每百克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克;含脂肪少，每百克僅含脂肪0.4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少，每百克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質(zhì)較多，營養(yǎng)價(jià)值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。

　　牛肉

　　牛肉的營養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉，也是適合于胖人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

　　魚肉

　　一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發(fā)生。

　　雞肉

　　每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會引起肥胖。

　　瘦豬肉

　　瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每百克可高達(dá)29克，每百克脂肪含量為6克，但經(jīng)煮燉后，脂肪含量還會降低，因此，也較適合胖人食用。

　　減肥期間怎么控制食欲

　　1、想吃食物時(shí)，讓自己緩10分鐘;

　　2、把瘦身美女的圖片貼在冰箱上;

　　3、準(zhǔn)備吃食物的時(shí)候，先看看熱量;

　　4、試試每天寫減肥日記，警惕自己的同時(shí)，也是瘦身過程的見證;

　　5、想吃就畫下來;

　　6、培養(yǎng)興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力;

　　7、喊出自己的瘦身座右銘;

　　8、夏天可以制作水果冰塊，想吃就含一塊。

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