原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥的時候，我們會想盡各種辦法瘦下來，為了瘦下來，很多方法都嘗試過。而空腹運(yùn)動更燃脂的說法，相信你也聽過，以為空腹?fàn)顟B(tài)運(yùn)動，脂肪會作為能量被消化，燃脂效率會大大提升。

那么，空腹運(yùn)動是否可行呢？答案是否定的，我們從這幾個方面進(jìn)行分析：

1、空腹?fàn)顟B(tài)意味著沒有進(jìn)食，腸胃空空，如果你是第二天一大早起床運(yùn)動，意味著有12個小時以上沒有進(jìn)食。

這個時候很容易出現(xiàn)饑餓感，從而誘發(fā)低血糖，這個狀態(tài)進(jìn)行運(yùn)動，你的運(yùn)動持久力會下降，力量流失會加快，甚至出現(xiàn)低血糖、乏力等問題。對于本身就比較虛弱的人來說，這是不可行的。

2、雖然空腹?fàn)顟B(tài)運(yùn)動的確可以更燃脂，但是平時如果非空腹?fàn)顟B(tài)可以運(yùn)動1小時，空腹?fàn)顟B(tài)可能堅持不到30分鐘就力竭了，從時間長度上來說，這樣的運(yùn)動并沒有優(yōu)勢，還容易誘發(fā)健康問題。

3、對于想要增肌的人來說，空腹運(yùn)動雖然有助于燃脂，但是同時也會造成肌肉的分解，不利于肌肉的生長，基礎(chǔ)代謝值也會跟隨著下降，身材瘦下來后也容易出現(xiàn)易胖體質(zhì)。

我們只有在確保營養(yǎng)的前提下進(jìn)行健身鍛煉，你才能減少肌肉流失，更加科學(xué)瘦下來，同時為增肌訓(xùn)練打造一個前提條件。

4、減肥的關(guān)鍵，并不是在空腹?fàn)顟B(tài)運(yùn)動還是非空腹?fàn)顟B(tài)運(yùn)動，而是需要控制熱量攝入低于身體的熱量輸出，從而提升身體的熱量缺口，這樣身體才能持續(xù)調(diào)動脂肪參與分解，你才能慢慢瘦下來。

總結(jié)：減肥期間，更重要的是控制每天的熱量攝入水平，而不是空腹?fàn)顟B(tài)運(yùn)動。我們只需要戒掉各種高熱量、過度加工的垃圾食品，多吃一些天然、低卡的食物，控制每天的熱量攝入小于身體的熱量輸出，你自然會慢慢瘦下來。

而想要在運(yùn)動的時候提升燃脂效率，我們不一定需要空腹運(yùn)動，而是補(bǔ)充一些高蛋白食物跟一些低GI值的提升化合物，比如：水煮蛋+全麥面包，這樣既能控制血糖水平，不會影響脂肪的分解下來，讓你保證一定的燃脂效率。

最后，運(yùn)動項(xiàng)目的選擇也是很重要的。我們知道，不同的運(yùn)動燃脂效率是不同的，低強(qiáng)度運(yùn)動的熱量消耗比較少，而中高強(qiáng)度的運(yùn)動燃脂效率比較高。

剛開始運(yùn)動的時候我們可以從低強(qiáng)度運(yùn)動入手，逐漸提升體能耐力，堅持一段時間后再提升運(yùn)動強(qiáng)度，選擇燃脂效率更高的運(yùn)動，這樣更容易堅持下來，也能取得更好的燃脂效果。

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