自從天氣涼下來(lái)，這胃口也好了，衣服穿的也厚了，人也變得越來(lái)越不愛(ài)動(dòng)了，每年一次的「貼秋膘」又開(kāi)始了。

眼看小肚子一天天變大，夏天好不容易掉的秤又快回來(lái)了，難道就沒(méi)有什么不用跑健身房、上手難度低，但減肥效果卻特別高的運(yùn)動(dòng)嗎？

當(dāng)然有！強(qiáng)烈建議大家去試試跳繩。

圖片來(lái)源：站酷海洛創(chuàng)意

跳繩的運(yùn)動(dòng)效率有多高呢？

如果一個(gè)人每分鐘跳繩 150 次，每小時(shí)跑步 7km，那么從能量消耗上來(lái)看：

跳繩 10 分鐘 ≈ 跑步 23 分鐘！

更別提跑步還需要換好外出的衣服、找到安全方便的路線、還有遇到燒烤攤功虧一簣的風(fēng)險(xiǎn)……而跳繩只要一根繩、一雙鞋，找塊空地就能跳。

前前后后的時(shí)間成本都算上，跳繩減肥的效率真的高出太多了！

圖片來(lái)源：公眾號(hào)后臺(tái)留言

可惜的是，跳繩的減脂優(yōu)勢(shì)，很多朋友都沒(méi)體驗(yàn)到：

要么是跳錯(cuò)了，不僅沒(méi)瘦還粗腿；

還有人不敢跳，害怕?lián)p傷膝蓋；

甚至有人不會(huì)跳：四肢不協(xié)調(diào)，跳幾個(gè)就被繩子絆倒……

如果自己運(yùn)動(dòng)時(shí)，跳繩的姿勢(shì)不正確，肌肉發(fā)力方式不恰當(dāng)，手腳配合不協(xié)調(diào)，確實(shí)有可能帶來(lái)膝蓋損傷、小腿變粗等問(wèn)題。

比起單純跳繩，這套跳繩方法的減肥效率會(huì)更高、更安全。

動(dòng)作經(jīng)過(guò)教練的獨(dú)特編排，可以深度激發(fā)身體各個(gè)肌群，讓心率達(dá)到波峰式燃脂狀態(tài)，不止燃脂效率加倍，還能一次瘦全身。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中特別增加了強(qiáng)化臀腿力量、穩(wěn)定膝蓋核心的環(huán)節(jié)，保護(hù)膝關(guān)節(jié)不受傷：

跳完后還會(huì)帶你進(jìn)行放松肌肉的拉伸按摩，讓腿部線條緊實(shí)好看，無(wú)懼粗腿。

總之這套跳繩方法，從熱身、跳繩、間歇?jiǎng)幼?，再到拉伸，整個(gè)流程都為大家安排好了，只要放心跟著練，就能安全瘦全身。

雙十一狂歡節(jié)，這套跳繩課也開(kāi)始限時(shí)福利！原價(jià) 69 元，現(xiàn)在到手僅需 49 元！

買(mǎi)跳繩的錢(qián)直接省下來(lái)了，就連不會(huì)跳繩的朋友也能用無(wú)繩版快樂(lè)減脂，訂閱課程后就可立即開(kāi)練！

如果家里的老公也有大肚子煩惱，別忘了拉上他一起跳；或者有小孩想要鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，也很適合來(lái)跳繩，總之這個(gè)低成本的訓(xùn)練方案，全家人都可以用得上。

10.26 日前限時(shí)贈(zèng)送 1 根無(wú)繩、有繩兩用跳繩

姿勢(shì)糾正 + 膝蓋穩(wěn)定

專項(xiàng)訓(xùn)練，避免損傷

單腿交替跳、雙腳跳、踢腿跳、開(kāi)合跳，課程中除了豐富多樣的跳繩形式，還有穩(wěn)定膝蓋的專項(xiàng)訓(xùn)練。

在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，強(qiáng)化核心和臀腿力量，來(lái)增加膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，避免疼痛。

每一個(gè)動(dòng)作都會(huì)由老師親自示范，并且指出常見(jiàn)錯(cuò)誤，沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的朋友也不用擔(dān)心自己訓(xùn)練不到位！

而且，課程中還貫穿了按摩和全身放松的教學(xué)，能夠幫助緩解腿部過(guò)度運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的腫脹現(xiàn)象，避免遇到跳繩腿粗的情況。

《高效燃脂跳繩課》

10 月 24 日至 10 月 26 日訂閱

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