大劑量激素期間，我是怎么做到?jīng)]胖反瘦的？

?分享下最近半年體重變化情況: 從出院50kg→出院一周瘦了8斤→后一直維持在47kg，相比確診前整體廋了2-3斤
激素變化: 住院期間大劑量靜脈注射激素3天→出院后2周維持10片→8片一個(gè)月→7片2周→6片2周→5片一個(gè)月→4片/3片交叉2周→3片2周→目前維持2片一個(gè)月

How？
飲食: 剛開(kāi)始吃激素前兩個(gè)月，食欲非常好且餓的很快。但我都極其克制，日?；境陨忱p食，或者水煮菜，少油少鹽，超過(guò)8點(diǎn)不再吃任何東西。主食類(lèi)都改成了飽腹感強(qiáng)且低升糖的類(lèi)型，例如糙米粗糧蕎麥面等。零食奶茶高油等垃圾食品也全都戒掉了。到第4個(gè)月的時(shí)候偶爾會(huì)小放肆一下，給自己一個(gè)cheat day，這樣才能有堅(jiān)持下去的動(dòng)力～
?♀?運(yùn)動(dòng): 每天堅(jiān)持練習(xí)瑜伽/輕度有氧操/散步至少半個(gè)小時(shí)。
針對(duì)性訓(xùn)練:推薦keep的全身有氧操/開(kāi)肩瘦背/帕梅拉瘦腹
?生活方式: 早睡早起，拒絕熬夜。我基本都是10點(diǎn)多睡覺(jué)，7點(diǎn)起床，運(yùn)動(dòng)一會(huì)再吃早餐吃藥。
劃重點(diǎn)！想要減少激素的副作用一定要在早上8點(diǎn)前吃完；此外其他藥物最好也是固定時(shí)間段服用

服用激素前我也是極其焦慮，醫(yī)生說(shuō)有90%的人都會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)胖出現(xiàn)滿(mǎn)月臉和水牛背，實(shí)在不想變得很丑，只能極其克制。雖然過(guò)程中體重降了還是略出現(xiàn)了一些滿(mǎn)月臉的情況，但整體結(jié)果也是非常滿(mǎn)意和慶幸了。所以姐妹們不要害怕，只要努力去做還是可以避免長(zhǎng)胖的

2023-10-29 04:50

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