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問(wèn)題描述:

如何快速健康的減肥，希望在1月內(nèi)減掉15斤（身高157，體重120斤）（女，17歲）

分析及建議:

您好，很高興為您解答！

如何快速健康的減肥，希望在1月內(nèi)減掉15斤（身高157，體重120斤）（女，17歲）

您好，很高興為您解答！

減肥無(wú)外乎飲食控制和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)再加上合理睡眠。首先飲食上要控制高能量飲食的攝入比如肥豬肉，油炸食品，快餐食品還有容易忽略的堅(jiān)果，多吃蔬菜水果，多喝水；運(yùn)動(dòng)最簡(jiǎn)單的就是每天堅(jiān)持快走至少6000步，如果腰部比較胖可以堅(jiān)持每天晚上做三組平板支撐，一組堅(jiān)持25秒；睡眠也很關(guān)鍵不要太晚睡覺(jué)，盡量不超過(guò)11點(diǎn)，保證至少6個(gè)小時(shí)的睡眠。

每天有中速跑2000米

我們方法不管多少米，我們只在乎時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)三十分鐘才可以消耗你的脂肪，才管用

一個(gè)月能減下15斤嗎

可學(xué)生沒(méi)有那么多的時(shí)間啊，

這個(gè)，減肥瘦身是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，沒(méi)有捷徑，還和每個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)，越胖的人可能會(huì)越明顯，15斤不能保證，但是一個(gè)月肯定有效果了

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咨詢時(shí)間: 2016-02-28

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