□謝武

免疫力低下的表現(xiàn)
    容易生病 一些免疫力低下的人群，一到換季就容易感冒，并在每次感冒的時(shí)候，咳嗽、流鼻涕等癥狀持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，一般超過7天。一旦出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的感冒癥狀，說明免疫力下降啦！
    經(jīng)常疲勞 一般情況下，如果在一段時(shí)間內(nèi)，突然覺得做一些事情不感興趣，出現(xiàn)心有余而力不足的現(xiàn)象時(shí)，或者長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷工作后出現(xiàn)頭痛、失眠，甚至感到全身肌肉酸痛，短時(shí)間內(nèi)不能恢復(fù)等癥狀。
    傷口愈合慢 一般情況下，免疫力比較低的人，可能會(huì)出現(xiàn)傷口愈合時(shí)間延長(zhǎng)的情況，比如小傷口，兩三天沒有出現(xiàn)結(jié)痂現(xiàn)象，甚至?xí)霈F(xiàn)發(fā)炎、潰爛等癥狀。
    腸胃功能弱 對(duì)于免疫力低的人群而言，他們的胃腸道會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)問題。比如，在吃飯的時(shí)候，同樣的食物別人吃了沒問題，免疫力低的人吃了就會(huì)出現(xiàn)肚子疼痛等癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)腹瀉、嘔吐等癥狀。
    容易出虛汗 與體質(zhì)正常的人群相比，不論是晴天還是下雨天氣，免疫力低的人群會(huì)有出虛汗的癥狀。除此之外，這類人群在晚上睡覺的時(shí)候，也容易出虛汗，并在睡覺時(shí)容易驚醒，睡眠質(zhì)量差。
中醫(yī)養(yǎng)生提高免疫力
    順應(yīng)天時(shí) 人們要隨著一年四季的天氣變化調(diào)整生活節(jié)奏。平時(shí)，人們應(yīng)順應(yīng)“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”等季節(jié)養(yǎng)生原則，合理調(diào)節(jié)作息時(shí)間，合理飲食，以及保證充足的睡眠時(shí)間等。
    遵循臟腑運(yùn)行規(guī)律養(yǎng)生 每個(gè)人都需要根據(jù)自身情況，選擇適合自己的養(yǎng)生方式，將自己每天的學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、工作、飲食、起居等活動(dòng)進(jìn)行合理安排，并且堅(jiān)持規(guī)律生活，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。只有這樣，才能保持身體健康。一般情況下，每天11時(shí)～13時(shí)是中午時(shí)間，也是人體心經(jīng)最旺盛的時(shí)候。中醫(yī)理論強(qiáng)調(diào)，心屬火，一到這個(gè)時(shí)間，人體的陽氣相對(duì)旺盛。此時(shí)，人們可以到外面散步，不僅可以鍛煉身體，還可以吸收天地之間的陽氣。
    調(diào)節(jié)情緒 七情（指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）過度，容易導(dǎo)致人體的氣機(jī)瘀滯、氣血不調(diào)，甚至?xí)?dǎo)致臟腑功能紊亂。運(yùn)用中醫(yī)理論來分析，過度喜悅、過分驚慌等，會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生傷害；過度憤怒，則容易損傷肝臟。在中醫(yī)學(xué)中，情志問題和人體臟腑具有緊密的聯(lián)系。然而，正常人體的精神狀態(tài)則是體內(nèi)的環(huán)境因素，只要內(nèi)環(huán)境的正氣充足，情緒穩(wěn)定，免疫力就會(huì)隨之升高。這充分說明，人們?cè)谟龅饺魏螣赖氖虑闀r(shí)，需要保持心態(tài)平和，盡量做到不為難他人、不為難自己，以及不要斤斤計(jì)較，可以有效避免焦慮、煩躁等負(fù)面情緒，促進(jìn)身體健康。
    控制飲食 中醫(yī)學(xué)自古就有“飲食有節(jié)，節(jié)食益壽”的養(yǎng)生觀點(diǎn)。這就明確提出，飲食過量會(huì)損傷胃腸道功能，不節(jié)制飲食會(huì)導(dǎo)致肥胖，過量食用油膩食物會(huì)出現(xiàn)腹瀉等癥狀。所謂“飲食有節(jié)”，即吃多少較為合適，日常怎樣吃對(duì)養(yǎng)生有益處，怎樣才能吃出健康。
日常鍛煉
    運(yùn)動(dòng)方式有很多種，有的人喜歡跑步和跳繩，有的女性喜歡瑜伽和跳舞，有的男性喜歡去健身房借助器械鍛煉身體。那么，會(huì)有人問：“哪種運(yùn)動(dòng)方式更有益于健康呢？”其實(shí)，當(dāng)做完運(yùn)動(dòng)后，身心感覺非常輕松，說明這種方式適合你；若長(zhǎng)期堅(jiān)持做這種運(yùn)動(dòng)，有利于身體健康。古人將運(yùn)動(dòng)稱為“導(dǎo)引術(shù)”，比如八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、太極拳等，都是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)方式。平時(shí)，人們可以依據(jù)自己的實(shí)際情況，制訂一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉身體，免疫力就能提高。需要強(qiáng)調(diào)的是，中醫(yī)鍛煉的目標(biāo)不是減肥、保持身材，而是追求身心的愉悅與平衡，比如在鍛煉過程中，注重人與自然的統(tǒng)一性，比如鍛煉時(shí)需要朝向太陽升起的東方，象征著新一天的開始；在鍛煉身體的同時(shí)，注重吐納（呼吸）和身心的放松，能夠使人神清氣爽。
    堅(jiān)持泡腳 可以將其稱為足浴，是人們?nèi)粘１＝〉姆椒ㄖ弧Ｈ梭w足部分布著很多穴位，以足部六經(jīng)（足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)及足少陽膽經(jīng)）為主。足浴之功效，除了局部吸收藥物成分外，更重要的是刺激局部穴位，達(dá)到平肝潛陽、養(yǎng)心安神的目的，尤其適合高血壓病、失眠障礙等疾病患者。
    艾灸 艾灸是一種中醫(yī)外治療法之一，常用于防治各類寒邪侵襲身體，出現(xiàn)頸肩腰腿痛等癥狀。在身體某些特定穴位上施灸，可達(dá)到“和氣血、調(diào)經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)臟腑”，提高免疫力的目的。艾灸主要依靠對(duì)人體局部的溫?zé)岽碳?，能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)的作用。艾灸產(chǎn)生的溫度或者艾灸的煙對(duì)人體的刺激，會(huì)產(chǎn)生一種特定的應(yīng)激狀態(tài)，能夠激發(fā)人體的潛能，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，從而提高免疫力。
 （作者供職于玉林市中醫(yī)醫(yī)院）

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