大骨架vs小骨架：減肥方法大不同！
大骨架和小骨架的減肥方法可是大相徑庭，千萬(wàn)別盲目跟風(fēng)哦！先來(lái)測(cè)測(cè)你是哪種骨架吧。
第一步：手腕維度測(cè)試
小骨架：大拇指和中指相疊，超過(guò)一個(gè)指的寬度。
正常骨架：大拇指和中指剛好碰到一起。
大骨架：大拇指與中指無(wú)法碰到一起。
第二步：計(jì)算理想體重
標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=（身高-100）* 0.85
例如：身高160cm，標(biāo)準(zhǔn)體重 = (160-100) * 0.85 = 51kg。
小骨架：標(biāo)準(zhǔn)體重 * 0.95
正常骨架：標(biāo)準(zhǔn)體重
大骨架：標(biāo)準(zhǔn)體重 * 1.05
第三步：瘦身計(jì)劃
早餐：盡量在7:00前吃，推薦牛奶、黑咖啡、全麥面包、雞蛋、玉米或紅薯。
午餐：在12:30前吃完，建議2拳蔬菜+1拳蛋白+1拳粗糧。
加餐：下午2點(diǎn)到4點(diǎn)，推薦草莓、蘋(píng)果、藍(lán)莓、小番茄或黃瓜等低糖水果。
晚餐：盡量在晚上7:00前吃完，建議2拳蔬菜+1拳蛋白+1拳粗糧。晚上9:00后不要吃東西，睡前2小時(shí)不要喝水。

找到適合自己的減肥方法，健康瘦身不是夢(mèng)！

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