中國(guó)青年網(wǎng)北京2月11日電（記者 李華錫）正值寒假期間，大學(xué)生們開(kāi)啟了多樣寒假模式。那么，大學(xué)生該如何更好地度過(guò)有意義的寒假呢？中國(guó)青年網(wǎng)記者采訪了廣西科技大學(xué)學(xué)生心理健康教育中心主任、國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師梁貞巧，為大學(xué)生們支招。

　廣西科技大學(xué)學(xué)生心理健康教育中心主任、國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師梁貞巧。受訪者供圖

　　大學(xué)生寒假度過(guò)方式受哪些影響？

　　梁貞巧認(rèn)為，大學(xué)寒假度過(guò)方式首先受多巴胺的影響。多巴胺是大腦中的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，直接影響人的情緒，也被稱(chēng)為“干勁激素”“獎(jiǎng)賞中心”。多巴胺增加，能讓人興奮；減少會(huì)讓人出現(xiàn)低動(dòng)力、低愉悅感、沒(méi)有精神等抑郁表現(xiàn)。

　　雖然玩游戲等也可以快速地增加多巴胺的分泌，且這種多巴胺增加帶來(lái)的興奮容易使人上癮，但受到社會(huì)贊許性的影響，這種行為與父母或是自我的要求不符合，可能只會(huì)帶來(lái)一時(shí)快樂(lè)，卻不能持久。其次，獲得成就感和被表?yè)P(yáng)也可以促進(jìn)多巴胺的分泌，但因假期和父母的近距離接觸容易產(chǎn)生沖突，或假期生活形式單一，獲得成就感的機(jī)會(huì)減少也會(huì)導(dǎo)致多巴胺分泌的減少。

　　其次，睡眠的影響。梁貞巧說(shuō)，心理學(xué)界一致認(rèn)可睡眠質(zhì)量與心理健康直接掛鉤。雖然很多同學(xué)的假期大部分時(shí)間在睡覺(jué)，但這個(gè)睡覺(jué)的起始時(shí)間點(diǎn)是隨意的，因?yàn)楹芏嗳穗m然躺床卻不睡覺(jué)，在玩手機(jī)?！暗型瑢W(xué)會(huì)疑問(wèn)，我雖然晚上不睡，但白天我睡了12個(gè)小時(shí)，為何還是感覺(jué)精神低下？那是因?yàn)樯镧姳淮騺y后容易導(dǎo)致睡眠時(shí)相延遲綜合征，主要臨床表現(xiàn)是入睡晚、起床晚，睡眠潛伏期延長(zhǎng)，并有喚醒困難。言而總之，就是睡覺(jué)了卻沒(méi)有獲得應(yīng)有的身體和心理的舒適和愉悅感?！?/p>

　　再次，受溝通方式的影響。溝通是維系人際關(guān)系和提升心理健康水平的重要方式，沒(méi)有溝通，或者溝通不暢，在假期中非常普遍。假期要溝通的對(duì)象很多，可能自己沒(méi)有一一滿(mǎn)足。和自己溝通：我想要什么，我想做什么，我想說(shuō)什么？和父母家人的溝通：我的想法，你的想法；我的方式，你的方式，如何和諧統(tǒng)一？和老師朋友的溝通：想念、需要、幫助，能不能給予一些？溝通要注意的細(xì)節(jié)很多，可能自己沒(méi)有一一關(guān)注到。溝通時(shí)要先情后事，而不是一味的情緒發(fā)泄；認(rèn)為溝通無(wú)效，選擇了“不予理會(huì)”式的安靜和遠(yuǎn)離。

　　最后，社會(huì)支持系統(tǒng)的影響。心理學(xué)上的社會(huì)支持系統(tǒng)，簡(jiǎn)而言之是自己在社會(huì)關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中從他人那獲得的物質(zhì)和精神上的幫助和支援。良好的社會(huì)支持系統(tǒng)特征應(yīng)該是涵蓋的人員類(lèi)型廣而多，且能快速響應(yīng)并給予支持。如何生活在通信便捷快速的時(shí)代，雖然手機(jī)里保存了很多聯(lián)系人，就是打開(kāi)了不知道可以聯(lián)系誰(shuí)。在春節(jié)這個(gè)祝福語(yǔ)滿(mǎn)天飛的時(shí)間段里，大學(xué)生向自己的“社會(huì)支持”主動(dòng)、傾情聯(lián)系，發(fā)送祝福等行為與大學(xué)畢業(yè)生、長(zhǎng)輩相比，頻次明顯偏少。

　　大學(xué)生如何度過(guò)一個(gè)有意義的寒假？

　　梁貞巧建議，一是用積極的方式持續(xù)獲取多巴胺。大學(xué)生要做一些容易獲得成就感和受表?yè)P(yáng)的事情，學(xué)做一道菜，學(xué)一項(xiàng)技能，幫家人或他人做力所能及的事情，做一些志愿服務(wù)等；做一些有氧運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)音樂(lè)或是創(chuàng)造性活動(dòng)，保持身體機(jī)能的活躍；走出家門(mén)，感受自然、社會(huì)環(huán)境帶來(lái)的美和愉悅，用手機(jī)拍下美的瞬間發(fā)朋友圈和朋友共享幸福。

　　二是規(guī)律地生活和睡眠。假期生活可以隨性，但最好不要任性，保證生物鐘的規(guī)律、有效運(yùn)轉(zhuǎn)。學(xué)會(huì)自我放松術(shù)：仰臥床上，放松腰帶，做深長(zhǎng)緩慢的腹式呼吸，同時(shí)默念“放松”二字，讓四肢、軀干、頭頸各部的肌肉慢慢放松下來(lái)，每次約10～20分鐘即可。

　　三是嘗試非暴力溝通四步法：陳述事實(shí)，表達(dá)感受，說(shuō)出需求，發(fā)出請(qǐng)求。說(shuō)得具體一點(diǎn)就是，首先要清楚地表達(dá)觀察到的結(jié)果或事實(shí)，然后表達(dá)你對(duì)這個(gè)結(jié)果或事實(shí)的感受，第三是說(shuō)出哪些需求使得自己產(chǎn)生了以上感受，最后是你想要什么或你的請(qǐng)求。

　　四是嘗試和自己溝通，找到自己的優(yōu)勢(shì)（必須找到3個(gè)以上）和下一年需要改進(jìn)的目標(biāo)。改進(jìn)的目標(biāo)不需要多，找出最想實(shí)現(xiàn)的3個(gè)即可，并制定具體、可操作、可量化、能實(shí)現(xiàn)的方式和計(jì)劃。

　　五是“有心地”豐富和經(jīng)營(yíng)自己的社會(huì)支持系統(tǒng)，每天和1-2個(gè)家人、朋友保持心理連接，可以跟他們聊聊家常，也可以表達(dá)自己的物質(zhì)或情感方面的一些需求。

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