跑步減肥 為什么一些人就是不瘦

2018-12-27 閱讀：538 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

　　你開始對(duì)自己肚子上的贅肉有些看不下去，是時(shí)候開始消滅這些贅肉了。有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的減肥運(yùn)動(dòng)之一，而跑步是有氧運(yùn)動(dòng)的首選。當(dāng)你大汗淋漓的跑了幾天，體重秤顯示，你沒有變瘦，反而越跑越胖了。跑步，跑不對(duì)等于白跑。這些因素導(dǎo)致了越跑越胖。

　　在力量訓(xùn)練前跑

　　很多人減肥心切，一上健身房就往跑步機(jī)上跑。事實(shí)上，這并不是最佳的減肥跑步法。

　　人體的能量?jī)?chǔ)備有快速能源——糖原和儲(chǔ)備能源——脂肪。當(dāng)你開始跑步時(shí)，快速能源首先被調(diào)動(dòng)，只有當(dāng)快速能源消耗差不多了，機(jī)體才會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能源，動(dòng)員脂肪。

　　科學(xué)的跑步法是：先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原，畢竟長(zhǎng)時(shí)間跑步是十分乏味枯燥的。

　　每次只跑20分鐘

　　脂肪作為儲(chǔ)備能量只有當(dāng)糖原消耗后才能被動(dòng)員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動(dòng)員時(shí)就停止跑步，就達(dá)不到燃燒脂肪的目的。

　　這也是人們常說少時(shí)間多次跑不如長(zhǎng)時(shí)間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

　　補(bǔ)充了太多能量

　　常見的葡萄糖飲料等能量飲料通常含有200千卡的能量。我們?cè)谂懿綑C(jī)上慢跑(時(shí)速8~9千米)一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量，如果你喝了一瓶330毫升的葡萄糖飲料，就等于大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了!

　　如果想減肥，在健身房里，口渴的時(shí)候喝白水解渴就足夠了。

　　減肥的正確方式是先進(jìn)行力量訓(xùn)練，再做有氧運(yùn)動(dòng)。

　　燃燒脂肪

　　先進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以消耗掉大部分的糖原儲(chǔ)備，當(dāng)您開始有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪很快就可以動(dòng)員起來，燃燒脂肪的效率提高了。

　　避免乳酸堆積

　　力量訓(xùn)練會(huì)產(chǎn)生很多乳酸，乳酸的堆積不僅影響了運(yùn)動(dòng)能力還延緩了運(yùn)動(dòng)后機(jī)體的恢復(fù)，而力量訓(xùn)練后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能有效避免乳酸的堆積，提高效率。

　　促進(jìn)激素分泌

　　力量訓(xùn)練可以促進(jìn)體內(nèi)腎上腺激素和生長(zhǎng)激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪動(dòng)員和分解。

　　提高代謝

　　力量訓(xùn)練可以增加肌肉修復(fù)和合成，機(jī)體含有更多的瘦組織則基礎(chǔ)代謝率就高，利于脂肪燃燒。