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美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家、哈佛大學(xué)教授Osama Hamdy獨(dú)家設(shè)計(jì)的4周雞蛋減肥法，BMI高的人，體重比標(biāo)準(zhǔn)值重的人，只要嚴(yán)格堅(jiān)持4周，起碼能月減5公斤上下。

而且根據(jù)這種方法來(lái)減肥，減掉的是肥肉，不是肌肉，更不會(huì)因?yàn)闃O速減肥而讓皮膚鬆弛！

4周雞蛋減肥法，月瘦5-10公斤！

長(zhǎng)期研究減肥的人都知道，補(bǔ)充好的蛋白質(zhì)是飲食管理最重要的一環(huán)，雞蛋更是瘦身的黃金食物之一，有沒(méi)有可能把便宜又好吃的雞蛋，做成瘦身的關(guān)鍵性食材呢？

還真有！哈佛大學(xué)教授就用雞蛋做成了風(fēng)靡全球的黃金減肥食譜！Osama Hamdy教授研究發(fā)現(xiàn)，高蛋白搭配極低碳水的吃飯方式，可以將身體消耗能量的方式，調(diào)整成以蛋白和脂肪為燃料的身體消耗方式，從而來(lái)達(dá)到減脂的目的。

今年5月，這個(gè)減肥方法就已經(jīng)火了，某社交平臺(tái)上層出不窮的「真正哈佛減肥餐」、「別再改哈佛大學(xué)食譜」……等話題，就足以見(jiàn)得這套減肥法的人氣！

不僅在國(guó)內(nèi)，國(guó)外也有很多人通過(guò)這個(gè)減肥方法成功瘦身。

這麼神奇的食譜，真正的精髓到底是什麼呢？小編找到了哈佛教授完整的推薦食譜。

在這個(gè)食譜中我們發(fā)現(xiàn)，早：中：晚三餐的搭配是按照3:4:3的比例分配的，具體吃法是啥呢？我們根據(jù)上面的英文食譜，為大家製作了中文食譜。

其實(shí)透徹研究整個(gè)食譜後就會(huì)發(fā)現(xiàn)，它的重點(diǎn)在於碳水?dāng)z入極少，但是蛋白攝入極高，而且對(duì)於糖分，脂肪和奶製品的攝入更加苛刻。

從烹飪的角度來(lái)說(shuō)，哈佛大學(xué)教授更推薦水煮或者蒸的方式，儘量減少油炒，所以整體攝入的熱量都會(huì)減少。

但是，看完這個(gè)食譜你會(huì)不會(huì)覺(jué)得，全是蔬菜水果之類(lèi)的生冷，不太適合咱們的中國(guó)胃？別慌！小編為你準(zhǔn)備了適合東方人的4周雞蛋減肥法！

適合東方人的4周雞蛋減肥法！

如何打造適合東方人的4周雞蛋減肥法？我們準(zhǔn)備了一套一周的三餐食譜，大家可以親自試一試！

怎麼樣？這套食譜是否符合你的口味呢？其實(shí)，你在運(yùn)用這套減肥方案的時(shí)候，只要注意這幾點(diǎn)，就能事半功倍達(dá)到減肥功效！

注意事項(xiàng)：

?吃飯細(xì)嚼慢咽，可以增加飽腹感，減少飯量

?如果實(shí)在戒不掉碳水，可以隔一天吃一頓粗糧，適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物

?每天喝水至少2000ml以上，可以提高身體新陳代謝，增加脂肪消耗

?保證8小時(shí)充足睡眠

?早餐一定要吃，如果餓了，可以吃黃瓜、西紅柿、生菜和胡蘿蔔，這些都不限量，可以敞開(kāi)了吃，吃到飽都可以

?水煮蔬菜不要放油，肉類(lèi)以雞胸肉和瘦牛肉為主，不要吃肥肉和帶皮的紅肉

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網(wǎng)址: 哈佛教授的雞蛋減肥法爆紅！按照食譜來(lái)嚴(yán)格執(zhí)行一個(gè)月能瘦5公斤 而且減掉的是肥肉，不是肌肉喔 http://m.gysdgmq.cn/newsview1047275.html