跑步是一項廣泛有效的運動，也是很多人減肥的有氧運動。它可以增加肌肉量，加速脂肪燃燒，鍛煉肺活量，促進新陳代謝。但是它注重時間和姿勢，而不是一味的跑步，那么如何正確的跑步呢？晚上跑步更有利于減肥。夏天白天氣溫高。跑步的最佳時間是涼爽的早晚。

研究發(fā)現(xiàn)，人體對夜間運動的反應(yīng)最強烈，尤其是夜間運動對減肥的影響更大。

體脂多在夜間形成，夜間跑步可以消耗體內(nèi)的剩余物質(zhì)，有效控制體重。

晨跑增加了血管形成血栓的可能性，容易導(dǎo)致血管栓塞，因為此時血液凝聚力增加了6%。

相反，晚上跑步的血小板數(shù)量減少了20%，大大降低了血管栓塞的風險。

此外，晨跑時血壓和心率升高，加速度大，容易產(chǎn)生超負荷，影響運動效果和健康。

如何正確跑步？為了達到跑步減肥的效果，可以采用正確的勻速跑步方法。勻速跑步可以保持呼吸順暢，正常消耗體內(nèi)熱量，大大增強減肥效果，不會對身體造成其他影響。

通過跑步減肥，要控制跑步時間，一開始不要跑太久，等身體各種狀態(tài)都適應(yīng)了，然后每次慢慢延長跑步時間，但最好不要超過40分鐘，這是減肥的最佳跑步時間。

面朝前跑，很多人都在跑，眼睛會四處張望，會對跑步減肥產(chǎn)生一定的影響。正確的做法應(yīng)該是面朝前方，抬頭挺胸，不管周圍的一切，這樣身體會更自然更直，減肥效果會更好。

跑步的各種減肥方式？慢跑對身體的負荷很小，可以根據(jù)心率調(diào)節(jié)跑步的節(jié)奏和強度。

夏夜慢跑能達到健身、降血脂的效果，而且難度不大，適合剛開始接觸跑步，沒有運動習慣的MM們。

手臂贅肉較多的MM可選擇原地跑，除鍛煉肌肉外，對上身有較好的塑身效果，配合上臂的大幅擺動，對消除拜拜肉非常有效哦。

經(jīng)過一段時間的加速跑，體力充足的MM可以嘗試提高跑步速度，加速跑步，直到身體能達到最高速度，然后逐漸停止。

加速跑步可以最大限度地燃燒熱量。跑步后會覺得全身運動充分，減肥效果明顯。

早上跑步，早上跑步，可以提前讓身體進入新的一天，對身體非常有益，早上空腹跑步更容易減肥。為什么？因為早上空腹起床什么都不吃就運動，身體沒有足夠的能量和糖分消耗，只能通過脂肪消耗，所以更容易達到排油減脂的效果。

因此能在早晨跑步的寶寶盡量還是選擇在早晨跑步吧，這樣減肥的效果會更快看到哦。

邁步變速跑對減少腹部脂肪、改善新陳代謝非常有效。跑步時不要保持均勻的速度，盡量挑戰(zhàn)跑步的極限，然后慢慢開始減速，按照快慢交叉跑步的方法減少腹部脂肪。

抬高膝蓋的廣告有一種方法可以鍛煉全身的肌肉，也可以鍛煉核心肌肉，就是1分鐘變速抬腿跑。這種方法會把注意力轉(zhuǎn)向腹部而不是腿部的肌肉，抬腿越高越好。

在減肥的過程中，你不能只做針對性的訓(xùn)練，比如仰臥起坐不能減少腰圍，減肥最關(guān)鍵的是燃燒脂肪，延長運動時間可以做到這一點，每分鐘以10KM/小時的速度跑，可以燃燒45卡路里，下次跑的時候，想到這個數(shù)字，就會讓你堅持下去。

熱水泡跑完步回家用熱水泡腳，可以緩解疲勞讓全身血液循環(huán)，加速新陳代謝，加速排毒，減肥，讓身體健康。

與此同時，熱水泡腳也能使身體更快地入睡，提高睡眠質(zhì)量。

相關(guān)知識

【跑步減肥瘦身】跑步減肥的正確方法
跑步減肥法 跑步減肥的正確方法
跑步減肥的正確方法是怎樣的
跑步減肥的正確方法怎么做？怎么堅持跑步能夠減肥瘦身？
正確的跑步減肥方法
怎樣跑步減肥最有效 跑步減肥的正確方法是什么
跑步減肥法 如何正確的跑步減肥
跑步減肥怎樣才正確？跑步減肥的速度多少合適？
跑步鍛煉的正確方法，怎么跑步才能減肥？一篇告訴你
怎樣才是正確的跑步方法

網(wǎng)址: 跑步怎么跑才減肥 運動減肥的正確方法 http://m.gysdgmq.cn/newsview1046863.html