#運動健康正能量#

如何通過運動保持健康，一個健身教練有可能會說，得跟他練習柔韌性、平衡性、力量、心肺耐力甚至還有健美等等……你是不是覺得這輩子沒法健康了？

其實，健身是文化，我們要的科學，科學告訴我們，健康是屬于我們每一個人的，中高（劇烈）強度有氧運動才是決定健康的主要因素和關鍵因素，真正維持健康的基本剛需，可以降低幾十種疾病的風險，可以降低早逝風險，還可以減肥和控制體重。快走、慢跑、騎行、拖地、跳繩、打球、爬樓就是典型的中高強度有氧運動，簡單易行，人人皆可，其健康效果遠比花幾千元學習的健身技能強得多得多。

作為業(yè)界的頂級權威，《世衛(wèi)組織關于身體活動與久坐行為指南》針對成人建議如下：

世衛(wèi)組織針對成人的建議

即，世衛(wèi)組織針對成人的建議是有氧+肌肉強化，有氧的評估是巨大健康效益，肌肉強化的評估是額外健康效益，即，有氧才是基本剛需。

《美國人身體活動指南第二版證據報告》指出，運動對成年人和所有人可以產生如下健康效益，而且，這些幾乎都可以通過中高強度有氧運動來達成。

《美國人身體活動指南第二版證據報告》相應信息截圖如下：

因此，依據目前科學共識，有氧運動才是維持健康的主要因素和關鍵因素，是基本剛需。一般建議每周150~300分鐘中等強度有氧運動或者75~150分鐘高強度有氧運動或者等量組合。平均分攤到每一天參看下表：

也就是說，我們可以通過快走、慢跑、騎行、跳繩、拖地等各種運動達到每周150分鐘以上中等強度運動量，從而降低幾十種疾病和早逝的風險，還可以通過各種運動組合起來達到上述運動量，從而降低幾十種疾病和早逝的風險。

真講科學，運動健康是屬于我們每一個人的。

主要參考文獻：

1) 《世界衛(wèi)生組織關于身體活動與久坐行為的指南》，點擊以下鏈接免費下載：

https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/337001/9789240014947-chi.pdf?sequence=3&isAllowed=y

2) 《美國人身體活動指南第二版》，點擊以下鏈接免費下載：

https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

3) 《美國人身體活動指南第二版證據報告》，點擊以下鏈接免費下載：

https://health.gov/sites/default/files/2019-09/PAG_Advisory_Committee_Report.pdf

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