減肥，許多人會認為跑步是掉秤的絕佳選擇，因為門檻低，適合大部分人。

但是，跑步受天氣影響，天氣太冷、下雨天都不適合跑步。有的人沒有掌握跑步的正確姿勢，或者跑步時沒有做好熱身，容易提升受傷風險。

實際上，有一個被低估的自重動作，燃脂效率不遜色于跑步，只要堅持做一個月，就能帶來令人驚喜的效果。

這個動作就是開合跳，一個簡單易操作，卻能快速提升心率的自重動作，在家就能練起來，不受天氣、場地影響。開合跳充分地調動了身體的多個肌群，可以加速身體的新陳代謝，使得熱量消耗更為高效。

相比于跑步來說，開合跳可以利用碎片化的時間，哪怕只有午休的十幾分鐘，來幾組開合跳，就能達到一定的鍛煉效果。

有數據表明：慢跑1小時的熱量消耗是550-600大卡，而開合跳20分鐘就能達到慢跑1小時的效果，具有短時、高效的特點。開合跳訓練后，身體會保持高代謝水平好幾小時，有助于打造一副易瘦體質。

對于想要減掉小腹贅肉的人來說，開合跳也是更好的選擇，相比于跑步來說，開合跳更能針對性減掉小腹贅肉，讓你恢復平坦小腹。

我們來看看如何做一個開合跳：

1、雙腳并攏，自然站姿，雙手自然垂放在身體兩側，

2、然后，雙腳向外跳開，同時，雙手向上伸直在頭頂擊掌。

3、再次跳躍，回到原位，雙手放回兩側，如此反復堅持1分鐘以上。

4、動作要標準，速度和頻率根據自身情況逐漸增加。

別小看開合跳這個動作，看起來雖然簡單，但是對于體能耐力的要求比較高，很多人一開始堅持不了1分鐘。

小編剛開始嘗試開合跳的時候，連續(xù)跳1分鐘就要停下來休息2-3分鐘，才能開啟新一輪開合跳訓練。開合跳訓練后第二天小腿、肩部肌肉會感到酸疼，休息2-3天時間酸疼感才消失。

不過，堅持訓練一段時間后，我堅持開合跳的時間延長到了2-3分鐘，訓練后的酸疼感一次比一次運動，運動能力獲得了極大的提升。

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網址: 掉秤最快的方法：不是跑步，只需這個動作做1個月！ http://m.gysdgmq.cn/newsview1041496.html