今天聊聊如何才能不運(yùn)動(dòng)獲得易瘦體質(zhì)。

1.提高基礎(chǔ)代謝

基礎(chǔ)代謝是我們主要的熱量消耗。增加肌肉含量是必要的一步，每一克肌肉每天大概燃燒6大卡。所以減脂配合有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練有助于提高基礎(chǔ)代謝。

2.多喝水水是最廉價(jià)的減脂補(bǔ)劑，每人每天2-3升，有利于你的飽腹感，還能增加你的代謝

3.小食多餐

小食多餐比一天一頓還有用，在餐食和餐食之間我們的代謝會(huì)下降。每3-4個(gè)小時(shí)進(jìn)食一次可以幫助我們一天燃燒更多熱量。

4.優(yōu)質(zhì)蛋白

我們身體會(huì)用更多熱量來(lái)消化蛋白質(zhì)。可以嘗試用精瘦的優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)替代碳水。如：瘦牛肉、雞肉、魚肉、雞蛋、海蝦。
5.別熬夜

睡夠7-9小時(shí)，調(diào)整生物鐘?？梢詼p少壓力荷爾蒙，有助于你熱量消耗、減少炎癥、保持肌肉。

6.養(yǎng)好腸道

有時(shí)候你貪吃不是你意志力不夠，是你腸道菌混亂向你大腦發(fā)出選擇食物的訊號(hào)。多吃非淀粉類蔬菜可以幫助我們培養(yǎng)易瘦的腸道菌群。

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