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瘦腿運(yùn)動(dòng)怎么在家做

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月06日 19:46

　　在家能做瘦腿運(yùn)動(dòng)嗎

　　仰躺在毯子上，兩手放松放在身體兩側(cè)，大腿肌肉用力將雙腿慢慢抬起，盡量與身體成90度角，然后慢慢曲起右腿，左腿不動(dòng)，感覺(jué)到右腿前側(cè)的肌肉有酸疼的感覺(jué)，保持10秒時(shí)間，再直起來(lái)?yè)Q左腿做同樣的動(dòng)作，直到兩腿都出現(xiàn)酸痛的感覺(jué)。

　　然后將兩腿向上伸直，利用腿部肌肉支撐雙腿慢慢向右側(cè)放下，10秒后再回到最初狀態(tài)，換另一邊進(jìn)行，但是這個(gè)過(guò)程中雙腿要一直并攏。

　　在家有哪些瘦腿的小動(dòng)作呢？

　　1、刮肝經(jīng)

　　a、想要快速瘦腿，推拿穴位是個(gè)不錯(cuò)的方法;每次我們?cè)谙丛璧臅r(shí)候，可以在大腿內(nèi)側(cè)根部多做推拿，最好順著大腿往復(fù)式推揉。如能忍受疼痛，四指并攏，用第二關(guān)節(jié)“刮推”效果更明顯。留意要用肥皂水幫助潤(rùn)滑;

　　b、一開(kāi)始可以做一兩次推拿大腿內(nèi)側(cè)，起初效果不明顯，兩三次以后，假如你覺(jué)得皮下開(kāi)始痛，那里的贅肉開(kāi)始變得疏松，那么你成功了，你的經(jīng)絡(luò)對(duì)你作出反應(yīng)了！此時(shí)更要乘勝追擊，用關(guān)節(jié)狼狼地刮！姿勢(shì)為：一只腳提起，踩在穩(wěn)定的地方，大腿與地面平行，手捏拳，用關(guān)節(jié)處，咬咬牙，一個(gè)字：刮！

　　2、雙腿夾紙片

　　在家瘦腿的最快方法，可以這么做，在你坐在電腦桌前或書(shū)桌前時(shí)，在雙腿膝蓋間放一張紙，然后努力著不要讓它掉下來(lái)，一次堅(jiān)持20分鐘最好。你們的大腿內(nèi)側(cè)很快就會(huì)瘦，美腿瘦腿成功哦，趕緊試試吧！

　　3.按摩瘦腿

　　通過(guò)對(duì)腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。

　　4.伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)

　　A、吸氣：上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。

　　B、吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時(shí)，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動(dòng)。

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