減肥怎么吃才有效果，也許很多在減肥中的mm每天都在為吃什么的問題糾結，怎么吃才不長肉，怎么吃才會瘦身。小編這里就給大家推薦一些簡單美味的減肥食譜，讓你健康美味瘦下來。飯后也別忘了來一顆快纖瘦健康燃脂。

　　中式瘦身餐

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

　　2、中餐一碗飯+菜

　　3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外

　　4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)

　　5、配合適度運動

　　西式瘦身餐

　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)

　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯

　　3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉類

　　蘋果瘦身餐

　　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

　　2、從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食，蘋果餐偶爾吃一天就夠了。

　　ps：蘋果瘦身餐不適合作為日常來吃，一個月一次就可以了。

　　分食瘦身餐

　　1、早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子(一個)。

　　2、午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿(一個)。

　　3、晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍、生黃瓜(一根)。

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