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李廣學(xué)副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國第21如何瘦全身最快最有效瘦全身較快較有效的方式，分為非手術(shù)治療和手術(shù)治療，具體如下：1、非手術(shù)治療：最關(guān)鍵的是管住嘴、邁開腿，起到快速的減肥作用。尤其是管住嘴，一天消耗的能量越多，攝入越少，瘦得越快；2、手術(shù)治療：即在代謝外科或者普外科做胃減容手術(shù)，胃本來能能容納很多東西，胃縮小后，只能吃少量食物，從而人為地控制攝入量，達(dá)到快速減肥的目的，是在控制攝入量的基礎(chǔ)上進(jìn)行。另外，可通過整形外科抽脂的方式，并非全身每個部位均能瘦下來，局部的脂肪特別多的部位可通過抽脂的方式抽出脂肪，從而起到瘦局部的目的?？梢宰稍冋瓮饪漆t(yī)生或者營養(yǎng)科醫(yī)生、代謝外科醫(yī)生，從而得出比較適合的方案，快速瘦全身。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37什么運動瘦肚子最快"不存在一種最快的瘦肚子的運動方式，要想真正的更快的使小肚子上的贅肉能夠減少，最重要的就是健康的四大基石，如生活方式上合理的營養(yǎng)、適量的運動、戒煙限酒、心理平衡。在飲食上主食應(yīng)該粗細(xì)搭配，不要吃得過飽，七八成飽就可以，具體種類應(yīng)該結(jié)合自己的喜好。另外，應(yīng)該多吃新鮮的蔬菜，還有在兩餐之間適量吃水果。同時運動應(yīng)該適量，應(yīng)該堅持有氧運動結(jié)合耐力運動，像快走、慢跑、跳繩、游泳。n減某一個部位的脂肪，不是像點讀機(jī)，就是希望減少那個部位的脂肪，就是過度的運動某一個部位。當(dāng)然可以采取像仰臥起坐或者是呼啦圈，或者比如說做這種跳繩、游泳等其他方式，都可以結(jié)合在一起，讓全身的體重得到有效的控制。這樣才能夠真正降低整體的脂肪，無論是皮下脂肪還是內(nèi)臟脂肪。同時要結(jié)合戒煙、限酒，保持一個心理平衡的狀態(tài)。n希望能夠達(dá)到體重盡快瘦下來，但是也要避免另外一個誤區(qū)，過度的減肥或者是短時間暴瘦，都會對身體產(chǎn)生損害。一個可以出現(xiàn)體重的反彈，容易造成脂肪丟失的不多，肌肉反而是明顯的流失。同時有可能造成身體的營養(yǎng)不良，帶來的是體力精力的下降，皮膚的老化。另外，可能出現(xiàn)比如說掉頭發(fā)、失眠。因此結(jié)合良好的生活方式，包括運動、飲食還有良好的心理狀態(tài)，結(jié)合全身各種方式的科學(xué)的鍛煉，才能夠真正使小肚子盡快瘦下來。"劉揆亮主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院三甲全國第72瘦肚子的最快方法運動瘦肚子最快方法是針對腹肌的運動，最方便、最容易采用的方法是仰臥起坐，仰臥起坐能夠加強腹肌的運動。另外，瘦肚子除了運動外，其實就是減肥一定要管住嘴、邁開腿，一方面在飲食上要注意，不要吃高熱量、高膽固醇的食物，要盡量吃清淡的食物，多吃蔬菜、少吃葷腥，多運動。雖然仰臥起坐對瘦肚子比較快，但也不可能成天到晚做仰臥起坐。慢跑、快走對控制體重也有幫助。當(dāng)然可以早上、晚上針對腹肌做專門的運動，但一定要注意循序漸進(jìn)，不要過度地運動。如果突然進(jìn)行大運動量，一下子做幾十個、一百個仰臥起坐，有可能造成腹肌拉傷，可能肚子會疼。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37為什么每天都運動但是不瘦每天都運動，但體重沒有明顯下降、沒有明顯瘦下來，有多方面的原因。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，多余的熱量才以脂肪的形式儲存在體內(nèi)，帶來肥胖。1、運動量不夠：減肥最根本的方法包括減少熱量攝入、增加能量消耗，運動為我們消耗熱量，但是運動是否能夠達(dá)到減重，首先要達(dá)到一定的時間，形成一定的強度，也就是有效運動，而且需要長期堅持。如果運動每次僅僅不到30分鐘，沒有消耗已經(jīng)存在的脂肪，僅僅消耗剛剛吃過的東西，同時運動強度不夠，不能消耗有效的熱量，達(dá)不到減重的目的；2、沒有結(jié)合飲食控制：如果僅僅是通過運動來消耗熱量，并不能消瘦，也不能夠減輕體重。因為沒有結(jié)合飲食控制，沒有減少熱量的攝入，達(dá)不到減重的目標(biāo)。體重下降以后，身體會出現(xiàn)一種重要的反應(yīng)，就是體重反彈，體重短時間之內(nèi)下降得越快越容易反彈，主要是由于人體具有自我調(diào)節(jié)的能力。達(dá)到一定的體重下降以后，要想避免反彈或者度過平臺期，需要堅持不懈的努力進(jìn)行有效運動。同時堅持合理均衡的營養(yǎng)，避免熱量攝入過多，還要注意戒煙、限酒、規(guī)律作息、充足睡眠，心里的平衡也同樣重要。如果通過運動已經(jīng)達(dá)到有效，而且仍然不能夠下降，又已經(jīng)注意了飲食，需要進(jìn)一步就診醫(yī)學(xué)營養(yǎng)科，在醫(yī)學(xué)營養(yǎng)科的醫(yī)生幫助下進(jìn)一步查找相應(yīng)的原因，是否存在著代謝疾病、是否存在內(nèi)分泌疾病，比如甲狀腺功能減退，或者垂體、下丘腦的疾病。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37全身減肥最有效的運動"全身減肥的最有效運動形式，是長期堅持達(dá)到中等強度的有氧運動和耐力運動。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲存在體內(nèi)帶來肥胖，而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，要形成能量債，只有積累到7000-10000大卡的時候，才能減少1kg的脂肪，要想通過運動來減肥，要達(dá)到運動的強度，衡量運動強度是以心率，心率應(yīng)該達(dá)到170減年齡，運動的形式建議中等強度有氧運動，比如快走、慢跑、跳繩、游泳。如果體重過大，我們擔(dān)心運動帶來關(guān)節(jié)的損傷，可以采取器械，比如動感單車、劃船機(jī)，甚至橢圓機(jī)，都可以幫助我們有效的消耗熱量。n運動的時候應(yīng)該做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌，每周5次以上，每次要達(dá)到40-60分鐘以上。不僅要進(jìn)行中等強度的有氧運動，還要結(jié)合阻抗運動，這樣能夠讓我們的肌肉更加有力量，而且使得肌肉保持更好的量。因為肌肉的量有助于我們提高基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量。我們不僅要通過中等強度的有氧運動和耐力運動消耗熱量，還要均衡的飲食，限制過多的熱量攝入，只有長期堅持才能成功減重。"曲健副主任醫(yī)師大慶市中醫(yī)醫(yī)院三甲什么運動瘦肚子"瘦肚子有以下三個動作：n第一、可以做平板撐，雙肘伏在瑜伽墊上，與肩同寬，頭、項、胸、背、腰、臀、腿處于同一平面，從30秒到一分鐘做堅持，連著做三組，組與組之間的休息不超過20秒。n第二、可以做懸空抬腿動作，雙手抓住單杠或者抓住某處使身體懸空，使腳尖離開地面，用腹部的力量帶動大腿、小腿上抬，大腿、小腿都處于同一平面，每次做10個，連著做三組，以自己覺得疲憊為止。n第三、可以在床上坐蹬自行車的動作，用腹部帶動大腿，然后在床上做蹬自行車，每次蹬200個，連著做兩組，組與組之間休息不超過一分鐘。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37天天運動為什么不瘦"天天運動沒有體重的變化，是否做到了有效運動，同時要結(jié)合飲食控制，避免熱量攝入過多。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，過度的熱量以脂肪的形式儲存在體內(nèi)帶來肥胖。因此要想減重從兩方面入手，通過各種方式運動，幫助我們消耗熱量，更重要的是要減少熱量的攝入，增加能量的消耗。n天天進(jìn)行運動，關(guān)鍵是要形成有效的運動，所謂有效的運動，就是要達(dá)到中等強度，我們以心率作為標(biāo)準(zhǔn)，要達(dá)到170減年齡，這樣的心律達(dá)到了以后，才能夠幫助我們有效的消耗熱量，而且運動的時間每次應(yīng)該持續(xù)40-60分鐘以上，因為只有超過40分鐘以上，才能消耗、燃燒脂肪。要注意運動過程當(dāng)中要連續(xù)，不能運動僅僅是幾分鐘或十幾分鐘。雖然一天運動的時間達(dá)到了60分鐘，不是連續(xù)運動，仍然是無效運動，達(dá)不到消耗熱量。還要注意控制好飲食，均衡營養(yǎng)的吃東西，少油、少鹽、少糖，避免高糖的食物、高油的食物以及高脂的肉類。只有長期堅持有效的運動，避免飲食熱量攝入過多，才能結(jié)合在一起，長期努力體重才能下降。"徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲什么運動瘦肚腩并沒有某種特殊運動能針對肚腩進(jìn)行有效減肥、減脂，因減肥、減脂是針對全身進(jìn)行，運動可以導(dǎo)致整個機(jī)體進(jìn)行性消瘦。運動是一種較科學(xué)且較健康的方式，此時不但會瘦肚腩，整體脂肪都會有效減少。雖然不能針對肚腩進(jìn)行特殊部位的減脂，但對于全身減脂，通過跑步、快步走、登山、游泳、球類運動、健美操、健身操、瑜伽、普拉提等，均是可以瘦全身的有氧運動，需堅持每日45分鐘。還可以針對局部進(jìn)行無氧運動的塑身，如進(jìn)行耐力性的杠鈴運動、啞鈴運動等，可以有效鍛煉腹肌，也有瘦肚腩的效果。何立偉主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲什么運動瘦胸"乳腺皮下有一定的脂肪，所以可以通過運動減肥起到瘦胸的作用。由于運動減肥、減脂不會單純減一個部位的脂肪，需要全身運動減脂?？梢赃x擇上肢、腹部、下肢的力量鍛煉，比如平板支撐做到力竭做三組，卷腹12個一組，也是做三組，深蹲，盡量做到力竭，可以做2-3組，可鍛煉上肢以及胸部的力量，可以適量增加一組動作。n每次力量鍛煉之后注意科學(xué)的拉伸，以及充足的有氧運動，比如慢跑。通過無氧、有氧運動消耗糖分、脂肪，堅持鍛煉，很快可以起到減脂的作用，而且可以對身體做到很好的塑形。同時注意合理搭配營養(yǎng)飲食，盡量多吃新鮮的蔬菜、水果，注意補充蛋白質(zhì)，少吃高油脂、油炸、油膩的食物以及含糖量高的飲料。"杜琳主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院三甲瘦腿的運動沒有運動只瘦腿，無論是怎么樣的運動，都不可能做到僅僅是瘦腿。腿主要的構(gòu)成是骨骼和肌肉，也有脂肪，但是脂肪主要沉積的部位并不在腿上，脂肪主要沉積的部位在腰腹部。特別胖的人在大腿部有脂肪，減肥減的是脂肪，而不是減的肌肉。如果將肌肉給減下去就不能夠站立了，因此要減的是脂肪。脂肪長肉的時候是均勻生長在腰腹身體各部，因此減下去的時候也不可能只減一個部位。運動胳膊也不是只瘦胳膊，而是全身的瘦，既瘦了腰腹也瘦了腿，所以沒有單純瘦腿的運動，也不存在這樣的運動。

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