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減肥瓶頸期一般多久怎么突破瓶頸期

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月05日 20:17

核心提示：相信大多數(shù)減肥者都遇到過(guò)這樣的狀況，就是在減肥的過(guò)程，起初減肥效果很好，但是在某個(gè)時(shí)期體質(zhì)卻怎么也不下將，而且還是保持之前的減肥方法，體重就是“紋絲不動(dòng)”，其實(shí)這是遇到了減肥瓶頸期，那么減肥瓶頸期一般多久呢？怎么突破瓶頸期呢？帶著這些疑問(wèn)，我們一起來(lái)看下面的介紹。

　　相信大多數(shù)減肥者都遇到過(guò)這樣的狀況，就是在減肥的過(guò)程，起初減肥效果很好，但是在某個(gè)時(shí)期體質(zhì)卻怎么也不下將，而且還是保持之前的減肥方法，體重就是“紋絲不動(dòng)”，其實(shí)這是遇到了減肥瓶頸期，那么減肥瓶頸期一般多久呢？怎么突破瓶頸期呢？帶著這些疑問(wèn)，我們一起來(lái)看下面的介紹。

　　減肥瓶頸期一般多久

　　減肥停滯期，即平臺(tái)期，減肥瓶頸期一般多久？通常來(lái)說(shuō)每個(gè)減肥者的時(shí)間是不一樣的，有減肥者一兩周，有些減肥者卻會(huì)持續(xù)數(shù)月。但是只要掌握一定的方法，就可以快速度過(guò)減肥瓶頸期。

　　怎么突破平臺(tái)期

　　一、攝取熱量很少，卻沒(méi)有明顯的減肥效果。

　　如果減肥計(jì)劃只有通過(guò)控制飲食，減少熱量攝入來(lái)減肥的話，可以在平臺(tái)期階段：加入運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。檢查飲食食譜中是否有些食品是有隱藏?zé)崃康?。適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，通過(guò)飲用低脂牛奶來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)或者吃點(diǎn)低脂的雞胸肉和魚(yú)肉等肉類來(lái)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，提高人體代謝。

　　二、以運(yùn)動(dòng)減肥為主，持續(xù)運(yùn)動(dòng)，體重沒(méi)有繼續(xù)下降。

　　1、改變運(yùn)動(dòng)方式：運(yùn)動(dòng)除了有氧運(yùn)動(dòng)外，建議加入可以增加肌肉量的負(fù)重訓(xùn)練，一旦肌肉量增加，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)隨之上升。通常改變運(yùn)動(dòng)計(jì)劃2至3周後，恢復(fù)熱量攝取小于消耗的熱量，那么體重就會(huì)繼續(xù)往下掉。

　　2、增加運(yùn)動(dòng)量：許多人同時(shí)進(jìn)行了有氧運(yùn)動(dòng)及肌力訓(xùn)練，但還是會(huì)遇到減肥停滯期，減肥時(shí)期，當(dāng)身體適應(yīng)了目前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，若沒(méi)有及時(shí)改變運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)效果就會(huì)呈現(xiàn)遞減效應(yīng)。只要增加運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)時(shí)間，很快就會(huì)有所進(jìn)展。

　　減肥瓶頸期一般多久？綜上所述，減肥瓶頸期一般多久是不可以一概而論的，這與很多的因素有關(guān)，如果減肥者遇到瓶頸期切不可氣餒，可以按照以上介紹的方法來(lái)克服減肥瓶頸期，而且要注意長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果。

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