啤酒肚：80%賴嘴，20%賴腿

　　啤酒肚最初來源于歐洲，跟喝啤酒關(guān)系不大，歐洲人體重超標(biāo)，容易腹部肥胖。很多研究都表明腹部肥胖與不少健康問題密切相關(guān)，比如高血壓、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及一些癌癥。而造成腹部肥胖的原因有很多，最主要的原因莫過于“進(jìn)得多”“出得少”“吃得多”“動(dòng)得少”，能量攝入太多（比如，不吃或少吃富含纖維的食物，偏愛脂肪含量高的肉類等），而鍛煉消耗得太少，乃至在巨大壓力下糖皮質(zhì)激素紊亂等。

　　“管住嘴”“邁開腿”是個(gè)綱領(lǐng)，但只靠瘋狂鍛煉來達(dá)到減掉啤酒肚乃至減重，希望不大。想要減掉肚子，“80%靠管住嘴，20%靠邁開腿”，如果管不住嘴，腿邁得再開也沒用。

　　啤酒肚：也分“軟款”和“硬款”

　　雖說都叫啤酒肚，但手感確實(shí)有差異。一種是“水軟型”，從側(cè)面拍一下肚子，就像拍打一個(gè)水袋，水波紋噗一聲傳到對(duì)面，手感偏軟。這種啤酒肚相對(duì)好減，但如果熱量嚴(yán)重過剩，體內(nèi)脂肪堆積在腹部，引起皮下脂肪過厚，久而久之就會(huì)轉(zhuǎn)“面軟型”，即啤酒肚比別人硬的情況。當(dāng)軟軟的啤酒肚變硬后，患高血壓的幾率就會(huì)運(yùn)運(yùn)高出常人。所以，對(duì)于那些“啤酒肚”還沒有變硬的男性朋友，一定要及時(shí)控制肚子長(zhǎng)勢(shì)，讓它不朝硬的狀態(tài)發(fā)展。

　　行為管理：一個(gè)月腰帶收緊一扣

　　一般坐姿、站姿特別懈怠的人，基本都是體重超標(biāo)，啤酒肚滾圓的人，尤其一部分開車的男性，開車時(shí)恨不得把椅背放平，直接躺著開車，這樣腹部肌肉卻完全處于放松狀態(tài)，導(dǎo)致腹部肥肉橫生。這種情況就需要從行為方式上進(jìn)行改造。

　　首先是站姿，只要站著就可以隨時(shí)隨地地做“吸腹”運(yùn)動(dòng)，全身力量聚焦在肚臍上，往里吸，能明顯感到腰圍縮小；做的時(shí)候端正坐姿，把臀部根部和椅子根部對(duì)齊；等車、排隊(duì)，沒事兒的時(shí)候踮踮腳，雙腳并攏站在地上用力抬起腳跟，然后再放松落下，重復(fù)二三十次就可以了，因?yàn)轷谀_時(shí)，腹部處于收緊狀態(tài)，潛移默化中，通過一個(gè)月有意識(shí)地行為方式的改變，啤酒肚就能得到明顯改善。

　　但如果第二個(gè)月想達(dá)到更明顯的“瘦肚”效果，光靠“吸腹”運(yùn)動(dòng)就顯得力不從心了，而必須要配合綜合的減重訓(xùn)練來達(dá)到了。

　　消肚腩：快走半小時(shí)

　　快走時(shí)，記得一定要夸張地?cái)[動(dòng)起你的胳膊，像跑步一樣雙臂彎曲，前后擺動(dòng)，對(duì)于胳膊和背部脂肪的消除效果非常好。但時(shí)間上一定要足夠，開始每天30分鐘，半個(gè)月后要保證在40分鐘以上，這樣才可以讓脂肪開始消耗，否則只能算是個(gè)熱身，效果不佳。

　　還可以試試瘦腰操。平躺在地上，或不太軟的床上，雙手放在胸口，雙膝呈45度角，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45度角的位置。反復(fù)做25次。一旦腰部拱起，腳就回到45度角的位置，不斷地將身體向下壓，讓背部緊貼地面為止。不出半個(gè)月肉肉就會(huì)變少啦。

　　怎么減啤酒肚才最快最有效

　　很多男生參加工作后就慢慢有了啤酒肚。即使不怎么喝啤酒，但肚子還是會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)地長(zhǎng)出來。有啤酒肚怎么減才最快最有效呢？減啤酒肚一定要防患于未然。最好在啤酒肚有苗頭的時(shí)候就將這棵小樹苗拔掉，這樣就不會(huì)造成大腹便便的尷尬了。

　　判斷自己是否有啤酒肚

　　在防患于未然之前你需要知道自己是否真的有啤酒肚。根據(jù)臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)，人體脂肪的正常含量男性不能超過20%，腰圍和臀圍的比例應(yīng)該少于0.9。若比例大于0.9，那么人體脂肪含量就大于20%，可以診斷為啤酒肚。

　　怎樣減啤酒肚

　　在合理的運(yùn)動(dòng)下，啤酒肚才能有效地得到抑制。那么有啤酒肚的男士們要怎樣減啤酒肚呢？

　　1、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘

　　出現(xiàn)啤酒肚和缺少運(yùn)動(dòng)是密不可分的。想要更好地消除啤酒肚，必須保證每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。最好選擇加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。其次要加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。多做仰臥起坐，燃燒腹部脂肪。

　　2、不要忽略早餐和午餐

　　減啤酒肚和減肥有區(qū)別。節(jié)食減肥對(duì)于男士來說，難度非常大。如果你不吃早餐或者午餐，晚上回到家最好大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。因此可以多攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。

　　3、在辦公桌上放瓶水

　　喝水的作用有很多，而對(duì)于減啤酒肚的人來說是非常有必要的。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候，適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水，可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。

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