今天就來說說我是怎么從200斤瘦到120斤的，這是我嘔心瀝血整理出來的減肥血淚史，希望對你們有幫助，點點關(guān)注哦！

什么是大體重？

首先我們要知道什么是大體重？所謂的大體重就是超出了標準體重25kg以上。

標準體重=身高cm-105，你是不是大體重按照這個公式算一下就知道了。

所以說，如果你的體重200斤，那么你身高低于185cm都屬于大體重了，只有超過185cm，200斤體重才不算大體重。

大體重減肥一定要慎重，因為身體脂肪太多了，對人體的器官造成了壓迫，身體很容易出現(xiàn)問題，必須要減肥了。

遙想我在15歲的時候就已經(jīng)很胖了，那時候還是一位青春少女，有一顆少女之心，但是奈何肥肉們絲毫不給我書寫青春愛情的機會，一不小心我的體重就突破三位數(shù)了（100kg），急的老爸老媽都傻眼了，商量著必須要我減肥！

大體重減肥之飲食

對于大體重，飲食是重中之重，很多人運動做了很多，但是體重體型都沒有很大的改變（比如辛辛苦苦走了1萬步，結(jié)果一個小蛋糕就回來了），這基本出在飲食的問題上。

說得簡單點，大體重減肥，飲食攝入的熱量要保證每天的基本活動，吃的食物要健康，然后節(jié)制一切多余的熱量攝入。

吃健康的食物，首先就要排除垃圾食品（燒烤、油炸、甜品、腌制食品、罐頭、奶茶可樂、蜜餞果脯、加工肉類食品等）。

這其實對于一個胖子來說，真的很難做到，因為我本身就比較饞，一下子這么多東西不能吃了，難受，不過為了自己的健康和未來，只能放棄了。

大體重減肥之運動

對于大體重選擇運動的話，并不是什么運動都可以，尤其是一些頻繁用膝蓋的動作（必須從大體重降到小體重，這樣運動的選擇才能廣一些）。

下面推薦幾個適合大體重的運動：

1、游泳

游泳因為是在水里，所以對關(guān)節(jié)還是很友好的，一小時的游泳也能達到400~600大卡，如果你不會游泳，可以試試在水里走路，因為有水的阻力，還是能達到消耗熱量的作用的。

2、走路

最開始的時候可以選擇一周2次，每次30分鐘的走路，之后循序漸進增加到4次，每次45~60分鐘。如果平時時間少，可以選擇晚飯后散步。

3、騎車

車可以幫助你承受大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力，你只要根據(jù)你自己的身體情況選擇適合自己的速度，等身體適應(yīng)了再慢慢增加。

4、簡單力量訓(xùn)練

以上3個都屬于有氧運動，對于減肥幫助很大。這里推薦一些簡單的力量訓(xùn)練，可以起到對身體塑形的作用。

比如靠墻蹲、自由深蹲、俯臥撐（做不了標準的俯臥撐，就做膝式俯臥撐）、卷腹等；當(dāng)然你可以購買一些小工具來輔助你的力量訓(xùn)練，比如啞鈴、壺鈴、瑜伽墊等；有條件的話可以去健身房，健身房里的器械訓(xùn)練基本都是力量訓(xùn)練。

運動的選擇很多，我自己選擇了喜歡的跑步，從大體重的走路到小體重的跑步，一年的跑步足夠讓你收獲一個全新的自己。

你可以選擇下載keep或者悅跑之類的app，平時就有機會參加一些線上的跑步活動，這樣還能調(diào)動你跑步的積極性。順便說一下，晨間空腹有氧跑真的很燃脂，但是低血糖的減肥者不建議嘗試。

總結(jié)

以上就是我瘦到120斤的運動計劃，飲食和運動都很重要，相輔相成才能讓你瘦的更快。其實減肥并沒有多少花里胡哨的，只要按照以上堅持下來，不出一年，你將擁有一個全新的自己，更完美的自己。

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