原標(biāo)題：經(jīng)期可以運(yùn)動嗎？月經(jīng)期間運(yùn)動注意4點(diǎn)

　　俗話說：“每天運(yùn)動一小時，幸福生活一輩子”，生命在于運(yùn)動，每天做一些運(yùn)動能增強(qiáng)體質(zhì)，然而在女性的“特殊時期”，是不是還適合運(yùn)動呢?事實(shí)上，身體健康、具有一定運(yùn)動習(xí)慣的女性，在經(jīng)期進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動并不會有副作用，相反還有利于身體健康。

　　女性在經(jīng)期可以運(yùn)動減肥嗎？

　　經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運(yùn)動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動。經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動。整個經(jīng)期，運(yùn)動量適當(dāng)減少，運(yùn)動時間和運(yùn)動頻率都要減小，原本每周運(yùn)動四次，經(jīng)期運(yùn)動1-2次即可。

　　哪些運(yùn)動經(jīng)期要避免？

　　劇烈的運(yùn)動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)等。特別是那些能引起腹壓增高的運(yùn)動，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)、婦科感染。經(jīng)期時劇烈運(yùn)動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng)，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。

　　經(jīng)期運(yùn)動需要注意哪些事項(xiàng)呢?

　　1、女性經(jīng)期運(yùn)動量不宜過多

　　有些女性朋友們習(xí)慣了大量的運(yùn)動，甚至是比較劇烈的運(yùn)動，那么，像這樣的運(yùn)動在生理期就比較不適合參加。在生理期，女性朋友們可以參加一些平心靜氣的運(yùn)動，例如散步、體操、羽毛球、兵乓球等等，如果平時的運(yùn)動量很大，那么，在生理期，要適當(dāng)?shù)販p少一些運(yùn)動，并且運(yùn)動不要過于劇烈，要讓自己有所活動，還要平心靜氣。

　　2、女性經(jīng)期運(yùn)動放松肌肉就好

　　女性朋友們?nèi)绻谏砥?，太過于安靜，宅在家里一動不動的話，身體內(nèi)的血液也會流通不順暢，因此，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┬∵\(yùn)動更好。而生理期，女性朋友們做運(yùn)動其目的就不是為了鍛煉身體，而是要放松肌肉，讓身體的血液循環(huán)更加流暢起來，以令經(jīng)血運(yùn)行更通暢。因此，女性朋友們在生理期期間的運(yùn)動，就是要放松身體的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，以預(yù)防血淤血稠等等情況的發(fā)生。

　　3、女性經(jīng)期運(yùn)動避免遇水

　　女性朋友們在生理期最好不要碰涼水，要注重保暖自己的腹部和雙腳，更不能用冷水洗澡和洗頭，因而，生理期運(yùn)動也更加不能碰水，像游泳、跳水等等運(yùn)動，在生理期是堅決不能做的，生理期遇冷水很容易造成月經(jīng)不調(diào)以及私處感染，女性朋友們一定要牢記哦!

　　4、女性經(jīng)期運(yùn)動避免精神緊張

　　女性朋友們在生理期適量的運(yùn)動一下是可以的，是因?yàn)檫@樣可以活動身體的經(jīng)血，讓經(jīng)血流通更加順暢，然而，這是需要平心靜氣的，如果是因?yàn)檫\(yùn)動而導(dǎo)致自己精神緊致或者是情緒失控，那就非常不合適了。在生理期，女性朋友們最好是要保持開朗的心情和豁達(dá)的心態(tài)，運(yùn)動更不能精神緊致，否則很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。類似于一些競爭比較激烈的比賽性質(zhì)的運(yùn)動，女性朋友們在生理期還是要避免的哦！

(責(zé)編：盛月、權(quán)娟)

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