文/小妙90

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如果你還在為瘦不下來而困擾建議看完以下內容，以下是關于從130斤減到90斤，通過養(yǎng)成一些健康小習慣來實現體重下降的真實內容分享：

1. 好好吃飯真的能瘦：減肥是營養(yǎng)平衡的一個過程，只有在保持營養(yǎng)均衡，減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入，同時增加蔬菜、水果和全谷物的比例，在瘦身的過程中才會感到輕松，并且不會餓著，就能瘦下來。

2. 三餐定時定量：規(guī)律的飲食習慣有助于控制食欲和避免暴飲暴食，每天嘗試三餐定時吃，到點就吃飯，并控制每餐的分量，可以用比平時小一號的餐具控制每天的進食量，這個方法有食物量的控制。

3. 每天保持充足的飲水量：每天早晨起床后，我會喝一杯溫水，這有助于喚醒我的新陳代謝，同時也能幫助清理腸胃，促進排便，同時每天喝足夠的水，不僅有助于新陳代謝，還能減少饑餓感，有時候身體會將口渴誤以為是饑餓，導致過度進食。

4. 堅持運動：無論是哪一種運動，只要能堅持下來就是好的運動，需要注意的是結合有氧和無氧運動的頻率，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，有助于提高基礎代謝率和燃燒脂肪，更容易讓體重下降。

5. 減少熬夜：保證每晚6-8小時的高質量睡眠，有助于調節(jié)體內的荷爾蒙水平，減少因疲勞引起的暴食，尤其感覺自己很累的時候，千萬不要刷著手機睡覺，正確的做法是放下手機好好睡覺，有助于瘦素分泌，減少每天熬夜的時間，盡量在11點前睡覺。

6. 減少外餐和外賣：盡量減少應酬和外賣，自己動手做飯，這樣可以控制食物的熱量，避免高油、高鹽、高糖的攝入，還能保證食物攝入的種類，如果實在要點外賣一定要減少油炸食物的攝入。

7. 零食要慧選：選擇低熱量、富含纖維的零食，如堅果、酸奶或新鮮水果，避免高糖、高脂肪的零食，千萬不要選擇餅干、薯片等，這類食物即使是非油炸的也是高碳水的來源，不適合減肥。

8. 調整情緒很重要：學會通過運動、冥想或與朋友交流等方式來管理壓力和情緒，避免情緒性進食，尤其是在不開心，或者生活中遇到事情的時候，一定要相信除了食物還有其他可以排解情緒的方式。

9. 記錄飲食和運動：養(yǎng)成每天記錄體重的習慣，這樣可以更清楚地了解自己的體重變化，及時調整飲食和運動計劃，通過記錄每日的飲食和運動情況，有助于了解自己的習慣，并及時調整，更能幫助在進食不合理的時候隨時調整。

10.設置合理的減脂目標：減肥不是一蹴而就的事情，一定要設定短期和長期的減重目標，保持積極的心態(tài)，適當獎勵自己達成的小目標，以保持減肥的動力，目標可以低一點，一定是自己踮起腳就能夠著的目標，這樣完成后在慢慢加量，更容易實現自己的減肥計劃。

好了，我是90姑娘你身邊的營養(yǎng)師，以上就是今天分享的全部內容啦，喜歡可以點贊關注，獲取更多健康知識哦，營養(yǎng)師陪你一起健康想“瘦”！

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圖片來源于網絡侵刪

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