減肥是一種旨在減少過(guò)多體脂和體重的行為。適度減肥可以降低患上肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，改善肥胖并發(fā)癥患者的健康狀況。運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是最有效、最安全的減肥方式之一，受到許多減肥人士的青睞。運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體，使其消耗多余的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，提高消化能力，而且能通達(dá)到減肥瘦身的目的,不僅讓人獲得窈窕身材，且能讓心情愉悅。

運(yùn)動(dòng)減肥的分類

1、耐力性運(yùn)動(dòng)。適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

2、力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練是專門為加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練而設(shè)計(jì)的，是一種消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，適合體質(zhì)良好的肥胖人群。

3、球類運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)好的肥胖人群可以參加強(qiáng)度較小的球類運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)較弱的只能參加非競(jìng)賽形式的球類運(yùn)動(dòng)。

減肥最快最有效的方法

1、游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。

2、游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。

3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

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