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馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲飯后減肥的動作飯后進行適當(dāng)?shù)倪\動有助于減肥，比如進行跑步、跳繩、游泳等有氧運動，有助于促進體內(nèi)熱量的消耗，達到燃燒脂肪的效果。 但飯后不應(yīng)立即運動，因為進食后大量血液會進入腸胃，活動可能會使消化系統(tǒng)造成損傷，所以建議在飯后靜坐15分鐘，使腸胃有時間充分的消化食物。 同時在飯后可以采取站立的方式進行減肥，因為站立可以幫助身體消耗熱量，同時有助于消化。 如果身體情況不允許進行體育活動，也可以考慮散步的方式進行減肥，因為在行走時人體消耗的熱量比靜止時高60%，所以散步可以幫助身體消耗多余的熱量，且適用于絕大部分人群。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37飯后吃什么減肥"飯后吃任何東西都沒有減肥的功效，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲存在體內(nèi)帶來肥胖。因此，減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。n規(guī)律的吃好三餐，這樣可以保證營養(yǎng)，而且有益于健康。如果希望能控制好體重，最好兩餐之間或者飯后不吃任何的東西。因為餐后如果吃東西，所有的食品都含有一定的熱量，會帶來額外的熱量補充，會影響減重的效果。要想控制好體重，不僅要規(guī)律的吃好三頓飯，而且吃完晚飯以后早點刷牙，這樣再想吃東西往往就會感覺非常的不方便，而且不要養(yǎng)成睡前吃東西的習(xí)慣。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲飯后怎么做能減肥飯后要想進行一些有助于減肥的措施，就是要養(yǎng)成積極的鍛煉的習(xí)慣。在飯后最忌諱的就是坐在沙發(fā)上看電視，或者是躺到床上去睡覺。如果不進行相應(yīng)的運動，就會使得吃飯過程當(dāng)中攝入的食物，產(chǎn)生過多的能量在體內(nèi)蓄積，導(dǎo)致肥胖的進一步加重。所以飯后要想做到減肥就要養(yǎng)成積極鍛煉的習(xí)慣，具體如下：1、比如飯后進行一些稍微緩和的家務(wù)，如刷鍋、洗碗、擦桌子，這些緩和的活動其實也在消耗著體內(nèi)的能量，能夠避免飯后血糖進一步升高，避免食物產(chǎn)生的能量在體內(nèi)蓄積。所以飯后哪怕是做一些簡單的家務(wù)活動，也對于減肥有著積極的作用；2、如果飯后做完適當(dāng)?shù)募覄?wù)活動，休息半個小時到40分鐘之后，可以起身做一些促進脂肪分解的活動，比如慢跑、散步，就能夠及時地將飯當(dāng)中的能量，進行分解和代謝，也有助于減肥效果的提高。蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲怎樣迅速減肥"迅速減肥的方法有很多，可以考慮在飲食上少吃高熱量、高脂肪的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，比如苦瓜、黃瓜、蘋果、獼猴桃等，新鮮蔬菜、水果所含的維生素和纖維素等物質(zhì)，不僅能夠抑制脂肪的增生，所含有的微量元素和有機酸還可以促進新陳代謝加速，代謝加快會使人體內(nèi)熱量消耗速度加快。想要迅速減肥還可以考慮多做有氧運動，比如慢跑、游泳、爬山、騎行等，有氧運動可以加速脂肪層的流動，使脂肪的氧化消耗速度加快，達到一定減肥效果。迅速減肥方法還可以考慮手術(shù)抽脂，手術(shù)抽脂是較為成熟的手術(shù)，成功率較高，風(fēng)險較低，能夠在較短時間內(nèi)實現(xiàn)減肥瘦身的目的，但建議減肥還要健康的循序漸進進行。"王開芹副主任醫(yī)師滕州市中心人民醫(yī)院三甲怎樣有效減肥"肥胖的原因有很多，但最根本的原因是機體長期攝入的總熱量超過消耗的總熱量，造成熱量過剩，脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖。所以要想達到有效減肥的效果，無非是通過管住嘴、減少熱量攝入，以及邁開腿、增加熱量消耗兩個方面。具體要做到：一、減少熱量攝入，避免吃高脂肪、高鹽、高糖的食物，控制一天的總熱量，多食富含纖維素的食物，以增強飽腹感，起通便作用，減少精加工食品的攝入。二、增加消耗量，提倡規(guī)律、有效、持續(xù)的有氧運動，堅持每天運動至少半小時，每周運動至少五次。"王昕副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院三甲全國第43怎樣減肥若想減肥，需使身體攝入能量低于消耗能量，而攝入能量主要來源于食物，所以需減少進食或攝入低熱量飲食使體重下降。另外，人體熱量大部分消耗于基礎(chǔ)代謝，即不做任何事，如平躺時身體為維持自身運轉(zhuǎn)、生存，可出現(xiàn)細(xì)胞耗能，通常耗能較固定。運動時也可以使能量消耗，所以少食、多動同時進行，可以使體重下降。部分人相對不愿意活動，只能做到少食，即減少能量攝入。短期內(nèi)可以出現(xiàn)體重下降，但長此以往基礎(chǔ)代謝會調(diào)定至低基礎(chǔ)代謝狀態(tài)，此時通常體重下降不明顯。所以需要在控制飲食前提下，適當(dāng)增加運動量，尤其使肌肉含量有所增加，提高基礎(chǔ)代謝率，即可使體重下降。鮮彤章副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60怎樣合理有效的減肥減輕體重是現(xiàn)代人生活方式導(dǎo)致，所以會非常關(guān)注減重話題，因為大家會覺得喝涼水都會長肉?，F(xiàn)代人能量攝入比較多，比如一日三餐肯定會有肉，一百年前一日三餐都能吃上肉人很少，一日三餐都有肉即三餐之中，脂肪攝入會比較多。兩三百年前，大部分人白天都要勞作即勞動。但是現(xiàn)在大部分人都是久坐生活方式，白天工作大部分都需要坐著完成，能量消耗非常低，所以導(dǎo)致現(xiàn)代人非常容易發(fā)胖，所謂喝涼水都胖?，F(xiàn)在生活，比如大家加班會訂外賣，外賣油脂量含量都很高或者一杯奶茶，看起來像一杯水喝進去，沒有任何負(fù)擔(dān)，實際奶茶能量也非常高。減肥要去減少外賣次數(shù)，然后吃盡量油脂類少食物，蛋白質(zhì)含量可以適當(dāng)增加，碳水和油脂減少，然后規(guī)律運動，每天保持半個小時以上有氧運動，都可以幫助減少體內(nèi)脂肪，然后達到減肥效果。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲怎樣減肥"減肥是個大課題，因為目前肥胖也是一種疾病，是由內(nèi)分泌紊亂所引起的。引起肥胖的原因有很多，但是大致的減肥原則是減少食物營養(yǎng)、熱量的攝入，增加熱量的消耗。這樣可以使脂肪燃燒，有效的減肥而防止反復(fù)。具體減肥的方法有以下幾點：n1、運動，這是不能夠回避的課題，只有運動才能夠使減肥真正成功、讓減肥不反彈，而且還保證了身體健康。n2、通過手術(shù)的方式減肥，主要是通過胃的部分切除或者常見的吸脂等手術(shù)進行減肥。n3、飲食，飲食上多考慮減少高熱量食物的攝入。n4、其他療法，比如用針灸、拔罐或者按摩等方式進行減肥。"陳輝主任醫(yī)師西安市第四醫(yī)院三甲怎樣減肥最有效減肥比較有效的方法通常包括以下幾種：1、堅持運動：可以養(yǎng)成一定的健身、運動的習(xí)慣，并保證運動的時間以及運動量。各種運動一般都可以減肥，包括球類運動、競賽運動等，都具有減肥的效果；2、調(diào)整飲食：可以減少攝入高糖、高能量食物，適當(dāng)多食用水果、蔬菜類的食物，減少能量攝入，避免形成過多脂肪，從而達到減肥效果；3、進行手術(shù)：如果局部脂肪已經(jīng)增加，可以通過吸脂的方式進行減肥，例如腹部脂肪增加，可以通過負(fù)壓吸脂的方式吸除多余脂肪。如果大腿脂肪多，可以通過負(fù)壓吸脂的方式進行大腿減脂。更大的手術(shù)方式是去除部分的胃，使胃部的容積縮小，或者使小腸量減少，也可以達到減肥的效果，但是手術(shù)后還需要配合合理的運動與飲食。醫(yī)生建議需要通過科學(xué)、合理的生活習(xí)慣達到減肥的目的。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲怎樣可以有效減肥"導(dǎo)致肥胖的原因不同，需要采用的減肥措施也不同。庫欣綜合征所致的肥胖，多和腎上腺增生或者腎上腺腫瘤有關(guān)，需要考慮通過手術(shù)切除病灶才能有效減肥。平時說的肥胖是指的單純性肥胖，和運動少、高能量食品攝入多有關(guān)，減肥需要針對這些誘因進行。運動量不足，可以每天跑步或者游泳1小時，增加體內(nèi)脂肪的消耗。慢跑5千米能夠耗能360千卡相當(dāng)于燃燒40克脂肪，而分解脂肪產(chǎn)生動能的利用率在40%左右，實際能夠消耗脂肪100克左右。利用運動消耗脂肪的同時，還需要減少高能量物質(zhì)的攝入，米飯等碳水化合物類食品每天不應(yīng)超過300克，植物油等脂肪類食品，每天不應(yīng)超過20克。"

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