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過(guò)完暑假胖十斤，警惕4種增重行為，孩子放假要快樂(lè)更要健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 21:48

一個(gè)當(dāng)老師的朋友跟我聊起一個(gè)問(wèn)題，他發(fā)現(xiàn)。在寒暑假結(jié)束開(kāi)學(xué)以后，班里很多孩子都會(huì)胖了很多。真是每逢佳節(jié)胖10斤，寒暑假也不例外。

為什么孩子們放個(gè)暑假就會(huì)讓體重增長(zhǎng)很多呢，最主要的原因還是因?yàn)椴贿m當(dāng)?shù)男袨榱?xí)慣。

暑假警惕4種行為，他們是孩子發(fā)胖的元兇。

一、不吃早餐。

放假期間，孩子們的生活不像上學(xué)時(shí)那么規(guī)律了。平時(shí)因?yàn)樯蠈W(xué)沒(méi)辦法，只能早起。放了假以后，很多孩子喜歡睡懶覺(jué)，這樣就會(huì)影響吃早餐，甚至不吃早餐。

不吃早餐，到了中午會(huì)非常的餓，反而會(huì)吃得更多，這樣一下子大量熱量的涌入不利于身體去消耗，所以更容易讓人發(fā)胖。

二、高熱量的食品吃得過(guò)多。

放暑假對(duì)孩子們來(lái)說(shuō)不僅僅是學(xué)業(yè)上的解放，而且在其他方面也是一個(gè)放松的機(jī)會(huì)。平時(shí)上學(xué)在飲食上可能會(huì)被安排的比較嚴(yán)格，但是在假期因?yàn)榧议L(zhǎng)比較忙碌，很多孩子在飲食上，就開(kāi)始放飛自我了。

餓了就吃一些薯片，面包，餅干等零食，有時(shí)還會(huì)去吃一些洋快餐。尤其在夏季，很多孩子還喜歡喝比糖分比較高的飲料。這些高熱量食物的攝入，都會(huì)讓孩子更容易發(fā)胖。

三、作息不規(guī)律。

在假期里因?yàn)椴挥迷缙鹕蠈W(xué)了，所以在晚上，貪玩的孩子們也不愿意早睡覺(jué)。晚上不睡，早上不起，晚睡晚起的影響就是會(huì)更容易讓脂肪堆積。

而且晚睡很容易讓人在入睡之前，又感覺(jué)餓了，就會(huì)吃一些夜宵加餐。吃完?yáng)|西不久就睡覺(jué)了，熱量沒(méi)有消耗掉，這也是發(fā)胖的原因。

四、缺乏運(yùn)動(dòng)。

平日里上學(xué)，不管怎么樣課間活動(dòng)，還有學(xué)校的體育課，都會(huì)讓孩子能夠有一定運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。而放暑假以后，孩子們放松下來(lái)，很多都不愿意再去主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉身體。

一些需要上課外興趣班的孩子線，去上課必須得出門(mén)。有些孩子干脆幾天時(shí)間都呆在家里，更別提運(yùn)動(dòng)了。如此下來(lái)怎能不胖？

在我上小學(xué)五年級(jí)的時(shí)候，印象最深的是班里一個(gè)同學(xué)過(guò)一個(gè)暑假胖了10斤。這個(gè)同學(xué)本來(lái)就不算瘦，胖了10斤以后更是受到了很多同學(xué)的嘲笑。

肥胖給孩子帶來(lái)的不僅僅是身體上的傷害，還會(huì)有心理的傷害，所以家長(zhǎng)一定要重視孩子的體重問(wèn)題。讓他們的體重在一個(gè)健康的范圍內(nèi)，也能夠在一個(gè)美觀的范圍內(nèi)。

避免假期養(yǎng)出小胖子，家長(zhǎng)要注意以下4點(diǎn)。

對(duì)于年齡較小的孩子，家長(zhǎng)可以幫助他們，寫(xiě)好暑假每天的作息時(shí)間安排。不要讓孩子晚睡晚起，影響了規(guī)律的飲食。少讓孩子吃不健康的零食，可以準(zhǔn)備一些水果，堅(jiān)果類(lèi)的健康小零食，在孩子餓的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)某砸恍?。平時(shí)如果家長(zhǎng)上班沒(méi)有時(shí)間，可以在周末休息的時(shí)候陪著孩子去散散步、跑跑步、打打球，鍛煉鍛煉身體，也可以增進(jìn)親子感情。在孩子的飲食安排上，要注意食物種類(lèi)的多樣化，不要孩子愛(ài)吃肉就使勁吃，一定要注意搭配的合理。