好不容易瘦下去，誰都不希望再胖回來。良好的生活習慣在保持體重方面起著至關重要的作用，盡管長期堅持好習慣并非易事，但相比再次胖回去，這無疑是更好的選擇。

很多減肥節(jié)目上的成功案例能夠在三個月內(nèi)減掉 45 公斤，如此之快的體重下降速度令人驚嘆?；蛟S是為了節(jié)目效果，參與者在短期內(nèi)進行高強度的訓練和嚴格的飲食控制，再加上他們本身體重基數(shù)大，所以體重掉得非?？?。然而，這并不意味著他們養(yǎng)成了減肥和控制飲食的習慣。他們的身材在幾個月內(nèi)縮小了一半，但我們所說的 “瘦體質(zhì)” 不可能在這么短的時間內(nèi)增加很多?！笆蒹w質(zhì)” 的重要組成部分是肌肉，增肌是一個艱苦而長期的過程，在減肥的過程中幾乎很難做到同時增肌。也就是說，瘦下來的他們?nèi)匀皇菦]有多少肌肉的 “易胖體質(zhì)”。

一、養(yǎng)成每天飲水的好習慣

水是人體最不可或缺的元素之一。人可以不吃東西，但絕對不能不喝水。從我們在媽媽肚子里的羊水開始，到人體約 60% - 70% 的含水量，以及血液中約 90% 的含水量，都注定了水的重要性。水可以幫助我們代謝以及進行體內(nèi)最重要的循環(huán)。所以，不管怎樣，養(yǎng)成喝水的習慣是首要的。

二、飯后不要馬上坐下

有沒有發(fā)現(xiàn)現(xiàn)代人中很多人都是大屁屁族或大肚肚族呢？其實這都是習慣養(yǎng)成的結(jié)果。在每餐飯后的 15 - 30 分鐘內(nèi)，不要將屁股黏在椅子上或床上，因為這樣很容易養(yǎng)成大屁屁和大肚肚。當你吃飽后，身體機能會進入想要休息的狀態(tài)，但此時食物還在胃里，如果一直休息，就會導致脂肪堆積在大腿、肚子和屁股上。

三、拒絕誘惑

減肥最忌諱零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，比如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。少逛西點面包店，那里的誘惑太多了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以免不知不覺中吃過量。

四、時刻控制自己

減肥時為自己定下目標體重 ××kg，光看著數(shù)字總覺得很難，但其實人的能力遠遠高于想象。所以，別讓自己的擔心害怕影響能力的發(fā)揮。要學會控制自己的消極情緒，駕馭思考。如果將 “要減掉那么多很難啊” 換成 “一定能做到的”，僅僅是這樣一個小小的想法轉(zhuǎn)變，就能改善習慣并提高行動力。

五、保持運動

適量的運動對減肥非常有幫助。如果只靠節(jié)制飲食來減輕重量，過段時間就會反彈。只有通過運動加速新陳代謝，消耗更多的熱量，同時將脂肪變成肌肉，才能維持好身材。比如跑步（快跑和慢跑）、游泳、跳繩等運動都是有效的減肥運動。

在保持減肥成果的過程中，我們還可以結(jié)合適當?shù)娘嬍痴{(diào)整和持續(xù)的自我監(jiān)督。例如，選擇營養(yǎng)豐富、低熱量的食物，定期測量體重和身體維度，以確保自己始終朝著目標前進。我們還可以考慮結(jié)合一些輔助減肥的產(chǎn)品，像賽樂賽。賽樂賽可以在一定程度上調(diào)節(jié)身體對脂肪的吸收，與科學的飲食和合理的運動相互配合，能夠更好地維持減肥成果。

總之，只要我們養(yǎng)成良好的生活習慣，堅持自我控制和積極運動，就一定能夠保持瘦下去的好身材，享受健康的生活。返回搜狐，查看更多

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