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通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)輔助的方法減肥每個(gè)月可以健康瘦十斤。每個(gè)月瘦十斤，等于是一天瘦0.33斤左右。減肥的核心是消耗量大于攝入量。減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例。減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，只有這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。

怎樣健康的每個(gè)月可以瘦十斤？

1，每天減少500卡的熱量攝入量。

每天減少500卡，一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量攝入量。通過(guò)減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量攝入量，那么通過(guò)控制飲食攝入量，一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。

2，早餐：燕麥粥一碗+蒸蛋一個(gè)+蘋果一個(gè)。

3，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清蒸雞胸肉100克+清炒時(shí)令蔬菜100克。

4，下午加餐：下午的3~4點(diǎn)增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量，避免挨餓。如水果一個(gè)或者全麥面包一片或者脫脂奶一只或者黃瓜一根或者圣女果8~9顆。

5，晚餐：雜糧粥一碗+清炒豆腐80克+白灼油麥菜100克。

6，全天喝水保持在2000毫升左右，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，能增加腸道蠕動(dòng)和促進(jìn)排泄，避免便秘的發(fā)生。同時(shí)還能滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的彈性。

7，運(yùn)動(dòng)輔助：

減肥期間每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒都有輔助幫助。

建議以有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式進(jìn)行。有氧運(yùn)動(dòng)建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運(yùn)動(dòng)。

這些運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，既能增肌燃脂又能塑形，同時(shí)還能養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并維持身體健康。

通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)輔助的方法減肥每個(gè)月可以健康瘦十斤。每個(gè)月瘦十斤，等于是一天瘦0.33斤左右。減肥的核心是消耗量大于攝入量。減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例。減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，只有這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。

怎樣健康的每個(gè)月可以瘦十斤？

1，每天減少500卡的熱量攝入量。

每天減少500卡，一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量攝入量。通過(guò)減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量攝入量，那么通過(guò)控制飲食攝入量，一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。

2，早餐：燕麥粥一碗+蒸蛋一個(gè)+蘋果一個(gè)。

3，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清蒸雞胸肉100克+清炒時(shí)令蔬菜100克。

4，下午加餐：下午的3~4點(diǎn)增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量，避免挨餓。如水果一個(gè)或者全麥面包一片或者脫脂奶一只或者黃瓜一根或者圣女果8~9顆。

5，晚餐：雜糧粥一碗+清炒豆腐80克+白灼油麥菜100克。

6，全天喝水保持在2000毫升左右，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，能增加腸道蠕動(dòng)和促進(jìn)排泄，避免便秘的發(fā)生。同時(shí)還能滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的彈性。

7，運(yùn)動(dòng)輔助：

減肥期間每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒都有輔助幫助。

建議以有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式進(jìn)行。有氧運(yùn)動(dòng)建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運(yùn)動(dòng)。

這些運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，既能增肌燃脂又能塑形，同時(shí)還能養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并維持身體健康。

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