#羽毛球#羽毛球雖然不像“乒乓”那樣擁有“國球”的地位，但它同樣是中國體育的傳統(tǒng)優(yōu)勢項目，同時在中國普通人中的普及率也很高。所以，像“每天打羽毛球一小時效果如何”之類的問題，就比較有代表性。

不過，運(yùn)動鍛煉的效果是復(fù)雜的，絕不僅僅受“運(yùn)動時長”一個因素的影響，并不能給出一個確定性的標(biāo)準(zhǔn)答案。因此，“每天打羽毛球一小時會發(fā)生什么改變”這個問題，還真值得討論一下。

羽毛球的運(yùn)動特點

總體上來說，羽毛球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動。有氧運(yùn)動的顯著作用之一就是，能有效減肥。所以，長期打羽毛球的人，身材都比較苗條。專業(yè)的羽毛球運(yùn)動員的身材，就是非常典型的長期堅持羽毛球運(yùn)動后形成的身材：身體靈敏、體態(tài)輕盈、較為苗條，但下肢要比長跑運(yùn)動員粗一些，因為要適應(yīng)爆發(fā)性動作的需要。

然而，羽毛球又不是像慢跑那樣，具有典型的規(guī)律性的動作節(jié)奏和韻律性。它的運(yùn)動特點是，包含了大量的不規(guī)則的爆發(fā)性動作，比如沖刺、跳躍、快速移動、轉(zhuǎn)身、上肢的大力扣殺等。每一次得分之后，鍛煉者又可以得到短暫的休息時間，類似于力量訓(xùn)練中的組間休息。這些特點，又讓羽毛球帶有部分的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動（HIIT）的特點，對心肺功能會產(chǎn)生短時間的沖擊壓力。

另外，在攻防過程中，對于身體的靈活性、協(xié)調(diào)性、敏捷性、柔韌性也有非常高的要求，這些都遠(yuǎn)超慢跑之類的有氧運(yùn)動。

上述這些特點，都讓羽毛球鍛煉者更容易減肥，或者更容易長期保持苗條的身材，同時身體的靈活性、柔韌性、心肺功能也會得到更好的鍛煉。

既然有這么多好處，“每天打羽毛球一小時”就一定會變瘦，或者更靈活、更柔韌嗎？那可不一定。

羽毛球鍛煉效果好壞，和哪些因素有關(guān)？

（1）運(yùn)動時長。

理論上，每次打一小時羽毛球足以達(dá)到不錯的鍛煉效果。但一小時高效率的訓(xùn)練，和一小時松散的訓(xùn)練，其效果當(dāng)然不可同日而語。

如果你只是一個羽毛球的運(yùn)動愛好者，那么至少應(yīng)該在一小時的羽毛球鍛煉過程中，讓自己持續(xù)出汗，心率保持在一定的運(yùn)動強(qiáng)度水平上。

簡單說就是，別讓自己感覺太輕松。判斷標(biāo)準(zhǔn)是，如果還能夠在打球過程中、間歇休息時，和球友輕松聊天、談笑風(fēng)生，那么就需要提升打球的節(jié)奏和強(qiáng)度了。

（2）運(yùn)動強(qiáng)度。

缺乏扣殺、跳躍、快速移動、多次來回攻防的打球節(jié)奏，運(yùn)動強(qiáng)度肯定很一般。舒適的運(yùn)動強(qiáng)度，也就意味著，不會產(chǎn)生多少鍛煉的效果。建議將運(yùn)動心率控制在（220-年齡）的70%-80%。

（3）運(yùn)動頻率。

肯定會有人認(rèn)為“每周打球次數(shù)越多、鍛煉效果越好”。事實上，這是有前提的，即：在你的身體能夠承受的范圍內(nèi)，這樣做才是有意義的。

對于運(yùn)動新手來說，剛開始就每天打球1小時，很可能會超出身體的適應(yīng)能力，結(jié)果發(fā)生過度疲勞，甚至運(yùn)動損傷，造成鍛煉計劃無法保持下去。

御行君的建議是，不必每天打球，一周打球3至5次就行了，其余非訓(xùn)練日就好好休息，讓身體得到調(diào)整和恢復(fù)。這樣既可以避免受傷風(fēng)險，又可以讓身體變得更為強(qiáng)壯，運(yùn)動能力逐步提高。

（4）身體是否已經(jīng)適應(yīng)？

隨著打球鍛煉不斷進(jìn)行，身體也會不斷適應(yīng)羽毛球訓(xùn)練的節(jié)奏，鍛煉者會發(fā)現(xiàn)自己打羽毛球越來越輕松了。如果不進(jìn)行訓(xùn)練方案的調(diào)整，鍛煉效果就會原地踏步，這就是所謂的“平臺期”。

所以，新手初期堅持規(guī)律打羽毛球，身體變化會很明顯，而老手若不升級運(yùn)動方案，就只能保持狀態(tài)不變。

“每天打羽毛球一小時”可能帶來的改變和建議

（1）不要每天打球，新手很可能會因為過度訓(xùn)練、身體疲勞、肌肉酸疼等因素，被迫放棄或中斷訓(xùn)練計劃。

（2）如果一周打羽毛球4至5次，每次1小時，且運(yùn)動強(qiáng)度、訓(xùn)練效率都能保證。那么，新手在一兩個月內(nèi)明顯減肥，比如減掉三五公斤，將是大概率事件。同時，心肺功能也會得到極大改善。

（3）老手要及時突破“運(yùn)動舒適區(qū)”，否則每天打1小時羽毛球并不能帶來什么改變。

通過上述討論，我們就會發(fā)現(xiàn)：普通人周末休閑式地去打一兩次羽毛球，是無法達(dá)到累積鍛煉效果的目的的，哪怕你一次打羽毛球兩三小時。

別只關(guān)注打羽毛球多久，而是應(yīng)該綜合考慮時長、頻率、強(qiáng)度、身體適應(yīng)性等各幾方面因素，才能找到適合自己的運(yùn)動方案，并且要注意及時做出調(diào)整與改變才行。

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網(wǎng)址: 每天打羽毛球1小時，能瘦嗎？至少需要考慮4個因素才行！ http://m.gysdgmq.cn/newsview1000790.html