近來(lái)，不少市民出現(xiàn)了發(fā)熱、咳嗽等新冠病毒感染癥狀。對(duì)于輕癥患者，如何做好居家健康管理，盡快恢復(fù)健康？海慈醫(yī)療集團(tuán)呼吸與危重癥（肺?。┲行囊豢聘敝魅魏２ㄌ嵝咽忻?，感染者要做到每天早、晚各進(jìn)行1次體溫測(cè)量和自我健康監(jiān)測(cè)。

胡海波建議：

一是要做好必要防護(hù)。居家期間應(yīng)單獨(dú)房間居住，控制外出，拒絕探訪。毛巾、牙刷等個(gè)人物品分開(kāi)使用，且不與他人的擺放在一起。如病情允許，感染者在室內(nèi)也應(yīng)戴好口罩，盡量減少到室內(nèi)其他區(qū)域活動(dòng)。在進(jìn)入客廳、衛(wèi)生間等家中公共區(qū)域應(yīng)規(guī)范佩戴口罩及手套，盡量減少在公共區(qū)域的逗留時(shí)間。沒(méi)有獨(dú)立空間隔離的盡量佩戴口罩，進(jìn)行分時(shí)段用餐或分房間用餐；無(wú)獨(dú)立衛(wèi)生間使用條件的，使用衛(wèi)生間后立刻開(kāi)窗關(guān)門(mén)進(jìn)行衛(wèi)生間通風(fēng)、所接觸表面進(jìn)行擦拭消毒。尤其是感染之后，在呼吸道分泌物污染的地方，及時(shí)用84消毒液或酒精擦拭，避免其他人接觸到，保護(hù)好老人等脆弱人群。

二是飲食上要合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，做到能量充足，保證蛋白質(zhì)和必需脂肪酸的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果。家庭飲食應(yīng)采用分餐制。

三是做好環(huán)境消毒。每日開(kāi)窗通風(fēng)2-3次，每次至少30分鐘，通風(fēng)時(shí)要注意做好保暖。開(kāi)窗通風(fēng)的時(shí)間與其他家庭成員開(kāi)窗通風(fēng)的時(shí)間要錯(cuò)開(kāi)。通風(fēng)不好的房間可使用家用紫外線消毒燈照射來(lái)進(jìn)行空氣消毒，照射時(shí)長(zhǎng)至少要達(dá)到30分鐘，使用時(shí)按照說(shuō)明書(shū)進(jìn)行，避免紫外線照射到人，尤其是避免照射到人的面部，特別是眼睛。

四是體能恢復(fù)要量力而行。感染新冠病毒之后可能出現(xiàn)無(wú)力、疼痛、嗅覺(jué)味覺(jué)減退等功能障礙，大多會(huì)隨著病情好轉(zhuǎn)而緩解。居家期間重點(diǎn)關(guān)注的功能問(wèn)題是乏力，根據(jù)病程的不同階段及自身情況量力而行，合理安排體力活動(dòng)、逐漸增加體育鍛煉，才能使體能逐漸恢復(fù)至正常水平。如果居家自測(cè)體溫超過(guò)38℃，伴頭痛、全身酸痛等，首要任務(wù)是休息。此時(shí)體能非常有限，很容易疲勞，需要合理安排自己必須完成的日常任務(wù)，保證充足的休息時(shí)間。如高熱期仍需要自己做飯，可以在各種降溫措施有效期即退熱時(shí)間段內(nèi)做飯、吃飯，之后繼續(xù)臥床休息。需要注意的是，臥床休息不等于臥倒不動(dòng)，一定要定時(shí)變換姿勢(shì)，并借助抱枕等讓自己處于最放松、最舒服的狀態(tài)，以避免肌筋膜持續(xù)緊張或受壓導(dǎo)致疼痛。

體溫不超過(guò)38℃，體能有所恢復(fù)，但仍易疲勞，此階段以軟組織牽伸練習(xí)和簡(jiǎn)單的全身運(yùn)動(dòng)為主。軟組織牽伸練習(xí)主要針對(duì)軀干及四肢的大肌群，如上肢的肱三頭肌、三角肌，下肢的股四頭肌、小腿三頭肌等，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)15-20秒，每組2-3次。體力不足的時(shí)候，即使這種牽伸練習(xí)也會(huì)感覺(jué)疲勞，可以用一些簡(jiǎn)單的、雙側(cè)同時(shí)進(jìn)行的拉伸動(dòng)作替代，如伸懶腰、貓式伸展等。此階段狀態(tài)好的時(shí)候可以嘗試原地踏步、慢走等簡(jiǎn)單的全身運(yùn)動(dòng)，每次5-10分鐘即可，稍有疲勞立即休息。

隨著體能恢復(fù)，乏力逐漸緩解，可以逐漸增加全身性運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目及強(qiáng)度，從簡(jiǎn)單的原地踏步、慢走，到快步走、慢跑、快跑，也可以根據(jù)自己的喜好選擇太極拳、八段錦、體操等，有利于心肺功能、平衡能力、肢體肌肉力量及協(xié)調(diào)性等的全面恢復(fù)。（青島日?qǐng)?bào)/觀海新聞王世鋒）

發(fā)布：青島市委宣傳部

（作者：王世鋒)

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