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老年人居家安全與健康：全面指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月22日 06:34

01引言

老年人的居家安全與健康生活是至關(guān)重要的。隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的身體機(jī)能逐漸減退，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力也有所下降。因此，了解并掌握一些居家安全與健康生活的知識(shí)，對(duì)于確保老年人的生活質(zhì)量具有重要意義。本指南將為您詳細(xì)介紹老年人居家安全與健康生活的相關(guān)知識(shí)，幫助您更好地照顧自己或家中的長(zhǎng)輩。

02居家安全與健康篇

? 安全隱患及預(yù)防措施

隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人在家中的時(shí)間逐漸增多，因此居家安全與健康顯得尤為重要。本篇將圍繞老年人的居家安全與健康生活展開討論，提供實(shí)用的建議和指南，以幫助老年人營(yíng)造一個(gè)安全、舒適的居住環(huán)境，享受健康的生活方式。

階梯、不平坦的地板以及滑溜的地磚都可能成為老年人意外的隱患；

家具的擺設(shè)以及擁擠雜亂的環(huán)境（如玩具、物品等）也可能導(dǎo)致老人跌倒；

為方便老年人隨時(shí)取用，常用物品如食物應(yīng)置于易達(dá)之處，避免使用樓梯或凳子等可能引發(fā)意外的工具；

考慮到老年人夜間上廁所時(shí)的需求，臥房、客廳及廚房應(yīng)保持通暢，減少雜物，以降低絆倒風(fēng)險(xiǎn)；

避免讓老年人長(zhǎng)時(shí)間坐在過軟的沙發(fā)上，因?yàn)槠鹕頃r(shí)可能面臨困難；

家具應(yīng)穩(wěn)固，避免過輕或容易滑動(dòng)，因?yàn)槔先嗽诩抑行袆?dòng)時(shí)可能習(xí)慣扶著家具，若失去平衡，可能導(dǎo)致意外；

確保室內(nèi)光線充足，亮度適宜。

? 日常安全防護(hù)

在老年人的日常生活中，存在著諸多安全隱患。為了確保他們的安全，我們需要采取一系列措施。首先，要留意家中環(huán)境的平整度，避免階梯、不平坦的地板以及滑溜的地磚等導(dǎo)致老人跌倒。其次，家具的擺設(shè)和擁擠雜亂的環(huán)境也可能成為絆倒老人的隱患，因此要合理規(guī)劃家具布局，保持環(huán)境整潔。此外，為方便老年人隨時(shí)取用，常用物品如食物應(yīng)置于易達(dá)之處，避免使用樓梯或凳子等可能引發(fā)意外的工具。同時(shí)，考慮到老年人夜間上廁所時(shí)的需求，臥房、客廳及廚房應(yīng)保持通暢，減少雜物堆放。另外，避免讓老年人長(zhǎng)時(shí)間坐在過軟的沙發(fā)上，以防起身困難。家具的穩(wěn)固性也至關(guān)重要，過輕或容易滑動(dòng)的家具都可能成為安全隱患。最后，要確保室內(nèi)光線充足，亮度適宜，以保障老年人的行動(dòng)安全。通過這些日常生活中的安全防護(hù)措施，我們可以有效降低老年人遭遇意外的風(fēng)險(xiǎn)。

03營(yíng)養(yǎng)與飲食

合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)是老年人日常生活中的重要一環(huán)。他們的飲食應(yīng)該做到定時(shí)、定量，每天攝入的食物種類應(yīng)廣泛，包括糧谷類、雜豆類、薯類，以及適量的動(dòng)物性食物、蔬菜和水果。同時(shí)，奶類及奶制品、堅(jiān)果類也是不可或缺的營(yíng)養(yǎng)來源。在烹調(diào)過程中，要控制油和食鹽的攝入量，以維護(hù)老年人的健康。此外，推薦老年人采用三餐兩點(diǎn)的飲食模式，即一日三餐配合上下午的零食或水果，以確保能量攝入的均衡。

04運(yùn)動(dòng)與血壓監(jiān)測(cè)

老年人應(yīng)依據(jù)自身體質(zhì)與興趣，挑選如快走、慢跑、游泳、舞蹈及太極拳等輕中度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。上午10點(diǎn)至11點(diǎn)，以及下午3點(diǎn)至5點(diǎn)，是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)段。建議每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30至60分鐘，逐步調(diào)整，以達(dá)健康之效。

定期自我監(jiān)測(cè)血壓至關(guān)重要。在測(cè)量前，應(yīng)確保休息5分鐘，以保持情緒穩(wěn)定，避免因勞累、吸煙或憋尿而影響結(jié)果。建議每次連續(xù)測(cè)量?jī)杀椋㈤g隔1分鐘，最終取兩次的平均值，以確保準(zhǔn)確性。對(duì)于高血壓患者而言，每天至少需要自測(cè)血壓3次，分別在早晨、中午和晚上各測(cè)量一次。特別需要注意的是，要警惕血壓的晨峰現(xiàn)象，以預(yù)防心肌梗死和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，也要避免因用藥不當(dāng)導(dǎo)致的低血壓情況。

05血糖監(jiān)測(cè)與治療

定期監(jiān)測(cè)血糖至關(guān)重要。對(duì)于老年人而言，建議每1至2個(gè)月進(jìn)行一次血糖監(jiān)測(cè)，涵蓋空腹及餐后2小時(shí)的血糖值。若糖尿病患者血糖穩(wěn)定，每周仍需至少監(jiān)測(cè)1至2次。老年糖尿病患者的血糖控制標(biāo)準(zhǔn)可適當(dāng)放寬，以空腹血糖低于7.8mmol/L、餐后2小時(shí)血糖低于11.1mmol/L，或糖化血紅蛋白維持在7.0%～7.5%為宜。

06應(yīng)對(duì)摔倒與急救措施

老年人在家中或外出時(shí)，不慎摔倒后，應(yīng)如何妥善處理呢？

對(duì)于腦血管疾病患者，在摔倒后若立即被扶起，可能導(dǎo)致出血加劇或缺氧狀況惡化。對(duì)于骨折的老年人，若過早扶起，可能引起關(guān)節(jié)錯(cuò)位。若頭部受到撞擊而意識(shí)模糊，盲目扶起則可能危及他們的生命安全。此外，若脊柱在摔倒時(shí)受到損傷，扶起動(dòng)作可能造成進(jìn)一步的傷害。

因此，當(dāng)老人跌倒時(shí)，我們不應(yīng)立即扶起，而應(yīng)根據(jù)具體情況來處理。若老人的意識(shí)、生命體征均正常，且無其他明顯傷情，具備活動(dòng)能力，可以嘗試自救，即自己起身。具體步驟包括：先由仰臥位轉(zhuǎn)為俯臥位，然后上肢支撐地面，緩慢抬高上身，雙手用力支撐并借助椅子等穩(wěn)固物體，最后緩慢起立。

若老人意識(shí)模糊，應(yīng)立即撥打120急救電話，并同時(shí)進(jìn)行必要的急救措施：

若老人有外傷或出血，應(yīng)立即采取止血和包扎措施；

若出現(xiàn)嘔吐，需將頭部偏向一側(cè)，同時(shí)清理口腔和鼻腔內(nèi)的嘔吐物，以確保呼吸暢通；

若老人發(fā)生抽搐，應(yīng)將其移至平坦柔軟的地面上或身體下方墊上軟物，以防止碰撞和擦傷。必要時(shí)，在牙間墊上較硬的物品以防舌咬傷，并避免強(qiáng)行彎曲抽搐的肢體，以防肌肉和骨骼受損；

若老人呼吸和心跳停止，應(yīng)立即進(jìn)行胸外心臟按壓和口對(duì)口人工呼吸等急救措施；

在搬動(dòng)老人時(shí)，需確保平穩(wěn)，并盡量保持平臥姿勢(shì)。