齊魯晚報·齊魯壹點記者 秦聰聰

2025年5月19日是第15個“世界家庭醫(yī)生日”，今年的宣傳主題為“簽約有感，健康可及”。5月16日，山東省衛(wèi)生健康委召開“魯醫(yī)健康說”健康知識發(fā)布會，邀請相關(guān)負(fù)責(zé)人介紹山東省家庭醫(yī)生簽約服務(wù)有關(guān)內(nèi)容，并請家庭醫(yī)生科普重點人群健康管理知識，引導(dǎo)全社會主動關(guān)注個人健康，提升健康水平。

濟(jì)南市高新區(qū)舜華路街道辦事處東城逸家社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心（濟(jì)南市民族醫(yī)院東院區(qū)）主任醫(yī)師郭文璐介紹，我省老年人口眾多，60歲以上老年人已達(dá)到2400余萬，老年人居家健康管理是提升老年人自主生活能力、緩解家庭照護(hù)壓力的重要一環(huán)。在這里，給大家分享一些實用的建議。

一是科學(xué)膳食，營養(yǎng)均衡。老年人消化能力明顯降低,應(yīng)注意清淡飲食,少量多餐，每餐七分飽。要做到“三低一適量”：即低鹽、低油、低糖，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、蛋、奶、豆制品）。每日鹽攝入不超過5克，糖攝入不超過25克，烹調(diào)油控制在25-30克。每日攝入食物比例一般蛋白質(zhì)食物：淀粉類食物：青菜類食物質(zhì)量比1：1：2～4。老年人要定時定量規(guī)律進(jìn)餐，早餐要豐富，晚餐盡量安排在下午5-7點之間，吃飯順序最好先吃蔬菜，再攝入蛋白質(zhì)，最后主食，并細(xì)嚼慢咽，有利于保持血糖平穩(wěn)。對于吞咽困難的老人，可將食物切碎或制成糊狀，避免嗆咳。

二是適度運動，增強(qiáng)體質(zhì)。老年人要積極進(jìn)行戶外活動，接受紫外線照射,以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成和延緩骨質(zhì)疏松。曬太陽需遵循“避強(qiáng)光、分時段、適度曬”的原則，結(jié)合自身健康狀況調(diào)整時長與強(qiáng)度，建議每日總時長控制在30-60分鐘，優(yōu)先選擇早晨或傍晚。老年人要加強(qiáng)體育鍛煉，注意運動前熱身、避免空腹鍛煉，選擇防滑鞋，平整場地，預(yù)防跌倒。可選擇低沖擊有氧運動，比如散步、游泳、太極拳、八段錦等，選擇適合自己的運動方式，每周不少于150分鐘，運動時心率應(yīng)控制在100-120次/分鐘。有慢性?。ㄈ绺哐獕?、糖尿?。┑睦夏耆?，建議運動前找自己的家庭醫(yī)生進(jìn)行健康狀況的評估。去年省衛(wèi)生健康委、省體育局、山東大學(xué)聯(lián)合制作了老年人多元運動視頻，非常適合居家跟練。

三是服從醫(yī)囑，科學(xué)用藥。老年慢性病患者，多病共存的情況比較常見，經(jīng)常多種藥物同時服用，因此用藥安全非常重要。老年人由于記憶力減退，容易漏服、多服、誤服藥物，建議把每天要吃的藥用分藥盒按早中晚分裝，或者把要吃的藥列個清單，定好鬧鐘提醒自己。服用藥物后一旦出現(xiàn)不適情況，要及時聯(lián)系自己的家庭醫(yī)生。不要輕信民間“偏方”、“秘方”，以防貽誤病情，也不宜憑個人經(jīng)驗多種藥物同時使用，以免造成藥物的相互作用，加重病情。

四是自我監(jiān)測，規(guī)范操作。老年人自我監(jiān)測是慢性病管理、預(yù)防并發(fā)癥的重要手段。目前老年人在家中可以進(jìn)行心率、血壓、血糖、血氧飽和度的自測。自測血壓建議選擇電子上臂式血壓計，如果血壓控制比較穩(wěn)定，每周早晚各測1次，若數(shù)據(jù)波動大或出現(xiàn)藥物效果不明顯，增加至每日早晚各1次。測量前靜息5分鐘，避免運動、吸煙、憋尿。每次連續(xù)測量2-3次，間隔1-2分鐘，若兩次差值＞10mmHg，需測第3次。空腹血糖在晨起未進(jìn)食前測量，餐后2小時血糖從第一口飯開始計時。血糖穩(wěn)定期每周測1-2次空腹及餐后血糖。不穩(wěn)定期每天加大監(jiān)測力度。

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