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居家也能瘦最簡(jiǎn)單有效的減肥方法分享

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月06日 21:33

　　想要宅在家里瘦，就一起來(lái)看看下文中小編為大家介紹的八種最簡(jiǎn)單有效的減肥方法吧。每天堅(jiān)持按照這八種最簡(jiǎn)單有效的減肥方法去做，就能輕輕松松瘦下來(lái)哦！

　　簡(jiǎn)單有效的減肥方法一、清理雜物：塑造小翹臀

　　不要以為清理雜物就是浪費(fèi)你的寶貴時(shí)間，只要你能換個(gè)姿勢(shì)清理雜物，性感的臀部就能因此塑造出來(lái)了。要想擁有性感的臀部，就需要依靠緊致的大腿肌肉來(lái)承托，搬雜務(wù)時(shí)，不要隨意彎腰拿取，而是應(yīng)該先蹲下，拿了之后再慢慢站起，能鍛煉大腿肌，從蹲下到站起，每分鐘至少可消耗5卡路里的熱量。長(zhǎng)期堅(jiān)持這些小動(dòng)作，確實(shí)能為大家?guī)?lái)不錯(cuò)的減脂瘦身效果，但是對(duì)于一些想要快速擺脫肥胖困擾的人士來(lái)說(shuō)，經(jīng)典輔瘦品牌Amywish是大家的必備搭檔，因?yàn)锳mywish旗下產(chǎn)品，富含高純度石榴提取物以及膳食纖維成分，所以，同時(shí)搭配使用Amywish輔助減脂，不僅能幫助大家徹底解決身體多余脂肪堆積問(wèn)題，而且還可以幫助改善身體的亞健康狀態(tài)，提高免疫力，以及助力養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

　　簡(jiǎn)單有效的減肥方法二、拖地：減重不減胸

　　在減肥過(guò)程中，一定要注意胸部的塑形，很多女性朋友一減肥就會(huì)出現(xiàn)胸先減掉的悲催宿命，要想在減重過(guò)程中，胸部不縮水，那就改變一下你拖地的方式吧：面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，感覺(jué)像在擊劍。弓步拖地的方式可以有效鍛煉上半身，每分鐘至少會(huì)消耗9卡路里的熱量，但是卻不會(huì)讓你減掉胸部，如果你覺(jué)得這個(gè)姿勢(shì)有點(diǎn)累，可以交換左右腳的位置，緩解疲憊。

　　簡(jiǎn)單有效的減肥方法三、鋪床：塑造性感鎖骨

　　也許你每天都用一個(gè)固定方式鋪床，甚至閉著眼睛你也能用重復(fù)的動(dòng)作，鋪出令你滿意的床來(lái)，每天這樣的動(dòng)作除了讓你越來(lái)越厭煩之外，根本就不會(huì)讓你收到減肥的成效，現(xiàn)在試試小編給你推薦的動(dòng)作吧：跪坐在床上，上半身匍匐，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng)，鋪展床褥，上半身盡量展開(kāi)。如果你能感覺(jué)到肩膀有一絲絲的疼痛感，那就說(shuō)明你的做法很正確，這個(gè)動(dòng)作可以更好的鍛煉到平時(shí)幾乎鍛煉不到的前側(cè)肩膀哦，也就是通常所說(shuō)的鎖骨位置。

　　簡(jiǎn)單有效的減肥方法四、疊衣服：改善腰部曲線和便秘

　　疊衣服也是一種簡(jiǎn)單有效的減肥方法，因?yàn)榀B衣服能在1分鐘之內(nèi)就消耗360卡路里。但是，這里指的不是隨便亂疊一通哦!每晚練習(xí)時(shí)間為：4秒*15次。然后坐著，坐姿要正確，把衣服放在大腿上疊好，再扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動(dòng)，接著右邊做同樣的動(dòng)作，左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動(dòng)能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。

　　簡(jiǎn)單有效的減肥方法五、擦窗：拉伸線條

　　擦窗戶本來(lái)就是件很麻煩的事，所以，很多主婦因?yàn)橄勇闊?個(gè)月才會(huì)擦一次窗戶，其實(shí)很多人不知道的是，擦窗可以拉伸你的身體，幫助塑形。左右手各拿一塊抹布，右手向左邊逆時(shí)針擦拭，身體跟著一起做側(cè)彎腰的動(dòng)作，而左手就向右邊順時(shí)針擦拭。這個(gè)動(dòng)作可以讓你受到壓迫的脊椎重新排列，不僅可以拉伸你的線條，還能有效塑形。此種簡(jiǎn)單有效的減肥方法每分鐘可以消耗你至少8卡路里的熱量哦!

　　簡(jiǎn)單有效的減肥方法六、曬衣物：轉(zhuǎn)出小蠻腰

　　要想瘦身，再小的家務(wù)也不能輕視，比如日常的晾曬衣物，就可以助你輕松瘦腰。將衣服筐放在地上，背對(duì)晾衣竿，彎腰和肘關(guān)節(jié)取衣物，在原位扭轉(zhuǎn)身體，并把衣服晾起來(lái)，左右交換進(jìn)行。更可以在扭轉(zhuǎn)時(shí)，身體略向后仰，增加腰部的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而可以鍛煉到腰部?jī)蓚?cè)的肌肉。如果你晾衣服用到的并不是室內(nèi)晾衣架，無(wú)法完成以上的動(dòng)作，沒(méi)關(guān)系，再把衣服掛到衣櫥里的時(shí)候，甚至開(kāi)關(guān)電視的時(shí)候你都可以用這個(gè)動(dòng)作，完成這個(gè)動(dòng)作10次就能消耗4卡路里的熱量哦。

　　簡(jiǎn)單有效的減肥方法七、洗碗：練就纖細(xì)雙腿

　　每天都要洗碗的家務(wù)，不知道讓多少人煩悶?？墒侨绻腋嬖V你洗碗能瘦腿的話，你一定會(huì)漸漸喜歡上這項(xiàng)家務(wù)的。每次一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作維持10秒鐘的時(shí)間。當(dāng)全身的重力都集中在一條腿上時(shí)，那么它所消耗的熱量也會(huì)是正常站立的2倍。如果你在單腿站立時(shí)，能微微踮一下腳尖，還能順便提拉小腿肌肉呢。因?yàn)殡p腿很容易積聚肌肉，所以，每條腿站立的時(shí)間最好不要超過(guò)15秒鐘，加上洗碗本身所消耗的熱量，這組運(yùn)動(dòng)每分鐘至少會(huì)讓你消耗7卡路里的熱量。

　　簡(jiǎn)單有效的減肥方法八、擦桌子：擺脫蝴蝶袖

　　你摸一下自己的上臂，如果上臂的贅肉很多，不僅影響你的美感，還讓你怎么甩都甩不掉，那在平時(shí)的生活中，究竟怎么做才能減掉這兩塊讓人厭惡的蝴蝶袖呢?試試新式擦桌法吧，站在桌子一邊，雙手按住抹布，接著，身體不要?jiǎng)樱渴直鄣牧α繉⒛ú紒?lái)回推擦。這組類似俯臥撐的動(dòng)作，每分鐘可以消耗至少5卡路里的熱量，需要注意的是，往前推擦的時(shí)候，雙手要在同一水平線上，雙臂用力要保持一致，這個(gè)動(dòng)作可以有效促進(jìn)肩膀的血液循環(huán)，緩解上班族肩頸酸痛的癥狀。

　　有了上文小編介紹的這八種最簡(jiǎn)單有效的減肥方法的幫助，大家今后不用去健身房也能順利擁有完美身材了，特別是一些愛(ài)宅在家里的家庭主婦，采用此八種簡(jiǎn)單有效的減肥方法減肥，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且還能增加生活情趣，一舉多得，何樂(lè)而不為呢?對(duì)這八種簡(jiǎn)單有效的減肥方法感興趣的MM，就趕緊開(kāi)始減肥吧，畢竟早一天開(kāi)始，大家才能早一天擺脫肥胖困擾!

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