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減肥的熱量原理

減肥的過(guò)程，其實(shí)本質(zhì)上是一個(gè)能量守恒的過(guò)程，體重增減僅決定于熱量盈余或赤字，能量既不會(huì)憑空產(chǎn)生，也不會(huì)憑空消失，它只能從一種形式轉(zhuǎn)化為別的形式，或者從一個(gè)物體轉(zhuǎn)移到別的物體。某種形式的能減少，一定有其他形式的能增加，且減少量和增加量一定相等，這就是物理學(xué)的能量守恒定律。

脂肪是人體內(nèi)最重要的儲(chǔ)能物質(zhì)，見(jiàn)如果每一個(gè)人身上的脂肪都在一個(gè)水平上，如果想要達(dá)到減肥的目的，那就要讓體內(nèi)熱量減少，可以通過(guò)兩個(gè)方面來(lái)達(dá)到減少體內(nèi)熱量：

一方面是提高熱量消耗，另一方面是減少熱量輸入。

熱量是從熱力學(xué)的角度來(lái)看飲食和運(yùn)動(dòng)對(duì)體重的影響，身體胖瘦的結(jié)果就像在一個(gè)蹺蹺板上由兩端的重物決定。蹺蹺板的一端在口里，它攝入熱量的多少確定了一端的砝碼，另一端在身體內(nèi)部，它消耗熱量的多少是這一端的砝碼。當(dāng)“攝取熱量 = 消耗熱量” 蹺蹺板平衡時(shí)，體重保持穩(wěn)定；當(dāng)“攝取熱量 > 消耗熱量”蹺蹺板偏向口部時(shí)，體重處于上升趨勢(shì)；而當(dāng)“攝取熱量 < 消耗熱量”蹺蹺板偏向體內(nèi)時(shí)，體重處于下降趨勢(shì)。這就是“熱力學(xué)法則”——熱量平衡原理。

而這兩方面表現(xiàn)在現(xiàn)實(shí)生活中：主要是運(yùn)動(dòng)和飲食的結(jié)構(gòu)調(diào)整。

減少口部膳食的熱量攝取，使蹺蹺板偏向體內(nèi)是減輕體重的一種重要方法。而蹺蹺板的另一端，體內(nèi)消耗熱量（ = 基礎(chǔ)代謝率 + 身體活動(dòng)總消耗 + 食物熱效應(yīng)）的增加，也是蹺蹺板偏向體內(nèi)的又一重要途徑。

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有效的減肥方法

一：運(yùn)動(dòng)—提高熱量消耗

人體的熱量消耗分為3部分：消化食物所需的熱量(10%)；運(yùn)動(dòng)(跑步、舉鐵) &日?；顒?dòng)(走路)時(shí)消耗的熱量(15-30%)；基礎(chǔ)代謝(維持人體器官和組織的正常功能，如呼吸、血液循環(huán)等) ( 60-75%)。

人體的基礎(chǔ)代謝提高了，也會(huì)提高熱量消耗。

基礎(chǔ)代謝率(BMR)是指一個(gè)人在靜態(tài)的情況下，維持生命所需的最低熱量所消耗的卡路里數(shù)。基礎(chǔ)代謝是在不運(yùn)動(dòng)的前提下人體消耗熱量最多的一項(xiàng)，人體基礎(chǔ)代謝量就會(huì)約占一天總熱量消耗的65-70%，所以它在很大程度上會(huì)影響減肥的速度。

基礎(chǔ)代謝量也會(huì)擇人衣帽，因年齡、性別、身體組成、荷爾蒙的狀態(tài)而有所不同，短期內(nèi)很少改變，幾乎在娘肚子里就已經(jīng)決定一個(gè)人基礎(chǔ)代謝率的高低。所以我們來(lái)說(shuō)一說(shuō)另一個(gè)提高熱量消耗的方法：運(yùn)動(dòng)！

運(yùn)動(dòng)有三大法寶： 運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行需要直接消耗熱量； 運(yùn)動(dòng)提升的新陳代謝消耗；長(zhǎng)期持續(xù)的運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的基礎(chǔ)代謝率的提高。

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減肥最有效的運(yùn)動(dòng)方式是有氧和無(wú)氧的結(jié)合！

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到一種平衡狀態(tài)。只要持續(xù)在20分鐘或以上，心率保持在減脂心率范圍內(nèi)的即為有氧運(yùn)動(dòng)。這樣看來(lái)，不光是跑步和騎車(chē)，如跳繩、跳操、游泳等大部分運(yùn)動(dòng)都可以成為有氧運(yùn)動(dòng)。

日常中的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。比如短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練（長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮）等。

無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)涉及到的能量消耗都是全身性的，并不能局部減脂。想要更有效率的燃脂，可以有計(jì)劃地進(jìn)行有氧+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。

科學(xué)家們研究表明，想要達(dá)到更好的燃脂效果，心率高低很重要!燃脂效率最好的范圍=最大心率(最大心率=220-年齡)的60% -80%，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在合理的范圍內(nèi)，所能牽扯到的脂肪消耗最大，也更容易達(dá)成燃脂的目的。

有氧運(yùn)動(dòng)只是在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗能量，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)在運(yùn)動(dòng)之后持續(xù)消耗能量！但是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大不能長(zhǎng)期堅(jiān)持，所以需要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)！

專門(mén)有一種這樣的結(jié)合，叫做HIIT。Hiit (High-intensity Interval Training )高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，Hiit問(wèn)世以來(lái)風(fēng)靡歐美大陸，短時(shí)間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒。動(dòng)作自定，但主要的要求就是不充分的休息。

在劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)處于缺氧狀態(tài)，此時(shí)，一些身體指標(biāo)將處于非正常狀態(tài)，如心率、血液溫度等。為了將這些指標(biāo)恢復(fù)正常，人體會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，包括:平衡低強(qiáng)度燃燒的卡路里比高強(qiáng)度少，要達(dá)到跟高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一樣的效果，它所需要的時(shí)間較長(zhǎng)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你想跑得越輕松,你要的時(shí)間越長(zhǎng)。

例子:

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng): 50% MHR -分鐘燃燒7卡路里;

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng): 75% MHR - -分鐘燃燒14卡路里;

做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)你一分鐘賺了7卡路里。所以如果你要消脂但不消肌肉，高速跑不可能維持1個(gè)小時(shí)，但慢速跑兩個(gè)小時(shí)你又嫌悶又越跑越胖,那我介紹你有一一個(gè)超級(jí)席的方法， 就是--做HIIT,也就是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，也就是集合了高和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),交替訓(xùn)練。

之前很火的7分鐘鍛煉也屬于HIIT- -種，甚至有一個(gè)叫7分鐘的app,專門(mén)進(jìn)行這項(xiàng)訓(xùn)練，跟重量訓(xùn)練很像，所以HIIT能維持甚至增加你的肌肉含量。

HIIT究竟有什么好處?

1.做運(yùn)動(dòng)時(shí)可以大量燃燒卡路里；

2.改善你身體的新陳代謝率；

3.長(zhǎng)期使你的身體提升脂肪燃燒率,即使是你在睡覺(jué)的時(shí)候；

4.你身體在不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下也可能燃燒比以前更多的脂肪；

5.增加你的肌肉含量；

6.身材會(huì)變好,線條會(huì)出來(lái)；

7.節(jié)省你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，上班狗必備；

如何跨過(guò)平臺(tái)期？

減肥期間的小可愛(ài)可能都遇到過(guò)這樣的狀況， 開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)減肥很快，可是沒(méi)過(guò)多久就只是上下起伏沒(méi)什么變化了。這就是所謂的“平臺(tái)期”因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持-種運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度的狀態(tài)下，身體逐漸產(chǎn)生適應(yīng)性，進(jìn)而運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的熱量消耗就會(huì)逐漸減少，燃脂效率降低，自然而然就沒(méi)什么變化了。

因此遇到平臺(tái)期應(yīng)該這樣解決:

心理上做好心理建設(shè),不要灰心喪氣，要想到平臺(tái)期一過(guò)就是美麗新世界!

調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)形式要多變，比如今天跑步，明天騎車(chē)，后天游泳等。如果你只做有氧運(yùn)動(dòng)，那么平臺(tái)期的時(shí)候要增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)哦！

調(diào)整飲食計(jì)劃。

二：飲食 – 減少熱量攝入

控制飲食卡路里， 碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪是卡路里的三大來(lái)源，被稱為供能營(yíng)養(yǎng)素。碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的卡路里不同：1克碳水化合物含4卡路里熱量; 1克蛋白質(zhì)含4卡路里熱量; 1克脂肪含9卡路里熱量。

即使熱量相同，攝入100克碳水化合物和攝入100克蛋白質(zhì)，對(duì)身體的影響卻截然不同。因?yàn)椴煌瑺I(yíng)養(yǎng)素在人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生不同的生化反應(yīng)。同理，攝入900克碳水化合物和攝入400克脂肪，對(duì)身體的影響也截然不同。

我們?cè)谟?jì)算每天所需的營(yíng)養(yǎng)攝入時(shí),不能僅考慮卡路里,還必須考慮碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪分別所占的比例。

（一）減掉過(guò)量的碳水化合物攝入

不是讓你不吃碳水化合物，而是我們中國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)中，碳水化合物所占比例很高。套餐中，米飯比配菜多;作為-頓飯的一碗面或米粉，里面那可憐的幾塊肉幾片蔬菜更是不能balance。

減肥最重要的是減少這些過(guò)量的碳水化合物攝入，它們都是刺激胰島素分泌的食物，而胰島素是體內(nèi)主要的脂肪儲(chǔ)存激素，胰島素水平過(guò)高還會(huì)刺激食欲。

當(dāng)胰島素水平下降時(shí),脂肪就不那么容易儲(chǔ)存起來(lái)，身體就開(kāi)始燃燒脂肪而不是碳水化合物變成的糖原。降低胰島素水平的另一個(gè)好處是，血管通透性會(huì)發(fā)生改變,更有利于排出水腫。

少吃碳水化合物后,超重/肥胖人群可能會(huì)在第一周就減掉10斤，這里面包含體脂肪和水分低碳水化合物飲食適應(yīng)后就比較不那么容易餓，而低脂飲食總是會(huì)感覺(jué)饑腸轆轆，因?yàn)橹灸芙o我們帶來(lái)飽腹感。

減少碳水化合物的攝入，胰島素水平會(huì)下降，食欲就不會(huì)那么旺盛，你會(huì)不由自主地少吃一點(diǎn)。

（二）多吃蛋白質(zhì)、油脂和蔬菜

最好每頓飯都有富含好的蛋白質(zhì)、脂肪和蔬菜。用這種方式來(lái)搭配三餐,會(huì)自動(dòng)把碳水化攝入減少。

1、優(yōu)選蛋白質(zhì):

肉-牛肉、雞肉、火雞肉、豬肉、羊肉?；鹜取⒀獾燃庸と馐巢凰?。

水產(chǎn)-河魚(yú)、三文魚(yú)、蝦、龍蝦、小龍蝦等。

蛋奶-雞蛋、牛奶、酸奶、奶酪等。咸鴨蛋、皮蛋、乳飲料不算。

成年人每日應(yīng)攝入0.8g/公斤體重蛋白質(zhì)。

高蛋白可以帶來(lái)更多的食物熱效應(yīng),增加能量消耗，延長(zhǎng)胃排空時(shí)間，減少對(duì)食物60%的渴望。晚餐有蛋白質(zhì)，還會(huì)降低吃夜宵的欲望。對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)就是最好的營(yíng)養(yǎng)品，沒(méi)有之一!

2，優(yōu)選水果：

如果你正在認(rèn)真減肥，那么你需要注意這幾點(diǎn)哦：水果每天吃200~ 350克就好，就是一至一個(gè)半你的拳頭大小。要減肥和要控制血糖的，吃200克就好，也就是不要超過(guò)一個(gè)拳頭。戒掉果汁、果蔬汁。

然后比較適合減肥期間吃的水果有這些：

蔬菜水果傻傻分不清楚的黃瓜、大西紅柿、荸薺；圣女果，香瓜、甜瓜、木瓜；柚子、西柚、橙子、檸檬、橘子；蘋(píng)果、梨、桃、李子；草莓、藍(lán)莓、獼猴桃。

不推薦的水果包括高熱量的熱帶水果和高糖分的水果：香蕉、榴蓮、芒果、荔枝、葡萄，西瓜，哈密瓜。

3、優(yōu)選蔬菜

低碳水化合物蔬菜就算吃到胃爆炸也不會(huì)攝入過(guò)多的熱量 :

西蘭花、菜花、菠菜、甘藍(lán)類(lèi)、豆芽、白菜、小白菜、生菜、黃瓜、芹菜、西葫蘆、西紅柿以肉類(lèi)和蔬菜為基礎(chǔ)的飲食中含有的纖維素、維生素和礦物質(zhì)都已經(jīng)能夠滿足咱的日常需要。先用這些食物填飽肚子后，再吃碳水也不會(huì)吃很多，當(dāng)然最好是吃健康的谷薯，如燕麥、糙米、藜麥、土豆、紅薯等，完全不用擔(dān)心碳水化合物過(guò)量刺激胰島素的問(wèn)題。

4，優(yōu)選主食：

燕麥

按綜合來(lái)看，燕麥算是常見(jiàn)粗糧中B族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維都比較豐富,又容易買(mǎi).到，價(jià)格又算親民，口味又理想，吃起來(lái)又簡(jiǎn)單方便的主食選擇了。燕麥種類(lèi)太多，-定要分清楚,不要錯(cuò)買(mǎi)了甜麥片、麥片谷物脆、麥片碎等,優(yōu)選生燕麥片、燕麥米等。

紫米/糙米

糙米，外面那層的營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有被磨掉,營(yíng)養(yǎng)全部保存下來(lái)了。就是我們推崇的沒(méi)有精加工的「全谷物J。

紫米的花青素很豐富,礦物質(zhì)的含量,也比一般淺色的糧食要高。外皮相對(duì)堅(jiān)韌,耐嚼,還可以把吃飯速度降下來(lái)呢。

烹煮前，- -定要浸泡充分，不然就很硬。搭配著大米、紅豆-起吃，味道最理想。

小米

小米養(yǎng)胃,不無(wú)道理。對(duì)于很多飲食無(wú)節(jié)制或容易暴飲暴食的朋友，小米不像雜豆有外面一層豆皮需要煮爛，是很溫和的雜糧選擇。和大米一起煮「黃金二米飯」 ,或者熬小米粥。

山藥/芋頭

大部分人把山藥、芋頭當(dāng)蔬菜吃。其實(shí),它們的碳水化合物含量也不錯(cuò)的,完全可以用來(lái)替代主食。而且吃得很多,熱量也不會(huì)很高,飽.腹感很強(qiáng)。脆山藥適合炒菜,面山藥更適合蒸著吃，或者煮湯煮粥。

土豆

土豆會(huì)更有優(yōu)勢(shì),含糖量要再低-些、不那么的甜。咱們國(guó)家目前已經(jīng)在提倡「土豆主食化」了。蒸煮最佳;土豆泥、土豆餅也很好，可以自制微波土豆片當(dāng)零食;如果菜肴中有土豆絲、土豆片，其它主食要減量。

5、優(yōu)選脂肪:

橄欖油、椰子油、牛油果油、黃油、豬油、大豆油、堅(jiān)果油、玉米油、米糠油....其實(shí)，不含反式脂肪酸、不是地溝油，就可以算是好的脂肪。

沒(méi)有理由害怕這些天然脂肪，諸多新研究都表明，飽和脂肪不會(huì)增加人體患心臟病和代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，過(guò)多的糖和熱量才是元兇！因?yàn)榕屡址且缘椭瑹o(wú)油食譜，這真的會(huì)太難吃堅(jiān)持不下來(lái)，導(dǎo)致咱們減肥失敗。

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居家減肥養(yǎng)成良好的習(xí)慣

1，計(jì)算食物的熱量

一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，長(zhǎng)期就能養(yǎng)成良好習(xí)慣。

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2，不要暴飲暴食

每次吃飯超不多就行啦，衡量食物份量，計(jì)劃三餐飲食，避免撐得不行，胃撐大了很難再變小！

3、少吃自助餐

盡量少吃自助餐,尤其是標(biāo)榜無(wú)限量吃到飽的餐廳。若無(wú)法避免，盤(pán)子里盡量多放蔬菜水果類(lèi),僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類(lèi)。避免油炸食物。

4，拒絕誘惑

減肥最忌零食、點(diǎn)心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制,如先計(jì)劃好要點(diǎn)的菜,或出門(mén)前先喝杯水，或飯前先喝湯水,填個(gè)半飽，以減少進(jìn)食量。少逛西點(diǎn)面包店，太多誘惑了。用完餐立即離開(kāi)餐桌，也不宜邊看電視邊用餐,以避免不知不覺(jué)中吃過(guò)量。

5、多吃易飽脹食物對(duì)抗饑餓

美國(guó)匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示，最能成功控制體重者,即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類(lèi)蔬果、全谷類(lèi)、豆腐、瘦肉蛋白、藥弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進(jìn)食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。

6、將乳制品列入飲食中

許多研究顯示，每天飲用三份牛奶、優(yōu)酪乳或乳酪,對(duì)減重及燃燒脂肪幫助大。對(duì)女性而言，乳制品還能提供鈣質(zhì)增健骨骼。

7，喝茶

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率,有助于對(duì)抗肥胖。臺(tái)灣成功大學(xué)附設(shè)醫(yī)院于2000年即發(fā)現(xiàn)無(wú)論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會(huì)影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失,適量為妥。

7、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

專家建議每周運(yùn)動(dòng)五天、每次持續(xù)最少三十分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗熱量越多，減重效果越好。

減肥需要避免的誤區(qū)

1，早上一杯蜂蜜水

蜂蜜含有大量的糖分，減肥期間最忌諱的成分，很容易轉(zhuǎn)換成脂肪；應(yīng)該直接喝白開(kāi)水哦。

2，不吃早飯

許多減肥者誤認(rèn)為不吃早餐能減肥。英國(guó)倫敦帝國(guó)學(xué)院研究顯示，不吃早餐會(huì)改變大腦對(duì)食物的反應(yīng),認(rèn)為你需要高熱量食物，以致易促使你增加高熱量食物攝取機(jī)率。如此不但妨礙減肥，且造成體重增加。

3，用果汁代替水果

果汁的營(yíng)養(yǎng)成分大打折扣，而且糖分很容易被人體吸收，一杯果汁往往需要大量的水果，容易超量，還是吃水果為好。

4，節(jié)食

許多人應(yīng)該都有嘗試節(jié)食減肥卻復(fù)胖的經(jīng)驗(yàn)吧!節(jié)食方法有很多種，其中有「每餐一個(gè)蘋(píng)果的減肥法」或是「蜂蜜減肥法J其中的意思就是“短時(shí)間內(nèi)通過(guò)大量的減少熱量攝取的手段來(lái)減少體重”。但之后再怎么少吃,體重還是停在原點(diǎn)無(wú)法持續(xù)下降。

而當(dāng)節(jié)食造成的身體不適，加上體重停滯的挫折感，迫使節(jié)食者回歸原本飲食習(xí)慣后，體重又將毫不留情地回復(fù)至節(jié)食前的標(biāo)準(zhǔn)。有些人將減肥失敗怪罪于自己毅力不足，而重復(fù)地以節(jié)食法減肥。這樣的減肥方法不僅容易復(fù)胖,更會(huì)對(duì)健康造成嚴(yán)重傷害。

為什么節(jié)食減肥總是失??？

1,節(jié)食后基礎(chǔ)代謝率下降

在人類(lèi)進(jìn)化過(guò)程中有這樣一個(gè)機(jī)制， 當(dāng)食物攝取不足的條件下，人體的自我保護(hù)機(jī)制會(huì)啟動(dòng)，進(jìn)而減少一些不必要的熱量支出以確保生命的延續(xù)?；A(chǔ)代謝率下降是減重停滯的重要因素。

2,節(jié)食的激素調(diào)控機(jī)制

調(diào)節(jié)食欲的激素主要有兩種瘦素leptin和饑餓素ghrelin,都是通過(guò)下丘腦調(diào)控的神經(jīng)內(nèi)分泌相關(guān)激素。

瘦素是由脂肪細(xì)胞分泌的，降低食欲的激素。而饑餓素是由胃分泌的，顧名思義，是讓我們感到饑餓的激素。

作為食欲促進(jìn)劑的饑餓素，在飯后三個(gè)小時(shí)開(kāi)始分泌，通過(guò)血液傳遞信號(hào)給大腦說(shuō)"我餓了,快給我吃東西。"如果一一個(gè)人總是節(jié)食，血液中饑餓素水平會(huì)非常高。所以節(jié)食久了會(huì)暴食，不僅僅是精神情緒的崩潰，而是你的激素在指揮身體“再不吃飯就要死人啦“。

作為食欲抑制劑的瘦素，主要是在身體囤積脂肪時(shí)分泌，告訴大腦”我的能量已經(jīng)夠了,別吃了。”但很多肥胖人已經(jīng)對(duì)瘦素抵抗了，也就是說(shuō)沒(méi)有什么激素能抑制他們旺盛的食欲了。

而節(jié)食后，瘦素不可避免地會(huì)減少，大腦收不到停止吃飯的指令，就會(huì)一直很想吃。

這些機(jī)制的失衡會(huì)導(dǎo)致諸多問(wèn)題，比如女生的生理期。很多女生會(huì)覺(jué)得不來(lái)大姨媽也沒(méi)什么大不了，反正暫時(shí)不想懷孕，還是瘦最重要。但要知道，我們減肥的目的是為了美，不來(lái)大姨媽，身體的雌激素水平會(huì)非常低，骨質(zhì)疏松就不說(shuō)了，皮膚還會(huì)變干燥，聲音變粗，沒(méi)有女人味，看起來(lái)顯老，一點(diǎn)都不美。

而且一般想通過(guò)節(jié)食減肥的人群，都是本來(lái)不算太胖，愛(ài)美又怕累怕麻煩的人。真正的超重肥胖人群，由于瘦素饑餓素已失調(diào)，根本就沒(méi)法節(jié)食。而有研究顯示，體重正常的人節(jié)食的時(shí)候，肌肉、內(nèi)臟等瘦體組織會(huì)萎縮，脂肪倒是減的少，于是身體會(huì)越來(lái)越虛弱。BMI>40的胖子們節(jié)食減脂的效果倒是立竿見(jiàn)影。所以真的不建議普通人通過(guò)節(jié)食減肥。

很多人希望通過(guò)節(jié)食來(lái)獲得滿意的身材，在節(jié)食的初期體重確實(shí)會(huì)有所下降。但節(jié)食一段時(shí)間后體重不再下降，許多人以為需要用更加嚴(yán)格的節(jié)食計(jì)劃來(lái)突破瓶頸，而這不僅有害甚至可能造成嚴(yán)重的健康傷害，即使成功，所獲得的干癟的身材亦不符合現(xiàn)代的審美，激素被擾亂將帶來(lái)巨大的健康風(fēng)險(xiǎn)。

請(qǐng)徹底而永遠(yuǎn)地忘記節(jié)食。節(jié)食只不過(guò)是一種教你如何變胖并喪失自信的訓(xùn)練過(guò)程。

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