減肥之路辛苦不說，如過運動、飲食又很乏味，就更難堅持下去！近期國外流行「一首歌時間」的減肥方式，透過有韻律感，強度稍強的有氧運動來達(dá)到瘦身效果，重點是每天只需要花4分鐘就能燃脂爆汗，減肥操更是活力十足完全不無聊～編這回就推薦一組不用器材，5個簡單在家做的運動，趕緊選首喜歡的歌，一起鏟肉去吧！

瘦身動作1：跪姿＋深蹲

運動組數(shù)：4次（約35-45秒）

第一組運動可以視為動態(tài)暖身，透過比較簡單的有氧運動來熱身，后續(xù)運動也比較不會受傷??！首先，我們先做換腳的高跪姿。

高跪姿后，直接銜接開合跳運動，做一次即可，這樣為一組。然后重復(fù)「站立、跪姿、開合跳」這組動作4次。

瘦身動作2：跪姿抬腿

運動組數(shù)：4次（約35-45秒）

原地抬腿可以鍛鏈到腿部后側(cè)、平衡和核心，不過我們要將動作稍作改變！從跪姿起身后，先后抬腿來針對屁股做更多刺激與雕塑，接著再向前抬腿拉展腿至臀的后側(cè)肌肉。

左側(cè)完畢后，換右腳，這樣是為一組，總共要做4次。

瘦身動作3：撐地抬腿

運動組數(shù)：3次（約35-45秒）

第3個動作撐地抬腿，讓我們雙手與肩同寬放在身體后側(cè)，接著臀部帶著身體離開地面。先確認(rèn)身體不搖晃后，我們再開始左右交錯抬腿，盡量要將膝蓋貼近胸前。

瘦身動作4：側(cè)身弓箭步＋螃蟹走路

運動組數(shù)：3次（約35-45秒）

側(cè)身弓箭步可以伸展腿部肌肉，幫助我們拉出漂亮腿型，搭配上「螃蟹走路」，可以幫我們更收緊臀部的肌肉線條，讓屁股看起來更翹更飽滿。運動時我們身體保持直立，十指自然緊扣放身前。接著重心放低，向左跨出一步，右腿拉回并攏，左腿再跨出、起身站立。

當(dāng)右邊也同樣做完「跨出、并攏、跨出、站立」運動時，這樣是為一組?？偣惨?組??！

瘦身動作5：深蹲抬腿＋伏地挺身

運動組數(shù)：3次（約35-45秒）

讓我們將最棒的瘦下身運動「深蹲」再做變化！在韻律減肥操中，我們將深蹲加入側(cè)抬腿，每蹲一次抬腿單邊，蹲兩次、抬腿完左右邊后，慢慢的將身體趴下接著做伏地挺身。

伏地挺身做不起來的女孩沒關(guān)系，我們可以將動作改為「平板支撐」，執(zhí)行起來會更容易、瘦身效果不減唷！

這五個動作，我們可以任意搭配上自己喜歡的音樂，效果都很棒唷！另外，音樂建議選擇節(jié)奏、節(jié)拍強的，這樣會讓人運動起來更有活力！

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