老年新冠肺炎經救治后病愈出院，或疾病趨向穩(wěn)定期，但由于老年人往往是多病共存，某些基礎疾病更加重多器官功能衰弱，若長時間沒有主動參與活動，后期很容易出現更多的并發(fā)癥，不利于健康恢復。因此需要科學地為老人選擇適宜運動強度，又有趣味的運動項目至關重要。太極拳操是中國傳統(tǒng)功法，大多數老年人都喜歡學習，但老人下蹲和單腿站立等一些動作難以完成，因此，我們按中醫(yī)傳統(tǒng)功法原理，將不適合部分動作進行改良，又考慮到練習時不應受場地限制，稱之為“原地太極健身操”。經實踐后發(fā)現深受老年人歡迎，有助病后老年人積極主動進行練習和運動，原地太極健身操可以根據每一位老年人自身體能情況，隨意調節(jié)練習時間，以獲得最大的健康效益。

練習太極拳除全身肌肉、關節(jié)活動以外，還可以配合均勻的呼吸和橫隔運動，另外，練習時“心靜”、全神貫注，對中樞系統(tǒng)起到了良好的調節(jié)作用，從而改善了其他系統(tǒng)和器官的機能活動。“原地太極健身操”是一種符合生理規(guī)律，舒緩柔和的運動項目，對中樞系統(tǒng)起著良好的調節(jié)作用，有助于心血管系統(tǒng)健康，增強呼吸機能，加強肌肉骨骼系統(tǒng)運動，增強了消化系統(tǒng)和新陳代謝能力，增強免疫力等，是一套非常適用于病后老年人的、簡單有效的健身功法操。

本期科普為您帶來居家老年人主動康復操系列一：原地八式太極操，不受場地空間影響，居家都可以動起來；具科學性，又容易學習和練習，還等什么，一起動起來吧！

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原地八式太極操

準備動作：深呼吸

1起勢

2野馬分鬃

3摟膝拗步

4玉女穿梭

5搬攔捶

6如封似閉

7十字手

8收勢

本套太極操適用于穩(wěn)定期和出院患者在病房或居家環(huán)境中進行康復訓練。