核心提示：突出的肚子，有大腹便便這樣的說(shuō)法，不妨斷章取義地理解為肚子中藏了好多便便。事實(shí)上便秘的人當(dāng)中不少瘦人，唯獨(dú)肚子特別突出。運(yùn)動(dòng)時(shí)氣聚丹田，活用結(jié)實(shí)的下半身，能達(dá)到強(qiáng)化腹部肌肉的效果。

　　貓式瑜伽

　　1. 以爬行的姿勢(shì)趴下，雙手和膝蓋分別張開(kāi)到同肩寬；

　　2. 用力吸氣，頭往后轉(zhuǎn)，腰部用力往地板靠近；

　　3. 呼氣，低下頭的同時(shí)，腹部往后收縮，此時(shí)腰部朝天花板呈拱形拉伸；

　　4. 把1到3的步驟重復(fù)3到5次，最后整理好呼吸結(jié)束。

　　L 字形盆骨提拉瑜伽

　　1. 躺下，腿部往上抬，盡量與人體成直角；

　　2. 兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達(dá)了腹部拉伸程度最大時(shí)停止；

　　3. 慢慢放下腳，再往上提，再放下，重復(fù)此動(dòng)作，速度較慢時(shí)效果最好。

　　減肚子菜單

　　決心減掉肚子的肉，那么就要有計(jì)劃地飲食，注意熱量和營(yíng)養(yǎng)的攝取。

　　我們的身體里，引起氧化的物質(zhì)和抑制氧化的物質(zhì)必需維持均衡。不良的飲食習(xí)慣、過(guò)度的壓力、過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體的活性氧簇增多，引發(fā)各種成人病。因此，要注意選取能減少體內(nèi)活性氧的菜單。

　　過(guò)量攝取膽固醇，也是肚子長(zhǎng)肉的主要原因。經(jīng)常食用油膩食物或快餐，還會(huì)提高心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，選擇菜單時(shí)要注意減少膽固醇的含量。

　　多攝取營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬果和蛋白質(zhì)，能使腹部結(jié)實(shí)，沒(méi)有大腹便便的憂慮，大膽炫耀優(yōu)美的腰部曲線。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

【瘦肚子瑜伽】瘦肚子的瑜伽動(dòng)作
【減肚子瑜伽】減肚子瑜伽動(dòng)作
瑜伽肚子減肥方法 七天平腹有妙招
5個(gè)產(chǎn)后瑜伽瘦肚子招式
瑜伽減肚子的七個(gè)動(dòng)作
【圖】減肥瑜伽減肚子有這幾招 幾步輕松瘦肚子
產(chǎn)后瑜伽減肚子動(dòng)作有哪些
瑜伽可以減肚子嗎？
在家自學(xué)瑜伽減肥 泡澡與減肥兩不誤
減腰肚子瑜伽動(dòng)作

網(wǎng)址: 兩招居家瑜伽減肚子 http://m.gysdgmq.cn/zhidaoview8126.html