這段時(shí)間，由于多變的天氣和病毒等影響，很多人又開(kāi)啟了宅家生活的模式，這對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)是一種折磨，以前喜歡去健身房擼鐵臥推，去操場(chǎng)跑步拉伸，現(xiàn)在只能眼巴巴的在家里坐也不是躺也不是。

別擔(dān)心，今天WaterRower就給大家介紹5種在居家生活中適合做的健身運(yùn)動(dòng)，讓你在家也能動(dòng)靜結(jié)合，給自己練出一個(gè)曲線(xiàn)身材。

1、瑜伽

現(xiàn)如今網(wǎng)絡(luò)上視頻課程非常發(fā)達(dá)，瑜伽也不再需要去專(zhuān)門(mén)的場(chǎng)地訓(xùn)練，只需要在家里有一小塊空地放得下一塊瑜伽墊就能練習(xí)，還能對(duì)著課程教程學(xué)習(xí)，瑜伽可以柔韌我們的身體，改善一些諸如腰肌勞損，肩袖損傷等職業(yè)病，同時(shí)也可以提高每天新陳代謝的速度，讓自己的身心也能得到舒緩。

2、尊巴舞/Tabata

如果瑜伽是寧?kù)o，那么尊巴舞和Tabata就是熱血，舞蹈可以帶動(dòng)全身所有的肌肉參與，緩解和釋放壓力，同時(shí)也可以加快體內(nèi)多余脂肪的消耗，讓你在不知不覺(jué)中瘦下來(lái)，身材曲線(xiàn)更美，身體的靈活性也會(huì)更好。

3、劃船機(jī)

對(duì)于想要全身減脂的人群來(lái)說(shuō)，劃船機(jī)是再合適不過(guò)的健身器械，他還原水上賽艇的運(yùn)動(dòng)方式，將身體84%的肌肉調(diào)動(dòng)起來(lái)，每一槳你都可以感受到全身肌肉的跳躍，非常鍛煉我們的耐力和肌肉爆發(fā)力。

4、騎行

騎行可以讓你放空自己，在聆聽(tīng)美妙音樂(lè)的同時(shí)，減少全身多余脂肪，同時(shí)騎行所需要的健身車(chē)，通常占地面積也比較小，比跑步機(jī)，橢圓機(jī)等更加適合放在家里使用。

5、HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以讓我們的心率得到鍛煉，當(dāng)你開(kāi)始做某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的HIIT訓(xùn)練時(shí)，你將挑戰(zhàn)并突破你的極限，HIIT的訓(xùn)練可以包含很多種，你可以在劃船時(shí)使用，也可以在騎行時(shí)使用，或者直接徒手做深蹲跳等，都可以采用高強(qiáng)度間歇的方法來(lái)訓(xùn)練。返回搜狐，查看更多

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