生活提醒

靜默期間，宅家的我們難免會(huì)一不小心就攝入太多零食，或是覺得懶洋洋的沒精神，以下的運(yùn)動(dòng)能夠幫助大家保持好的精神狀態(tài)，也能增強(qiáng)免疫力。

1.走路

走路是相對(duì)輕松但有效的運(yùn)動(dòng)方式。居家時(shí)，可以在房間內(nèi)來回快走或者倒走來進(jìn)行鍛煉。倒走尤其能緩解頸椎不適和腰椎不適。

2.原地跳、深蹲等

原地跳、深蹲、蛙跳等運(yùn)動(dòng)，可以讓踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)進(jìn)行屈伸運(yùn)動(dòng)，鍛煉力量、耐力和心肺能力。

3.跳繩

作為高沖擊運(yùn)動(dòng)，跳繩能活動(dòng)到肩膀、手臂、手腕、腳踝等身體部位，運(yùn)動(dòng)肌群多、減脂消耗熱量的效果好。

4.健身操、廣場(chǎng)舞

這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)尤其適合老人，能夠有效提高協(xié)調(diào)能力，改善心肺功能，并令身體各部位的肌肉更加發(fā)達(dá)。

5.轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，人體會(huì)進(jìn)行大量的肢體運(yùn)動(dòng)，尤其是會(huì)對(duì)腰部進(jìn)行按摩，有效健身，以及燃燒體內(nèi)脂肪。

6.瑜伽

瑜伽可以活動(dòng)全身的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)人體的血液循環(huán)，提高免疫力，放松身心，精致女孩們趕緊練起來吧。

7.俯臥撐、平板支撐

男士們可以選擇俯臥撐或平板支撐，這兩者都屬于無氧訓(xùn)練。俯臥撐以訓(xùn)練胸肌和肱三頭肌為主，平板支撐是訓(xùn)練腹橫肌的方式。

為達(dá)到鍛煉效果，大家也要注意以下幾點(diǎn)：

1.平日鍛煉較少的朋友，要循序漸進(jìn)；

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40分鐘至60分鐘為宜，每周保持運(yùn)動(dòng)3至4次；

3.注意室內(nèi)通風(fēng)，早、中、晚均可通風(fēng)，每次在15至30分鐘（空氣較好時(shí)）；但在運(yùn)動(dòng)后不可馬上通風(fēng)，防止身體遭遇涼風(fēng)而著涼；

4.年輕人適宜在7：00至9：00或12：00至14：00進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而老年人適宜在18：00至20：00進(jìn)行以提高心肺功能鍛煉為主的運(yùn)動(dòng)。

愿大家科學(xué)合理進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，平安度過疫情期，我們一起靜待花開。

（綜合網(wǎng)絡(luò)）

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