來源：慢性病防控與健康

　　最近一個月，隨著新型冠狀病毒病例數(shù)量的不斷增多，全社會都在積極的動員，防控新型冠狀病毒擴散和蔓延，從我們每個人做起。新型冠狀病毒肺炎的特點與SARS病毒肺炎有所不同，起病隱匿，傳播力更強，中老年人和有合并癥的人群肺部病變相對嚴重。

　　心血管疾病患者在這次疫情中，既要重視避免病毒感染也不要過分恐慌，在做好各種防控措施的同時，采用多種方法提高機體抵抗力，下面一些方法對于提高心血管疾病患者的機體抵抗力都很有幫助：

　　一、堅持服用心血管病藥物，每天監(jiān)測早晚血壓和心率；

　　二、做到飲食有節(jié)，每餐8分飽，食物多樣化，避免素食和過分油膩飲食；

　　三、保持良好心態(tài)，保證充分的睡眠，隔離期間在家中讀書看報，與親朋好友電話交流互相鼓勵；

　　四、堅持居家運動，在“不出門”的情況下，有很多運動方法可以有助于保持或改善心肺功能，增強體能，提高機體免疫力。我們給大家推薦一套簡單科學(xué)的居家運動方法：

　?。ㄒ唬┬姆喂δ芨纳品椒ǎ汉粑?xùn)練

　　合理的、科學(xué)的呼吸訓(xùn)練可以有效地改善肺功能，主要通過增大胸廓活動度，調(diào)動橫膈膜，最大化的加強通氣能力，維持機體的氧供，提高血氧飽和度，加速血液循環(huán)，具體方法我們可以采用腹式呼吸、呼吸控制來訓(xùn)練，這樣可以提高呼吸效率，還能保護好我們的心臟功能，增強體質(zhì)，減少感冒的發(fā)生。

　　我們先一起練習腹式呼吸，第一步：全身放松站立，將您的雙手疊放在小腹上，吸氣時小腹鼓起來，呼氣時小腹自然還原即可，一次做8~10個，休息2分鐘后，繼續(xù)做第二組，每天做2次，每次可做2組；第二步：在第一步的基礎(chǔ)上，保持吸氣時，小腹隆起，逐漸延長吸氣時間至3~5秒，呼氣時，小腹放松，延長呼氣時間6~10秒，一次做8~10個，休息2分鐘后，繼續(xù)做第二組，每天做2次，每次可做2組。

　　注意：在做深呼吸訓(xùn)練時，把注意力集中在腹部，感受腹部的起伏，感受氣體的吸入和呼出。

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　　心肺功能的改善不僅僅可以通過呼吸訓(xùn)練而獲得，同樣，通過原地高抬腿這樣適當?shù)倪\動負荷刺激也可以來改善。一方面促進血液循環(huán)，激發(fā)人體分泌的激素，可加強肝臟、腎臟的解毒和排毒功能，其次，可以調(diào)動全身肌肉放松富有彈性，保護脊椎和關(guān)節(jié)，防止關(guān)節(jié)退化的作用。具體運動方法如下：

　　首先，在家里找一適宜的地方，5~8平米即可，原地站立，雙手自然放在身體兩邊。接下來，雙腿依次交替抬起，做高抬腿動作，然后逐漸循序漸進加快速度，剛開始可以做1分鐘，做2~3組，心率血壓控制穩(wěn)定的患者，可以延長到2分鐘，做2~3組，兩組之間休息2分鐘。

　　注意：運動前、中、后即刻記錄自己的脈搏，運動前后即刻記錄自己的血壓，脈搏在運動中較運動前最好提高10~20次/分，運動后的心率最好在1分鐘內(nèi)恢復(fù)到運動前，運動后高壓（收縮壓）不要高于運動前靜息狀態(tài)收縮壓20mmHg。運動中如出現(xiàn)胸悶、心慌、出汗、頭暈等癥狀應(yīng)立即停止運動并坐位休息，同時監(jiān)測血壓和心率，必要時含服硝酸甘油。

　?。ㄈ└纳茩C體代謝能力：力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練能改善四肢肌肉的力量，提升神經(jīng)肌肉間的協(xié)調(diào)能力和平衡能力，提高肌肉力量和耐力，從而有助于提高心肺耐力。

　　力量訓(xùn)練分為上肢、軀干和下肢的訓(xùn)練。上肢的訓(xùn)練可通過推墻訓(xùn)練來進行，每次從做1組，每組10~15次，一周后如果感覺完成1組很輕松，可以增加為2組，兩組之間休息1分鐘；軀干的訓(xùn)練可通過仰提臀來進行，每次從做1組開始，每組5~10次，一周后如果感覺完成1組很輕松，增加為2組，兩組之間休息1分鐘；下肢的訓(xùn)練可通過簡單的靠墻蹲馬步完成，從每天10~15秒鐘開始，每周3天，逐漸增加至3~5分鐘/天，如不能完成，也可采取坐位，交替抬高下肢，從5次/日起開始，逐漸增加為20次/日。

　　注意：力量練習時要注意呼吸方式，一定要“用力時呼氣”，降低因摒棄造成的胸腔內(nèi)壓增加和血壓波動。

　　居家運動訓(xùn)練，如果按照上述運動方法和運動強度來做，并做好心率和血壓監(jiān)測，效果和外出運動訓(xùn)練相似。

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