對(duì)于現(xiàn)代人而言，生活的壓力還是比較明顯，每天很多都是兩點(diǎn)一線(xiàn)——工作和家里！健身的時(shí)間是不多的，但是居家也是可以進(jìn)行鍛煉，下面本文介紹六種常見(jiàn)居家運(yùn)動(dòng)，幫你鍛煉好身體！

　　居家必備的運(yùn)動(dòng)

　　仰臥起坐

　　1、平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。

　　2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒。

　　3、雙手握物往左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行。

　　功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉。

　　毛巾深蹲

　　做法：兩腳站立與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾舉過(guò)頭且兩手距離大于肩寬。做深蹲動(dòng)作(背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一張無(wú)形的椅子)，膝蓋盡量不要超出腳趾所在的水平線(xiàn)。重復(fù)做3組每組10次。

　　好處：這個(gè)動(dòng)作不僅收緊臀部和手臂肌肉并且還有益心肺。

　　力量跳躍

　　力量跳躍是能夠雕琢下身曲線(xiàn)的一種簡(jiǎn)單實(shí)施的運(yùn)動(dòng)，在接近運(yùn)動(dòng)的尾聲，有氧運(yùn)動(dòng)最重要的是時(shí)間，但是間歇訓(xùn)練比起時(shí)間進(jìn)行正確的姿勢(shì)更為重要，所以要注意姿勢(shì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　1、兩腳以肩寬距離前后分開(kāi)地站，后面的腳筆直地伸展。

　　2、在前腳彎曲抬起的同時(shí)后腳輕輕地向上跳起。

　　3、當(dāng)然這時(shí)也位于后面的腿也要保持直線(xiàn)。

　　4、動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行，如果覺(jué)得累就進(jìn)行原地跑動(dòng)作。

　　挺進(jìn)步行

　　把左腳向前邁進(jìn)一大步然后慢慢放低右膝蓋，一直到它基本上與地面接觸。注意左膝蓋要成90°然后把身體重心壓向左腳。然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳把右腳邁向前方，在重復(fù)做之前的動(dòng)作，我一般每只腳做上8次。如果剛開(kāi)始有些困難也可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體也做8次左右，然后再換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

　　體前曲

　　站立、抬頭、挺胸、雙肩打開(kāi)，雙腳分開(kāi)與肩同寬雙手放于背后伸直，雙手交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角再將交叉的雙手往上抬，注意這時(shí)候胳膊不要彎。然后身體繼續(xù)向下并且胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊使身體盡量的向腿部靠近，整個(gè)過(guò)程中腿盡量不要彎共做8次。

　　原地高抬腿

　　在家里可以通過(guò)原地高抬腿?？梢钥商岣吣愕暮粑靶姆喂δ?，增強(qiáng)你的腿部力量，并且提高肩、髖關(guān)節(jié)的柔韌性及力量，使你的全身得到充分的健身鍛煉。

　　居家運(yùn)動(dòng)瑜伽減肥操

　　1、三角式瑜伽

　　步驟：兩腿分開(kāi)，雙手平舉，吸氣;呼氣，向右側(cè)身，伸直的兩手臂與地面成90度，左手手指盡量觸到左腳尖，右手指向天空，眼望右指尖。保持姿勢(shì)30秒;吸氣，身體緩緩還原。如此3~5次，同樣換左側(cè)身練習(xí)。

　　功效：減少腰兩側(cè)多余脂肪;柔韌并延伸脊椎;伸展兩臂、兩腿韌帶。

　　2、屈膝抱腿瑜伽

　　步驟：先仰臥，兩手放體側(cè)。收緊腹肌屈膝抱腿，使下顎盡量頂住膝關(guān)節(jié)，屏氣10秒鐘，放下;如此3~5次。

　　功效：收緊上腹肌肉。

　　3、虎式瑜伽

　　步驟：雙膝跪地，兩手放于胸前地面，抬起臀部。吸氣，低頭，拱背，屈左膝，收腹肌;呼氣，向后伸出左腿，保持頭、背、腿呈一直線(xiàn);如此3~5次，再換右腿進(jìn)行。

　　功效：可收緊臀部、腿部?jī)蓚?cè)肌肉，還能伸展膝關(guān)節(jié)處韌帶。

　　4、船式瑜伽

　　步驟：仰臥，兩手放體側(cè)。兩手用力握拳，拳心向下平舉，同時(shí)將頭、腳抬離地面約20cm，伸直膝關(guān)節(jié)、繃直腳背、保持屏氣3秒鐘;呼氣，放松還原。

　　功效：收緊上腹肌肉。

　　適合在家做的瑜伽動(dòng)作，雖然不需要太大的空間，但小編建議大家在地面上練習(xí)要比在床上或沙發(fā)上練習(xí)效果好，平整的地面更有助于完成動(dòng)作，和調(diào)整體態(tài)。

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