想要擺脫雙下巴、讓下顎線變得俐落明顯，其實不用花大錢跑醫(yī)美！本篇分享超簡單“下顎線運動”，不需要任何器材，也不用太復雜的技巧，每天花3分鐘，連做一周就能看見臉型變化！很多人實測后都說臉明顯變緊實、線條變清楚，真的超有感！懶人也能輕松入門的0成本瘦臉法，半信半疑的人，千萬不要連做三天，怕別人覺得你去動臉了～

*不涉及商業(yè)推廣、醫(yī)療保健功能，效果因人而異，僅供參考

圖片來源：IG @katarinabluu

練“下顎線”動作1：噘嘴按住咬肌，按摩1分鐘

首先，把嘴巴撅起來并用手指的關節(jié)按住兩側的咬肌，并持續(xù)按摩1分鐘。這邊的重點是，噘嘴時不是向外、向前的那種發(fā)力，而是盡量的“向上”發(fā)力，這樣的話比較可以找到鍛煉鼻基底的感覺。還有四指按著咬肌時也都不要反復抬手，也不是要磨擦皮膚，而是“按住里面深層的肌肉”，感覺整臉都非常酸爽就對了。

圖片來源：小紅書 @Lara元氣蛋

練“下顎線”動作2：指關節(jié)按在耳朵下方，用力伸舌頭向上保持1分鐘

第二個動作是用食指的指關節(jié)，按在耳朵下方，上下按摩來放松，解除緊繃或僵硬的狀態(tài)的同時，用力伸出舌頭，并向上保持住1分鐘。耳朵下面這個位置，是人體二腹肌的一個觸發(fā)點，所以當你按摩這個區(qū)域，感受到這條肌肉被牽動或伸展，都有助于放松下巴緊繃、改善輪廓感。而舌頭往上用力則可以鍛煉舌肌，同樣有助于改善雙下巴、清晰下顎線。

*人體的“二腹肌”是在下巴和脖子之間，屬于頸部肌群的一部分，它有兩個肌腹（前腹與后腹），中間由一條肌腱連接，因此叫“二腹肌”。

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練“下顎線”動作3：嘴巴吸住，四指指關節(jié)按壓顴骨下方，保持1分鐘

接下來，把臉頰兩側的肉往嘴巴里吸住，形成“小雞嘴”的模樣后，用四指指關節(jié)案在顴骨下方，放松該區(qū)肌肉。這個動作能幫助鍛煉臉頰深層肌肉，像是口輪匝肌、頰肌和咀嚼肌，讓松垮的肉緊實起來。同時按壓顴骨下方，能放松容易緊繃的肌肉，改善水腫、促進淋巴循環(huán)。這一收一放之間，不只讓臉部線條更立體，也有助于打造清晰的下顎線。

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練“下顎線”動作4：一手扶脖子，另一手扶下顎線，反方向拉伸1分鐘

最后的動作相對簡單很多！單手扶著脖子，另一只手扶著下顎線，向反方向拉伸1分鐘（左右各30秒）。這區(qū)域常因姿勢不良或緊繃造成臉型模糊、下顎線不明。透過這個動作能溫和拉伸頸部與下顎周圍的筋膜與肌肉，這樣的拉伸，不只能放松深層緊張，還能改善循環(huán)、釋放壓力點，也可以緩解水腫，讓下顎線條更清晰立體。

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調整生活習慣，養(yǎng)出清晰下顎線事半功倍！

想要養(yǎng)成清晰的下顎線，除了按摩或臉部瑜伽，日常生活習慣的調整也超關鍵！以下幾個小改變，能默默幫你雕塑輪廓：

1.避免托腮

許多人在辦公時，都會不自覺用手托著臉、托腮，但長期下來容易讓臉部受力不均、擠壓肌肉，會導致臉部歪斜或產(chǎn)生皺紋。如果有大小臉困擾，不妨先調整看看這個習慣。

2.避免長時間駝背、低頭：

長時間低頭滑手機或駝背盯著電腦螢幕，除了會造成血液循環(huán)不良，更會加速臉部老化及肩頸肌肉僵硬，久了還會出現(xiàn)富貴包、頸椎突出等體態(tài)不佳的現(xiàn)象。

3.調整睡姿：

盡量避免趴睡或側睡壓臉，容易造成臉部肌肉不對稱、下顎線模糊，建議仰睡，枕頭不要太高，保持脖子自然延伸。

4.慢慢吃、多咀嚼：

適當咀嚼可以鍛煉咀嚼肌和頰肌，讓臉部更緊實，但也別咬太硬的東西以免過度發(fā)達。

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以上這四個動作堅持一周左右就能看到明顯效果，甚至有人做完一次就有改善。當然，配合健康飲食和良好的姿勢、生活習慣以及合適的保養(yǎng)，也能讓臉部線條更加緊實！

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