首頁(yè) 知識(shí) 居家瑜伽健身體式（五）

居家瑜伽健身體式（五）

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月06日 09:40

親愛(ài)的大朋友、小朋友們

線上云課堂又與大家見(jiàn)面啦！

還記得上節(jié)課學(xué)習(xí)的“蝗蟲(chóng)式”嗎？

今天我們將繼續(xù)學(xué)習(xí)新的內(nèi)容，

快跟著視頻一起來(lái)學(xué)習(xí)吧！

瑜伽在中國(guó)不僅成為了一項(xiàng)強(qiáng)健體魄的大眾運(yùn)動(dòng)，更成為一種追求平衡、平和、放松的時(shí)尚健康生活方式。

2018年，國(guó)家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心審定發(fā)布的《健身瑜伽體位標(biāo)準(zhǔn)》，將瑜伽基本體式、選修體式按照難易程度由低到高劃分為九級(jí)共180個(gè)體式。本系列視頻由中國(guó)健身瑜伽中級(jí)教練員張大海演示健身瑜伽一些常見(jiàn)的體式和功效，增加大眾對(duì)健身瑜伽體式的認(rèn)識(shí)和了解。

打開(kāi)鏈接觀看視頻

https://mp.weixin.qq.com/s/iy73htILrDypGl-jga4NQg

坐姿抓趾平衡式

動(dòng)作要領(lǐng)：山式坐姿，曲雙膝，以雙手3個(gè)手指抓握大腳趾，舉起雙腿，伸直膝關(guān)節(jié)，延展背部，用臀部保持平衡。

體式功效：培養(yǎng)平衡力，伸展后背與雙腿后側(cè)肌群，增強(qiáng)核心力量。

今天的體式你學(xué)會(huì)了嗎？

快跟著教練一起動(dòng)起來(lái)吧！

居家瑜伽健身體式（一）

居家瑜伽健身體式（二）

居家瑜伽健身體式（三）

居家瑜伽健身體式（四）

來(lái)源：嘉定體育

來(lái)源：上海嘉定

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